1.傲娇21公里

小短腿，“看不出来，跑得挺快嘛”

“对呀，腿短，但频率高呀”

小伙伴汗颜。

跑步这个习惯已经持续多年了，可以不怎么费力的跑完10公里，也可以拼一拼跑个半马。

经常下班回来，心血来潮就来个10公里；也会在周五的晚上，绕着西湖，跑个21公里，然后拖着酸疼的双腿，过一个酸爽的周末。

看看总里程，也有个500公里了。

然而，人嘛，总是自命不凡，好高骛远。

2. 讽刺3公里

一直关注在笑来老师的公众号——《学习学习再学习》。每篇推送，我都会关注。

在某一天，看着一篇推送，李某某，“咦，这哥们这不是我们公司的同事吗？” “铁人三项，全马，好厉害！！！”

又在某一天，有新朋友加我微信，居然是李某某，于是立马围观起朋友圈。

看到的全是每天跑步3公里，我一副鄙视的眼神，

“这哥们一定是吹的！”“一个大神，怎么好意思每天就跑3公里！”

3.迷恋10公里

4月，看了一本书《当我谈跑步时我谈些什么》，激情彭拜。

作者是村上春树，就是写《挪威的深林》的那位日本作家。

剽悍的村上春树

每天跑10公里

每周至少6次，每次10公里，每周60公里以上

每月保持在300公里左右

每年都要跑一次全马（42.195公里）

跑步给他带来的好处

1.身体肌肉巨变，从纤细的大腿和手臂，到能够支持跑完全马

2.在清晨跑步时，构思小说情节，不断修正思路

3.在跑步是，不断打磨演讲稿和小说的遣词造句。

于是我也来劲了，是不是我也坚持个每天10公里呢，说不定我也可以成为一个作家，

4.目标6公里

说干就干！

于是在今年5月的第一天，定了个目标：这个月要每天跑完6公里，这个月跑完180公里。

挑战开始了！

第一天，第二天，第三天，每天六公里，“很轻松嘛，明天把速度加快一下吧”

第四天，提速6公里，“速度从每公里5分钟，跑进了4分以内，有进步，越来越厉害了，你是最棒哒”。

第五天，第六天，继续6公里。“哎呀，好累啊，终于跑完了”。

第七天，加班回来10点了。“跑个3公里吧，嗯，明天再补回来，不久9公里，小case”。

第八天，跑到三公里，“真的不想跑了，我认怂了，调整下目标，缩短到3公里吧”。

第九天，下雨，“嘿嘿，天要如此，怪不得我哈”，屁颠屁颠睡觉去了。

第十天，晚上临时小伙伴叫我出去浪，“浪完再说，周末还要两天呢”。

第十一天，第十二天，“这两天要跑30公里，每天15公里”， 装死中，于是周末饱饱睡了两天。

完美的计划，就如此狼狈的失败了！失败了！

5.跑步需要富足

1）时间管理

就如同在跑步上好大喜功的我一样，总是想要突破自己的限制，把个人的所有时间全部填满。

计划时：上午起床看书2小时，下班晚上回来跑步一小时，学英语一小时，写文章两小时。一天学习6小时，空余时间利用率100%，妥妥的。

实施时：今天，由于昨晚失眠，晚起2小时；由于晚上加班，导致下班晚2小时；于是跑步也就没有完成。

垮塌的信心：就这样，累积越来越多的任务，我们没有时间去实施，而让我们彻底失去信心。

解决方案：每天预留1-2小时空余时间，用力应对这些意外，让我们在时间有缓冲。

即使晚下班2小时，也丝毫不影响既定的计划。即使今天完不成，也还能够在明天，利用这些空余时间，及时处理。如果没有意外呢，那就奖励自己，去放荡一下吧；也可以将既定任务完成得超出目标，更是给自己信心。

而这空余的时间，称为余闲。当我们有空余时间时，我们会从容；当我们有空余金钱时，我们也会从容；有了余闲，我们就会达到一种富足的状态，心态上的富足。

2）体能管理

跑步，不仅耗费时间，更需要体力。

当我再实施每天6公里的目标时，其实是在跟自己的体能、身体作对。对于当下的我来说，每天6公里，坚持很难，身体几乎达到极限。当我将前一天未完成的量，叠加到第二天、第三天的公里数，更是超出了身体的极限。比如第十一、十二天的每天15公里。我就索性放弃了，无视当前目标。

因为我没有给自己在体能上的余闲，在因为意外未完成时，给自己去弥补的机会。

6.更新计划

明白了这个道理后，10月份我指定了新的目标，其中有写作，有运动

关于写作

目标为：日更30天，每天2000字，一个月6万字。

而这次我懂得了给自己余闲，不是必须每天2000字，一天不落。而是尽量保持；如果有意外，只需要完成30篇文章，总字数达到6万即可。

如此即使出现意外，我能及时补上。

关于运动

目标为：每天3公里/日行1万步/室内无氧运动，三选一。

首先，给自己身体留有余闲，及时某天3公里没有完成，也能在接下来的日子里完成。毕竟6公里，对我也挺容易的。

其次，考虑多出门在外，不适合跑步。比如欧洲出差21天，那么换成日行1万步，也能达到效果。

最后，真的非常忙，那么抽点时间，做10个俯卧撑，做20个胡铃摇摆的时间，总是可以抽出来的。

7.微习惯

从微习惯来说，每天3公里，运动量很少，是一个微习惯。

当我超额完成了3公里，应该对自己说，“了不起”； 当我仅仅只是完成3公里，依然要对自己说“了不起”。

如果制定3公里目标，完成6公里，此时给自己的超额完成任务的喜悦，为高期待。

如果制定6公里目标，完成6公里，此时也仅仅是完成任务而已，自己并没有太多的期待。

我们何苦为难自己，给自己一些超额完成的满足感、成就感吧。

8.我有一个梦想，每天跑10公里

设定目标，不要好高骛远，在为了突破自己最高纪录的同时，也需要给自己因意外而弥补的可能，充分留有余闲。

当我不断练习，将技能提高时，我们才能够不断往上提高自己的目标。

当我不断跑步时，将体能提高，我才能每天跑6公里，甚至10公里。

我期待有一天，这个10公里的梦想能达成。