文/牛妈

1、愤怒总是不对直接导致你愤怒的人发出，而被转移到对你不会产生威胁的人身上，例如工作中受气回家对伴侣发火，和爱人吵架对孩子发脾气。

“我们生气的对象往往是熟悉的人。最常见的生气对象有伴侣、孩子、同事和朋友。”

2、愤怒会让你在工作中失去理性，顿时失去判断和解决问题的能力，纯粹的情绪性冲动还是越少越好。

“对挫折感到愤怒只会让你更沮丧。第一，愤怒会毁坏你工作中的人际关系，妨碍你成功。第二，愤怒使你不能专注于重要的事情，不能充分展现你的工作能力。”

3、愤怒不是解决工作中“不公平”对待的方法，那样只会更难受，唯有不断的沟通再沟通，寻找到满足各方需求的方式，才是最佳的解决之道，而不同的人不同的沟通方式十分重要，不要拘泥于自己的思维模式中，而要善于发现和体悟他人的思维模式，用对方的语言来沟通，这样能更快的了解对方的真实需要，从而找到解决问题的途径。对于那些因价值观大不相同而导致的无法解决的“不公平”，愤怒也无济于事，改变不了，选择接受或离开，都应尊从自己的原则底线和内心感觉。

“有时候你会发现自己在工作中确实受到不公平的对待，没有得到应有的回报。但是生气或是冲动地“逃离”，会让人觉得你经受不起挫折，下次再出现棘手的事情，你还是会愤怒。较好的解决办法是减轻愤怒情绪，尽力改进不利状况。如果这样还是行不通，你可以平静地离开，寻找一份更值得你去做的工作。”

4、愤怒容易冲动行事而失去周密。

“在愤怒的时候，你的想法和行为不大可能是最佳的。”

5、圣雄甘地和马丁·路德·金的非暴力策略。用非暴力运动还是战争来解决分歧，从人类发展的长久未来来看，似乎都有其存在的合理性，不破不立，而破必然导致毁灭，毁灭又带来新生。具体情况还是得具体分析，和平年代还是非暴力运动更好，战争总是要荼毒生灵。

“你可能会问，面对不公平或不公正的情况，该怎么办？为争取大规模的社会改革（如平等权）而斗争时，该怎么办？在这些情况下，表达愤怒情绪难道不是合适且有效的方式吗？”

6、愤怒只是一种情绪，和“高兴”“悲伤”一样，你可以充分的感受它，但不能将它作为一种解决问题的方法，对他人发火，表象是狂躁野蛮无理，对自己发火，表象是压抑埋怨自责，不仅不能解决问题还会影响到各种关系，让你的生活变得更糟糕。

“愤怒是人的一种正常情绪，但不是解决问题的有用方式。”

7、愤怒失控易导致暴力攻击行为，从而造成严重后果，对个人生活造成恶劣影响。

“攻击行为造成的后果包括：人际关系破裂，失去工作，生理上的伤害，损坏财物，引起法律纠纷，被判监禁，犯罪感和令人难堪。”

8、愤怒和心脑血管疾病关系密切，对外易怒的人易得心脏病、脑梗，对内易怒（压抑自责）的人易得癌症。

“长期愤怒带来的生理反应会导致伤害、疾病，甚至可能导致过早死亡。”

9、愤怒除了造成生理问题，影响社会交往，还会引发心理问题。

“愤怒引起的很多后果很严重，容易被发现，但是有些后果可能并不那么明显，包括严重的情感痛苦，如抑郁、内疚、窘迫、失控感，以及与人交往时缺乏自信。”

10、不是只有对他人发火才是愤怒，对自己的攻击，感到窘迫、失去控制、感到困惑、缺乏自信也属于愤怒，对于个体健康来说，后者更严重。

“有不少愤怒的后果非常严重，很容易被其他人注意到，但是有些后果是私人体验，如感到窘迫、失去控制、感到困惑、缺乏自信。”

11、“不和垃圾人计较”就是最典型的回避策略。

“一些专业人士建议你忍住怒气，尽量避免与麻烦的人产生冲突；或者先从困难的处境中撤离，等冷静下来再处理问题。”

12、发泄情绪确实会让我们获得短暂的快感，但却无法将我们从易怒的情绪状态中长久地解脱出来，要一个人熟练掌握一项事物，他需要的是练习练习再练习。发怒也一样，不停的发泄发泄再发泄，不一样是在练习愤怒么？

“与此相反，另外一些专业人士鼓励你任何时候一有愤怒情绪，就马上发泄出来。你可以直接冲那些惹你生气的讨厌的家伙发火；或者私底下大喊大叫、捶打枕头、做运动，通过这些间接的方式发泄怒气。”

13、当自己一产生愤怒情绪时就体悟到它并及时“转念”。

“学会一开始就防止自己进入愤怒的恶性循环。”

14、夫妻关系矛盾中，若长期单方或一方采取回避策略，让愤怒暂停，不仅不能解决问题，还会导致矛盾升级，最后可能就是“不吵架了，婚姻也结束了”。

“时间一长，回避一般会产生适得其反的效果，原因有两个。第一，你不是设法解决应该解决的问题。逃离困难，困难并不会奇迹般消失，反而会恶化，产生更多问题。第二，回避情绪问题，不利于找到管理情绪更好的办法。”

15、面对愤怒，暂停策略短期有用，长期失效，因为问题未得到解决。

“暂停策略确实有一定作用。如果你在盛怒之下会做伤害他人的事，那么给自己一些时间冷静下来的确重要。如果你正在学习如何管理自己的愤怒情绪，暂停方式在开始阶段还是有用的。但是，如果作为一种长期策略，暂停方式会妨碍你有效地进行情绪控制和解决困难。这种方式只是让你逃避困难。”

16、在亲密关系中，愤怒和冷漠都是杀伤力极强的。

“当你大喊大叫或威胁别人时，他们也许会屈从你，让你如愿，主要是你不断给他们施加压力的缘故。时间一长，他们可能会对你充满怨恨或疏远你。”

17、我最不能接受的也是这种往以前去挖根溯源，寻求解决现在问题的方法，过去的永远成为了过去，问题已经形成，那么我们专注于现在的问题和解决方法就好，知道我们为什么愤怒对解决我们的愤怒有效吗？还是说这种牵强附会的解释让人将自我性格中的很多不能接受的东西找到了一个安放地，那都是过去的某人某事造成的，从而让自己内心得到了解脱，能更平和的面对当前？

“心理健康专家经常灌输的另一个错误信念是，洞察过去可以减轻愤怒。这些“帮助者”认为，为了应付愤怒，必须回顾孩童时期的心理创伤，这些创伤曾经让你愤怒，现在依然使你愤怒。如果你接受这种观点，那么你就要花上几年时间进行治疗，试图弄清楚自己发怒的原因。很多治疗师会兴致盎然地与你探讨你的童年和青少年时期的每个细节。就算这种自我探索很有意思，但这能减少你的怒气吗？几乎不可能！”

18、转念，即不断练习转变你的思维和行为方式才是当下解决愤怒的正解。

“为了减轻愤怒，首先需要意识到自己做错了什么。但是研究自己的错误是如何形成的，起不了多少作用。学习并实践新的思维方式和行为方式可以帮助你更好地控制情绪。”

19、态度决定一切还是有道理的。

“多数情况下，你对发生的事情的看法决定了你的情绪反应。”

20、你的愤怒永远只是你自己造成的，因为你的“愤怒”只属于你自己。

“你的愤怒情绪是你自己造成的，不是那些你认为很讨厌的人让你生气。”