考试焦虑在考试情景的激发下，由于自己的评价、人格特征等的影响，以担心、紧张或忧虑为特点的一种复杂而延续的情绪状态。这是高三学生普遍存在的现象，有研究表明，46.00%—58.42%的高三学生出现过中等程度以上的考试焦虑。

考试焦虑主要表现为：1、情绪：担忧、紧张焦虑、烦躁不安；2、认知：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低；3、行为：坐立不安，手足无措；4、身体：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。

考试焦虑受多种因素的影响，每个人都是不同的功能体，面对同样的境况，可能会有不同的反应。通常考生表现出考试焦虑可能与过去相似经历、低自我评价、过高的成就动机和期望目标、过大的环境压力和外界期望值、过度紧张等有关。

已经有研究者总结概括了考试焦虑的影响因素：

1、内部因素：

（1）遗传素质。由于每个人从父母那里继承的遗传基因不一样，所以神经类型的强弱也不一样，神经系统强的人比较敏感，容易激动，较多体验到焦虑情绪。

（2）个体认知。张承芬 (1992) 探究考试焦虑与能力自我知觉的关系时指出，能力自我知觉越高，考试焦虑越低；能力自我知觉越低，考试焦虑越高。

（3）人格特征。张海钟 (1995) 揭示了不同气质类型在考试焦虑上有显著的差异，多血质的考试焦虑最低，抑郁质的考试焦虑最高。

2、外部因素

（1）家庭环境。洪民、王洪礼 (2002) 认为在我国这样的社会环境中，学生的考试焦虑是由不良的家庭教育方式造成的[12]；刘金同、孟宪鹏 (2004) 认为高中生考试焦虑与家庭环境和父母养育方式密切相关。

（2）社会环境。何蔚 (1997) 认为影响考试焦虑的社会因素有：教师对分数的过分看重、片面追求升学率，同学之间的竞争以及考场内的紧张气氛。

在心理学中有一个著名的定律“耶克斯-多德森定律”表明，动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。

极度的焦虑（动力过高）对结果不利，有研究表明，中、重度考试焦虑持续存在不仅影响高中生考试的正常发挥，对人身心健康也会产生严重不良影响，如情绪紧张、心慌意乱、记忆失效等；一点都不担心对结果同样不利；适度的焦虑和紧张最有利于结果。任务的难度水平越高，越放松效果越好，任务的难度水平越低，越焦虑效果越好。所以，让孩子正确认识“高考”，合理设置分数目标，适度焦虑，更有利于考出好的成绩！

在格式塔疗法中，有个核心概念“体验循环”，这是识别主题形成、阻断和完成的有种简单有效的方法。体验循环可以分为不同的阶段，从知觉主题开始，到识别主题、启动能量、采取行动、接触、直到获得满足，能量消退，得到休息，完成整个过程，之前的主题逐渐成为背景。一般说来，考试焦虑的产生发生在体验循环的识别阶段。考试焦虑的学生会夸大“高考”这件事，对考试结果产生消极的预期，甚至会有“高考太重要了，考砸就完了”等这样的想法......从而撤回能量，阻断了流畅的表达，逐渐变得焦虑不安。

就像胡塞尔所说的“人们应该从评论事情回到叙述事情本身；与其进行任何失真的评述，不如回归事情的真实情境”，当考试焦虑来临的时候，关注自己的“当下”，不逃避、不竭力克制焦虑，允许焦虑的存在，接纳焦虑的存在。高考前焦虑很正常，不要刻意的阻止它的出现。在心理治疗和生活中，只有当人们完全接受并成为现在的自己时，改变才会发生。

【可以通过下面几种方法缓解焦虑】

1、调整呼吸。呼吸是调整身体能量和情绪的有效武器。关注自己的呼吸，练习呼吸调整：用鼻腔吸气慢慢数到4，吸到腹部鼓起，想象将空气注入腹腔，胸部保持不动，然后屏住呼吸数到3，慢慢呼气数到7，想象自己在轻轻地吹蜡烛。将所有的空气呼出后，重新开始上面的步骤。反复练习并观察焦虑情绪的变化。

2、应对回避行为。重新诠释所担忧的“高考”。人生就像是一场旅行，途中会经历很多事情，高考只是众多事情中的一个。高考固然重要，但它不是人生旅程的全部，不是对未来下的定义，而是一次磨砺自己人生的试炼，无论成功与否，都是一次难得的经历。

3、识别焦虑信念。典型的焦虑信念包括过度概括化、夸大、灾难化。这些焦虑内容一般都指向未来，且是一个自我验证的过程。准确识别考试焦虑，在焦虑的时候进行积极的自我支持、自我对话，“我能行”“我可以应对考试焦虑的”......

4、关注躯体感受。把注意力转移到自己的身体、动作、感知觉上，有利于缓解焦虑。

5、音乐放松、同伴支持、考前营造幽默轻松的氛围等同样有利于缓解考试焦虑。

（本文摘自“王铮”公众号）