虽然一直在学习时间管理和精力管理，但崩盘（失败）也是常有的事。明知道要将失败体验当作成长的洗礼，并从中吸取教训，总结经验，但有时还是难以克制心中的郁闷和压抑。于是学习了日本作家久世浩司的《抗压力》一书，企图找到抗压的技能。

抗压型精英的七大逆境重生法则：

1 摆脱消极情绪的恶性循环（Escape from Negative Spiral）

在遇到失败和困难后出现消极情绪时，应该接受这些情绪而不是一味地压制或忽略，我们将其称之为“情感认知”。当出现消极情绪时，我们要及时排解和调整，常见的方法有运动、呼吸、听音乐、写作等。

最重要的一点是不要让负面情绪“过夜“，尽量在当天释放所有的不安、烦躁情绪。例如，当你在公司难以控制情绪时，起身离开，去外面呼吸下新鲜空气，想想自己如此生气的原因是什么，是否值得，有无改进的措施，让自己沉浸在忘我的世界中，尽情放松。

2 驯服无用的"思维定势犬"（Challenge Your Hidden Belief）

"思维定势"是过去的体验所烙印的信念、价值观。开发认知疗法的阿尔伯特将人们的思考过程命名为"ABC模式"。

A(adversity困境)表示出现困难的状况， B（belief信念）表示自己对该困难状况的认知， C（consequence结果）表示我们作为感受反应或行为。而我们的情绪跟思维定势紧密相关。

降服”思维定势犬“的三个步骤：

第一，”驱逐“。认识到自己该种思维定势的不足，并驱逐其离开。

第二，”接纳“。如果该内容符合心意且有可取之处，那就接纳它。

第三，”训练“。这是最实用高效的方法。不断尝试找到和这只狗和睦相处的最佳方式。

3 培养"我能行"的自我效能感（Eelf--Efficacy）

”自我效能感“是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任程度。成功体验越多，自我效能感越高。

培养自我效能的四个方法：

第一，实际体验：有实际成功的体验（直接成就感）

第二，范本：观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）

第三，鼓励：接受他人有说服力的提示（言语劝说）

第四，氛围：体验兴奋感（生理和精神的苏醒）

其中最有效的方法包括，向榜样学习，模仿他人并关注自己的点滴进步；找到愿意不断鼓励自己的人，群体学习；及时记录，不断根据实际修改调整。

4 发挥自我优势（Play for Your Strengths）

一般而言，抗压力强的人有以下三个特点：把握自己的优势；坚持磨练自己的优势‘关键时刻能够发挥自己的优势。

如何找到自己的优势呢？常见的方法有两种。一是利用优势诊断工具来把握。二是接受可信赖的人的优势指导。

在寻找自己的优势过程中，我们需要把握一个核心：弱点就是弱点，很难转换为优点。

有效对待弱点的方法有三：

第一，花费最少的时间去消除弱点，最大限度地投资于自我优势。

第二，“外包”，学会授权别人做事，节约自身时间。

第三，与可以弥补自己弱点的搭档合作，形成优势互补。

5 建立心灵后盾（Social Support）

曾有份报告指出长寿地区老人的一些共通点，如家庭至上，与志同道合的人在一起，坚持运动，吃饭八分饱，吃素食，有清晰的目标，不急于求成，有信仰。前两点正好体现了人的社会属性。

作为群居动物，我们渴望与人对话，对话行为本身是喜悦快乐的体验。同样我们也需要有在精神上与我们契合的“贵人”的支持。尝试着找出你生命中最重要的五个贵人（即那些在精神上给予我们慰藉的人），并询问自己以下几个问题：

“对我来说，哪些人是重要的？”

“过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的？”

“谁是我的领路人，时常鞭策我、支持我？”

6 常怀感恩之心 (Gratitude)

不论何时，不要懊悔自己失去的东西，失去的永远无法复原。好好想想现在的自己拥有什么！

培养感恩之心的常见方法：

第一，写“感恩日记”：睡前想想今天的好事，将好事记录在日记本，尽可能思考为什么会出现这样的好事。

第二，想三件好事。不管是开会前还是做其他事情，正式开始之前先想三件好事有助于促进积极思考。

第三，写感谢信。要在合适的时机向他人表达我们的感激之情，而不是将所以情绪都埋在心底。

7 从痛苦中汲取智慧 (Growth from Adversity)

失败、逆境并不可怕，逆境体验往往蕴含自我成长的力量。

如何在逆境中更好地成长？

第一，站在重振者而非受害者的角度进行叙事。

第二，回想自己摆脱精神低落状态的契机。

第三，着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的。