12分会-1组-007美音
03年非典时期马云的阿里巴巴刚刚起步，很多的互联网公司在当时已经如春笋般出现，但当时更多的公司因这段困难时期而纷纷夭折，马云凭着超强的意志力克服了困难坚持了下来，那段时间他经常给员工作心理建设，同时让员工在家里办公，在那段时间，阿里巴巴没有夭折反而有了新的发展机遇。我想，阿里巴巴在危机时刻能转危为安，跟马云超强的意志力不无关系。
“缺乏自控力是平庸者的通道，而有大成者往往拥有很强的自控力”。现实中，一个意志力强的人往往也是一个自控力强的人。
《自控力》这本书作者是凯利.麦格尼格尔，该书通过心理学、神经学、经济学的相关洞见来解读自我控制的科学本质，运用了大量的“意志力实验”帮助读者提高自控力。
那什么是意志力呢？
意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力能影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成功。
不知道你有没有这样的体验？有一次我去逛超市，看到货架上有林林总总好多好吃的，当我经过促销架的时候我发现一个促销员穿得美美的，她拿着托盘跟我说今天巧克力买5送3，我还没有特别心动，然后她说“这样，你先尝一下”。于是我吃了人家的巧克力，而且吃了一大块。她问我“好吃吧”，我回答“好吃”，她又说“今天你看本来是买5送3，我特殊跟公司申请一个折扣给你，买4送4，原本一盒巧克力10块钱，你买4盒花40块钱，我还送你4盒，现在就相当于每盒你只需要花5块钱，这可是千载难逢的机会。”于是，我立即装了8盒巧克力。买完后我就后悔了，一般逛超市之前我会写一个购物清单，巧克力并没有在购物清单上，同时我想到我才做了减肥计划不久，顿时懊恼不已。在诱惑面前我就这样屈服了，这其实本质上是因为我意志力不足。
很多人对意志力的理解存在误区：
一方面意志力不能无限制消耗，它是一种生理本能，跟我们的精力一样是有极限的，不能无限制的消耗。电视剧中我们会看到这样的情节，人在遭到酷刑时容易泄漏秘密，因为精神疲惫很消耗意志力。因此人疲惫后需要休息，是有道理的。
另一方面，意志力过强也不好，过强就跟压力过大一样，容易反弹，意志力过强会导致人轻易给自己下结论，比如一件事情很想去做，但是没有付诸实践，意志力过强的人很容易给自己贴软弱或者懒惰的标签。
现实中，我们能看到每一个有大成就的人都是非常自律的人，超强的意志力让他们坚定自己的方向和目标，抵御诱惑，有什么方法可以帮助我们保持意志力，提升自控力呢？作者提出了几下几点：
（1）集中注意力。
“自控力训练真正要提升的并非技巧，而是一种自我意识。”
当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望，你需要花点精力关注你的重要目标，你需要记住你真正需要的是什么，什么才能真的让你更快乐。在我买下那几盒巧克力的那一刻，我应该集中注意力想想我是真的想吃巧克力吗，还是因为促销价格优惠的诱惑呢，我的快乐来源是因为我喜欢吃巧克力还是来源于纤瘦的体型呢，如果我那时候想明白了，我也就不会买了。冥想是一个很好的帮助我们集中注意力的方法。
（2）有自知之明。
有自知之明是意志力的基础。
认识到自己的意志力有问题，是自控的关键。有一点很重要，其实就是认识你自己，我们应该意识到自己作了什么决定，同时意识到最后会产生怎样的后果。只有意识到自己的意志力出了问题才能更好知道为何失败。一个人不知道你自己为何失败，就没有办法知道为什么自己在诱惑面前会失控。
举个简单的例子，我们都知道吸烟有害健康，但是很多人看到别人吸烟他也会吸，假如你没有意识到是自己的意志力出了问题，后期别人喝酒你也会跟着喝，因为无法预测何时何地何原因失控，所以会置身于更多诱惑中。
（3）延迟满足。
延迟满足可以理解为“十分钟法则”。
人性确实会面临很多的挑战，比如诱惑、冲动、拖延等，这时候就需要我们先冷静冷静，一时的头脑发热，容易让我们作出不理智的行为。等过了10分钟，冷静冷静再作决定，三思而后行。其实一旦拉开空间和时间的距离，欲望就会降低影响力。
（4）想象未来的自己。
置身于和你共享承诺和目标的人当中。
书中提出了一个观点，“社会认同”，指的是让我们找到一个群体并加入进去，置身于和你共享承诺和目标的人当中。
人类是群体性动物，我们塑造了群体也在群体中改变了自己，有句话这样说“你想成为谁，你就跟谁在一起”，比如你想训练意志力，你就可以选择跟坚持早起的人在一起。想象一下，未来的你，想过什么样的生活，是堕落的，失控的，一事无成的，还是积极的，正能量的，有大成就的。
以上4个方面能帮助我们在诱惑面前保持清醒头脑，从而做出准确的判断。
意志力在我们生活中起到非常重要的作用，意志薄弱的人容易被诱惑，我们应该学习更多的提升意志力的方法，修炼自己，任何一个成大事的人都是意志力强自控力强的人。提升意志力最终目的是坚持自己，认识自己，从而成为一个有大成就的人。
