刻意练习真的有效吗？
你喜欢一口气学完，还是每天学一点？——「 学习方法」综合解析12。
上篇，我们讲了「将信息由具体变抽象」的方法之一，「什么什么学习法」。
除此之外，还有几种方法，分别是关联、迁移、对比。它们实际上就是我们在分享「将信息由抽象变具体」时，讲到的类比法、对比法。
因此，这些就不详细说了，大家可以参考之前分享过的文章。
在学习“学习的方法”过程中我发现，越是有效的方法，越是反人性的；很多常见的做法，其实是非常低效的。大脑为了偷懒，误导了我们，让我们以为自己很高效。
今天就来看看，哪些以往习以为常的学习方式，实际上是非常低效的努力。
- 刻意练习
- 头悬梁锥刺股
- 废寝忘食
- 集中学习某一学科
- 一口气学完所有内容
- 排除外界一切干扰
- 尽量在固定的时间、地点学习
原谅我把刻意练习放在第一步，因为这个概念实在是太广为人知了。
它来源于丹尼尔·科伊尔的《一万小时天才理论》和格拉德威尔的《异类》中提到的10000小时原则，即「1万小时的锤炼，是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。」
当然，「必要条件」不是「必然结果」。并不是说任何人，在某个领域花费一万小时的时间，就一定会成为这个领域的大师。
如何有效的通过10000小时定律成为专家呢？
由此，产生了刻意练习的概念，它的核心是：
1）有明确的目标
2）在特定任务上大量重复练习
3）任务内容处于你的学习区（即目前不会，通过学习可以掌握的），而不是舒适区
4）注意力要高度集中
5）过程中获得有效的反馈
应该说，刻意练习的步骤中，很多是非常有价值的。
但大家提到刻意练习的时候，往往会忽视其他部分，而过于关注“在特定任务上大量重复练习”。
这一点，却是刻意练习中，效果最差的一环。
事实上，上面提到的所有学习方式，它们背后共同的假设是：
- 单次学习的内容和同一内容的重复次数，越多越好；
- 学习的时间长短与学习的效果，成正比；
- 学习的状态越固定和稳定，效果越好；
刻意练习 —— 将任务的环节细分，在单一环节上进行大量的重复练习；
头悬梁锥刺股、废寝忘食 —— 不考虑精力的状态，以各种方式争取更多的学习时间；
集中学习某一科、一口气学完 —— 希望一次能获得更多的学习内容；
排除外界干扰、在同一时间、空间学习 —— 让自己保持在一个比较安定、特定的环境和状态下；
那么，为什么说这些方式是低效的呢？
我们来看看这三条假设。
1. 单次学习的内容和同一内容的重复次数，越多越好吗？
《学习之道》一书中提到，大脑有两种思维模式，分别为专注模式和发散模式，他们都对学习非常重要。
专注模式是利用理性、连贯、分解等途径，直接获取信息或解决问题；发散模式则帮我们解决困难环节、提供新的思路及灵感。
理解这两种模式，可以参考《慢思考》中提到的人类大脑运行的三种形态：反射脑、思考脑和储存脑。
反射脑让我们做出那些“无需思考”的行为，它的调用速度快，但错误率高；
思考脑让我们可以理性思考，但调用速度慢，一次只能处理一个核心信息；
储存脑只有在空闲的时候才会启用，它对大脑之前获取的信息进行判断、分类、梳理、组合、入库等加工处理。
你可以想象大脑是一台计算机。
反射脑，就好像软件的快捷方式，点击就立刻开始运行；
思考脑，是创造一个全新软件，需要一点一点的完成代码撰写；
而储存脑，是对我们已撰写的代码进行储存和功能测试。
专注模式时我们启用的是思考脑，而发散模式则是储存脑。
当我们进入专注模式时，大脑非常理性，注意力集中在我们所需处理的信息上。这时，大脑会高频次的激活与信息直接相关的脑细胞。
而要开启发散模式，我们需要处于一种非常空闲的状态，也许是刷牙、洗澡、走路、运动、甚至是闭着眼睛似睡非睡。这时，大脑会激活一些外围松散的脑细胞。
用弹球来比喻，专注模式的球在小圈子里弹的比较密集，而发散模式则会在一个比较大范围里胡乱的弹。
讲了这么多，与我们上面的问题有什么关系呢？
重点就在于发散模式。
每一个“单次学习”，我们使用的都是专注模式。就好像刻意练习中要求的，练习时注意力要高度集中。
对内容量和重复性的追求，就好像是在说：写代码时（写文章也一样），一次性写的行数和功能越多越好。
但是，如果这些代码和文字，并没有被很好的保存和测试。想一想，会发生什么呢？
发散模式的存在，证明了单次学习的内容和重复次数，并不是越多越好。
「写一些、存一些」，才是更好的学习方式。
2. 学习的时间长短与学习的效果，成正比吗？
相对上一个问题，这个比较容易解释。
首先，我们每个人的精力都是有限的。并且，精力在一天中的分布并不均匀。
很多时候，我们是这样的行动轨迹：
早饭之后，准备工作/学习。
正式开始前，先刷会儿微信微博、看看邮件和昨天的各种聊天记录、喜欢的up主有没有更新。
一转眼，1、2个小时就过去了。
想到还有1个小时左右就要吃午饭了，算了，先做点简单、琐碎的事情吧。
……
要知道，早上刚起床时的精力，与吃完午饭后的精力状态完全不同。
《精力管理》一书甚至将精力与时间的价值等同，提出了“管理精力，而非时间”的理念。
其次，我们的注意力也是有限的。每个人注意力的持续时间由几分钟到几十分钟不等。
随着互联网信息大爆炸，碎片化的生活方式正在让我们注意力持续时间变得越来越短。
因此，追求学习的时间长短是没有意义的。试图一天学习24个小时，并不会得到24个小时的学习效果。
3. 学习的状态越固定和稳定，效果越好吗？
这里要先讲两个实验：
1975年，两个心理学家招募了一群潜水员，请他们在水下6米的深度学习36个之前不认识的单词。
之后，他们把潜水员随机分成2组来测试学习效果。一组在干燥的陆地上进行，另一组则依旧在6米深的水里。
结果，在水里考试的潜水员能够回忆起的单词量，比陆地上考试的潜水员要多30%。
之后，两个心理学家还做了一系列类似的实验，主题就是测试人们在学习时，学习情境是否会对效果产生影响。
答案是，会。
我们在分享脑科学家教我们的读书法时曾经讲到，大脑获得的信息并不是单一的，其包含了环境中的所有要素。越多的感官接收到信息，对信息的存储模块越多，印象越深，调用越方便。
当人们在与学习时类似的场景中调用信息时，大脑会接到多种信号，提取出更多的信息来，产生“还原效应”。
另外一个实验发生在1985年，科学家让3组学生分别在安静的教室、播放着爵士乐的教室，和播放着古典音乐的教室里学习。
之后，打散他们的顺序，将他们随即分配到这三间教室去考试。
结果是什么呢？
首先，毫无疑问的是，在播放爵士乐/古典乐的教室学习，同时又在其中考试的学生成绩最好。这与我们上面描述的实验结论相同。
其次，让人惊讶的是，在安静的教室里学习，同时又在其中考试的学生成绩最差。
这就让人有点诧异了。
按照上面的实验结果来说，前后环境是统一的啊。而且，这也不符合我们一直以来认为的「安静的环境有利于学习」。
科学家对此的解释是，也许安静的环境中，信息过于「匮乏」，大脑无法把「无信息」存入记忆中，也就很难进行调用了。
根据上面两个实验的结果，我们可以发现：并不是学习的状态越固定和稳定，效果就会越好。
以上，文章最初列出的那些常见的学习方法，其背后的假设都是站不住脚的。因此，从科学的角度来说，它们并不是「高效」的学习方法。
那么，什么样的做法更好呢？
篇幅原因，我们下期接着说（捂脸）。
阅读到这里，感谢你付出的时间^ ^。
按照惯例，留下一个执行清单，大家一起来完成吧～
执行清单：
- 文中提到的并不高效的学习方法，你之前使用过哪些？
- 将这些做法反过来，思考一下“可能更好”的做法是什么？
（未完待续……）
ps：完成清单的同学，欢迎在留言区留下你的执行成果哦^ ^
参考书籍：
《认知天性》
《如何学习》
《学习之道》
《科学学习：斯坦福黄金学习法则》
《如何高效学习：一年完成麻省理工4年33门课程的整体性学习法》
《刻意练习》
《慢思考》
