大多数男人习惯社交关系中压抑情绪逃避表达内心真实感受，当这些负面情绪积攒到一定程度无法自我消化疗愈后，就会被释放，转嫁给更安全不易切断关系的家人、朋友身上。所有负面情绪中愤怒是被转嫁频率最高的情绪，没有之一。
傍晚回家，推开门就闻到浓烈刺鼻的烟味，阳台上是老公趴在窗口吸烟的背影，我轻声询问：“怎么抽那么多烟，心情不好吗？”老公用一贯抗拒否认的腔调回应：“没有，就抽会儿烟”。
看他的状态想来是工作上遇见烦心事，不想谈我也就不多问了，心里盘算他今天心情不好要少招惹，躲着点。
准备做晚饭时，老公抱怨我回来晚，提议出去简单吃点。当他在屋里走动时才发现，这家伙竟然没换拖鞋却一点不自觉地在屋里走来走去。
皮鞋在木地板上摩擦发出的声音，加上家里弥漫的愤怒压抑气氛让我慢慢开始烦躁，我内心开始愤怒：“太不尊重人了，这样糟蹋别人劳动成果，以后谁还愿意每天拖地啊！”老公推门出去到楼下等我，我做了几个深呼吸试图调整烦躁情绪。
正准备出门时，老公又折返回来，用那双风尘仆仆的皮鞋踏过屋口地垫、客厅地板、大厅毛毯、阳台地垫，取了他落在阳台的一盒烟。
这一刻，我的怒火开始猛烈燃烧，像食物噎在食道般一团气卡在我的胸口，让我呼吸不畅，憋闷难受。我尽量克制情绪，用平静口吻说：“你如果忘记换鞋可以不踩地垫么？那个踩脏比较难洗。”他不耐烦的说句“事真多”就推门而去。
按惯例，这会下楼肯定会控制不住怒火吵架，我便坐在沙发上缓缓神，想起完形教育课上讲情绪时，陈焰老师教了充满禅意处理负面情绪的“痛与苦分离法”：
“当负面情绪升起时，把注意力放在自己身体感受上，关注呼吸（不调整控制呼吸），关注胸腔、腹腔一系列反应（那团气的形状、大小、位置），从外向里，从里向外感受痛带来每个细胞分子的感受，定在痛中，不去抗拒，而是品尝体验痛。”
“随着痛与苦分离不断练习，对痛的承受力就会越来越强，如武林高手般以静制动，剥离痛与苦，把苦转化为平静与喜悦。”
“痛苦所在之处，就是平静喜悦生起之处。”
我坐在沙发上，注意力一部分放在呼吸的同时，留一部分注意力放在胸腔让自己憋闷难受那股气上，大约四五分钟的时间，那团气好像慢慢变弱，渐渐消减了。
当心情平静后，我起身下楼和老公汇合，他盯着我看了好一会儿，纳闷我为什么没像往常一样发脾气。俩人相对无言，撑着伞默默走在雨中。
老公问我：“想吃什么？”我敷衍回了句：“都行，随便吧！”
“随便，什么叫随便？你能不能有点主见啊，啊！”老公提高嗓门大声吼。
一瞬间，刚刚那股卡在胸口的憋闷感又回来了，甚至比刚才更窒息强烈，我愤怒的说：“我不饿，晚饭不吃了，你自己去吃吧！”说完转身回家。
当我回到家，那股愤怒的火焰已经到了嗓子。我想静坐一会儿，但是那种燥感让我坐立不安，想喊叫、想踢打。当瞥见沙发旁的沙袋，我戴上拳击手套对着沙袋一阵猛打，一边打一边感受自己身体内的反应。
就这样一边运动释放愤怒一边定在痛中，大约七八分钟，那团卡在脖子的愤怒火焰慢慢退到胸口，然后慢慢弥散开到整个胸腔。
静坐在沙发上，那股卡在嗓子、胸腔的愤恨的感觉消失了，但隐约还有一些不舒服。那个当下，我想翻手机、想看电视、想转移注意力逃避这种不舒服的感觉，但我告诉自己不要逃，直面它看看会如何。
一股巨大的悲伤从心口慢慢涌出，当悲伤越来越浓时，我揽住双腿蜷缩在沙发上，眼泪夺眶而出。我慢慢品味内在的感受，那是种深深的悲凉无助和怨恨，是种被人当做情绪垃圾桶、门口擦鞋垫的凄凉感。
这种感觉很熟悉，对，那是童年时我常常感受到的悲凉。
小时候，爸爸常把工作中的负面情绪带回家，找茬发泄给妈妈。妈妈心情不好会生闷气，控制不住就会迁怒于我：“看见你就烦，骂你是不想让你和你爸一个样！”姐姐心情烦躁会咒骂、动手打我。
我像一个被爱捆绑，无法反抗、逃跑的猎物，怀着对亲人深深的爱与不忍而甘愿当一个乖巧的情绪垃圾桶，去承载、消化那些本不属于我的负面情绪。
心中深深的心疼、同情升起，仿佛看到那个善良、忍耐、包容的小女孩，作为家里承受力最弱的孩子却默许亲人的负面情绪流向自己，只为让他们不那么痛苦。
我带着那股慈悲和自我悲悯的感受，深深的拥抱了自己内在受伤的小女孩，感恩她的付出，感谢她的坚强，告诉她：我会永远和她在一起，陪伴她，保护她。请她回归孩子的位置，学会放手，让亲人学会为自己的情绪负责，任何人无权把情绪垃圾发泄给他人，否则需接受相应惩罚。
当定在自己感受中，释放了自己的愤怒，拥抱了自己悲伤后，便升起了平静和清明的感觉，一种自在放松，类似运动后的轻松释然。
然后感慨老师“痛苦所在之处，就是平静喜悦生起之处”所言不虚，糖的味道只有亲自品尝过才知道个中滋味。
当处于平静，头脑清明状态时，开始厘清和老公这次冲突，才发现之前遇到类似事情时，心如乱麻、困顿难解，其实是有规律可循的。
首先，当老公愤怒情绪无法自控，发泄给家人时，意识层面不想，但潜意识层面不自知的会挑起事端（找茬）。比如多次不换拖鞋，在屋里走来走去，用语言攻击、羞辱，目的就是激怒对方，配合自己吵起来，完成负面情绪的转移发泄。
当这次改变应对模式，用“痛与苦分离法”不做情绪奴隶，不配合对方用旧模式互动时，其实就是在告诉对方：你的情绪要自己负责，恕不奉陪！
愤怒之所以成为所有情绪中最强烈、最难控制的一种，或许从霍金斯情绪能量等级中可以找到答案。
下面图表中可以看到愤怒的情绪能量是150，而悲伤、罪恶感和羞愧的情绪能量分别是75、30、20。愤怒情绪升起时，常常包裹着悲伤、羞愧、自责的低频情绪，所以常会体验情绪能量由150瞬间跌落20区间的坠落失控感。这就是为什么很多人在失控、愤怒后会道歉认错、崩溃大哭的原因。
情绪对身体影响表中也可以看出，一次愤怒爆发会由炙热的红色变为冰冷的蓝色，可谓经历冰火两层天的巨大碰撞冲击。
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所以，面对如“双重炸弹”般一不小心就粉身碎骨的愤怒情绪时，必须拿出拆弹专家般专业和谨慎态度对待。
当愤怒等强烈情绪升起时，知（向内认知、向外认知），止（停止无效反应）定（定在内在愤怒、恐惧、无助中，放下任何挣扎），静（细细品味情绪带来痛的微妙变化，不要试图消灭它，定在感觉中时，心慢慢会安静放松），安（身心安详,从容有度），虑（思虑周到,驱除偏见），得（合理选择,心安理得）。
当外界人、事、物激起了你的愤怒情绪，对自己固有反应模式按暂停，把注意力从外界收回，关注自己身体感受，定在感觉中实现“痛与苦分离”。
这样，外层愤恨情绪炸弹就顺利拆除，然后继续定在感觉中不逃开，继续拆除里层威力更大、容易自伤的悲伤、哀怨、内疚情绪炸弹，同样定在感觉中，再次做“痛与苦分离”。这样内在就完成了一次对愤怒情绪炸弹的“安全拆弹”行动。
艾克哈特•托尔在《当下的力量》，写了对两只鸭子的观察。
它们在短暂的冲突之后，会分开然后往相反的方向游去，然后不约而同地用力震动它们的翅膀几次，好释放刚才打架时所累积的多余能量。之后它们会继续安详的在水面漂流，好像刚才什么事都没有发生一样。
托尔强调：我们从鸭子那里学到的教训就是，拍打你的翅膀（放下你的故事），然后回来力量的所在——当下时刻。
当冲突发生时，鸭子用拍打翅膀的方式释放多余能量。而高等动物的人类进化到今天，反而忘记了动物本能的智慧，只会用头脑分析、逻辑推理、语言沟通试图管控情绪，结果本该用情感频道或身体频道处理的问题却错用了思想频道，导致关系破裂，越来越僵。
人本是动物，丛林时代，遇见野兽，愤怒会马上升起，身体充满力量进入战斗状态。在非洲，非洲舞历史悠久，不管人们是处在兴奋之中还是处在悲伤之中，总是借用舞蹈来抒发自己内心世界的感情。古代的僧侣作为最平静人群也需要通过习武、洒扫、打坐、参禅、观心与情绪内在共处。
当全世界进化到现代化高度发达的今天，人类处于钢筋水泥的城市中，空间狭小、身体被束缚，不论愤怒还是兴奋，多数时候只能静静的消化情绪，等待它流淌过去。
想来处理愤怒、兴奋、悲伤、恐惧这些强烈情绪时，我们可以借助祖先古老的智慧，关注身体，定在感觉里，同时借助身体释放多余能量。
在条件允许的情况下，可以像孩子一样借助身体宣泄情绪。如愤怒可以通过拳击、喊叫、跺脚、枕头大战、歌唱，又如兴奋可以通过欢快舞蹈、高歌、转圈、大笑等方式将多余情绪能量释放转化。
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当愤怒情绪升起时，对自己固有反应模式按暂停，把注意力从外界收回，关注自己身体感受。
条件允许时，借助拳击、舞动、跺脚等身体模式释放愤怒能量，同时定在感觉中细细品尝那种痛，作用在胸腔、腹腔的气团分子、量子震动的感受，实现“痛与苦分离”。这样外层愤恨情绪“炸弹”就顺利拆除。
然后继续定在感觉中不逃开，拆除里层威力更大，容易自伤的悲伤内疚情绪“炸弹”（类似N层“炸弹”装置，拆除外层还有内层）。借助痛哭、慈悲、自我拥抱等身体模式，同时定在感觉中，再次做“痛与苦分离”。
这样就完成了一次安全拆除愤怒“炸弹”的行动。
当大脑由情绪中心的丘脑进入理性中心的脑皮质时，就从情绪奴隶成为情绪主人，开始厘清自己，看清真相，然后给予外界的人、事、物最智慧的互动回应。
晚饭后，老公从外面回来，一进门就愧疚的说：“老婆对不起，今天态度不好！”边说边把水果和打包的快餐放在餐桌上。
我平静的说：“知道错啦，没关系，谁都会犯错，接受相应惩罚就好。”然后我戴好拳击手套，请老公做我的人肉沙袋，一阵胖揍……身体力行最近特别喜欢的一句俗语“能动手就别吵吵”！
拳击运动后饥肠辘辘，品尝着美味可口的晚餐，觉得世界如此美好！
愤怒是一个信差，它在不断敲击你的心门，提醒你受到了攻击，界限被入侵时，需要拿出内在力量去应对。请拥抱你的愤怒，直面它、正视它，用拆弹专家般的专业和谨慎处理，妥善签收这份意义非凡的信——内里是你不曾了解的瑰宝。
作者：谢小溪
每一个生命是被看到的过程
