五十岁女性，如何延缓衰老？
进入50岁，身体机能日渐衰退，要想有个好身体，延缓衰老，就要注意营养和微量元素的摄入，更好地补充机体所需能量。
——适当补充钙质
很多50岁左右的女性开始出现这疼那疼，有的还患上骨质疏松。50岁以后，随着例假的结束，没有了雌激素的保护，钙的流失较之前会大大增加，这时就要增加钙的摄入，多吃含钙的食物，比如牛奶、豆制品、坚果。如果食物中钙的摄入不足，也可以通过钙片进行补充，每天补充500-1000毫克就可以。 ——维生素D的摄入
维生素D对于骨骼的健康很重要，可以帮助加速钙的吸收。另外维生素水平偏低，可能会出现虚弱、精神衰退等现象。维生素D的摄入也很简单，平时可以适当晒晒太阳，饮食中乳制品、菌类还有一些深海鱼类，都富含维生素D，如果食物中摄入不足，维生素D也有单纯的膳食补充剂，50岁以后建议每天补充600个单位。
——摄入优质蛋白质
蛋白质对于50岁左右的女性来说很重要，除了可以维持肌肉力量，它还关系着身体的免疫健康， 50岁以上女性建议体重每公斤补充1.2-2克左右，就是说一个70公斤左右的女性，每天摄入蛋白质的量是80-140克左右。食物中新鲜的肉蛋奶都富含蛋白质。
——维生素B12的摄入
这个经常被很多人忽略，这种维生素在人身体内发挥着重要作用，比如说红细胞的产生、DNA的修复，对于人脑及心脏都很重要，尤其是50岁以后对于维生素B12的吸收会下降，在饮食中，适当增加富含维生素B12的食物，比如说肉类、家禽以及鱼类，50岁以上的女性，建议每天摄入2.4微克的维生素B12。
——抗氧化剂
人身体中会产生很多的氧自由基，这是身体生病以及慢性衰老很重要的原因之一，而抗氧化剂可以帮助我们中和这一部分自由基。所谓的抗氧化剂，就是指维生素A、维生素C、维生素E之类，食物中坚果、全麦以及水果蔬菜中往往富含。
——钾
钾与维生素B12经常会被忽略，很多50岁以上的女性甚至说一些老年人，因为进食不佳，会出现钾离子紊乱，因为钾离子在人体代谢中起着重要作用，包括心脏的电生理、胃肠道的一些蠕动等，所以每天摄入钾应该在2600-3400毫克左右，日常生活中常见的含钾的食物，比如说香蕉、榴莲、桃子、土豆、卷心菜等，但需要提醒的是，如果吃饭不好，怀疑有钾离子的降低，建议去医院检查之后，由医生指导，不可自行补钾。
随着年龄的增长，尤其是50岁以后，更要关注自己的身体，注重日常饮食，均衡营养，不偏食、不盲食，为身体提供足够的营养支撑。
在确保营养饮食的基础上，还要适当加强锻炼，激发机体活力，选择1-2项适合自己的运动，坚持下去，养成良好生活习惯，提升身体抗压、抗病能力。
50岁，要逐渐沉淀心性，从“看不惯”到“看得惯”，不执着于过往，不执着于得失，平常心对待不平事，修身养性，淡定从容。
50岁以后，要把重心放到自己身上，经常读读书、看看报，培养一种爱好，接触一些新鲜事物，学习一些新技能，结交一些新朋友，与现实不脱节、不断片，保持良好心理状态，认真享受生命后半程的美好。
