小花：美丽，我最近好焦虑，怎么办？

别急，焦虑、难过、情绪低落，每个人多多少少都会遇到，但是有些人能迅速调节好自己，有些人会越陷越深，严重的可能要去看专业的医生。

小花：那怎么调节好自己呢？

01 为什么会有负面情绪

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先来了解一下，为什么会有这些负面的情绪？

1、对过去不满意。你曾受到一些伤害，令你迟迟无法释怀。

2、对当下不满意。觉得现在的生活不是你想要的，尤其发生一些重大转变后，如生完孩子后，突然没有自由；离婚后，发现自己没家了。

3、担心未来。对未来一切不确定性的事情，产生的担忧，让自己焦虑痛苦。

4、对自己不满意。做日复盘时，发现今天浪费了很多时间，你后悔，懊恼，觉得不应该浪费时间。

5、害怕他人对你不满意。讨好型人格可能会比较容易被这个问题困扰。

6、你对他人不满意。你对象不求上进，孩子学习不好，父母总轻信他人等。

02 产生的负面信念

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1、认为自己不可以失败，也不可以犯错。

在工作的时候，不小心出现了几个错别字，或者自己写的方案，提的意见没有被采纳等等，造成对自己能力的怀疑。

同时害怕出错后，被批评的羞愧感。

2、认为自己如果表现的不够完美，别人就不会喜欢自己。

比如在重男轻女的家庭，女孩子会拼命努力，好好学习。

害怕学习不好，父母不喜欢自己；还有不自信的人谈恋爱，也会容易出现这种情况，觉得一定要表现很好，要不然对方可能会失望，不喜欢自己。

3、需要被爱、被赞赏、被肯定，才觉得自己有价值。

例如你喜欢一个男生，对方喜欢的另有其人，你会觉得是自己没有那个女生优秀，或者你经历一段失败的感情，进而怀疑自己不值得被爱。

4、认为别人喜欢你，尊重你，是来自于你的成就。

这种人会过得特别累，特别害怕展示失败，而且往往出现在比较优秀的人身上。

5、害怕被拒绝。

我刚开始工作的时候，一直不敢主动给客户打电话，因为害怕客户拒绝我。而且拒绝会让我有挫败感，所以没有勇气拨打。

6、讨好他人，害怕吵架。

我们很多时候，明明自己不舒服了，但是为了让别人开心，还是会保持礼貌。

7、觉得都是自己的问题。

比如孩子磕着碰撞饿着瘦了，妈妈总会觉得是自己的没照顾好孩子，产生自责。

还有一些父母，喜欢对孩子说，都是因为你，我怎么怎么样，这样也会造成孩子有心理负担，觉得一切都是自己造成的。

8、认为都是别人的错，以及别人对自己的好都是理所应当。

把自己放在受害者/需要被爱护的位置上，觉得都是别人的错，别人对不起TA，别人都应该照顾TA，并且理所应当享受着别人对自己的好。

只要身边人不能满足自己，就会觉得别人对不起TA。

当然这类型的人，自己也并不快乐，因为永远在期待中失望。

9、自我价值感低，觉得自己一无是处。

接触过很多小伙伴，总会说：觉得大家都好优秀呀！自己什么都不会，自己好弱呀！

但事实真不是这样，每个人小伙伴都有独特的亮点和优势。

只是他们可能当下受到一些打击，对自己产生了怀疑，比如公司明明是发展问题，需要裁员，但又不想付赔偿金，会拼命贬低你的个人价值，找你的错，逼你离职。

另外一些呢，可能是家人朋友，喜欢看你的缺点，天天拿你的缺点跟别人的优点相比较，你也会习惯看自己的缺点，造成自我评价偏差。

也有可能存在于恋人之间，遇到拼命说你这里不行那里不行的对象，赶紧跑路。

10、觉得自己应该怎样，不应该怎么样怎么样。

认为自己应该开心，不应该生气，不应该悲伤、焦虑，应该强大，不能软弱等等。

以上总总原因，造成了我们各式各样的负面情绪，悲伤、恐惧、焦虑、担忧、自卑、失望、失落等。

03 走出情绪的4个方法

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1、假设成立法

举个例子：焦虑

情绪觉察：我刚生完孩子几个月，收入下降厉害，我很焦虑。

为什么焦虑？因为多了宝宝，开支增大了，要用钱的地方多了，害怕赚不到钱。

如果真的赚不到钱怎么办？真的赚不到钱，有手有脚，大不了再去找工作呗。

这么一想，好像最坏也没有坏到哪里去。所以，安安心心，做好当下的事情。

接着做正向观念转化。

像我当时生完孩子，前2-3个月，处于比较混乱失控的状态，产生了很大的挫败感，利用正向观念转化，肯定自己的价值，肯定自己好好休息是对的，心理压力少了很多。

容易责备自己的小伙伴，一定要多用用正向观念转化。

2、直面恐惧法

遇到害怕的事情，比如不好意思发朋友圈，不敢当众演讲等等。

举例子：社交恐惧症

情绪觉察：我害怕认识新朋友，害怕线下见朋友。

为什么会有这种恐惧？因为害怕让别人失望，没有他们想象中的漂亮好看。

直面它，就是你越害怕什么事情越要去做什么事情，只要踏出了第一步，就不会再害怕了。

害怕社交，多参加几次社交就好了。

记录直面恐惧后的感受。

3、追源法

举例：工作害怕出错

情绪觉察：工作中害怕出错，怕被领导批评和否定。

成长过程中有什么出错而被批评的经历？小时候考试出错，总会被爸爸批评。

链接内在小孩：找一个安静的地方，冥想，链接自己内在的小孩，告诉自己你已经做的很棒了。

释怀：父母缺乏育儿经验，没有照顾到我的感受。

告别：现在我已经长大了，如果犯了错，我自己能承担，我可以对自己的人生负责了。

4、第三视角法

我们有的时候对于自己会过于严苛，所以总是在不自觉中，打压自己。

举例：自卑

情绪觉察：我觉得自己好没有用，什么都干不好。

第三视角法：如果是你的朋友，这么跟你说自己，你会怎么办？

公平公正欣赏朋友身上的优点：你已经很优秀了，性格好，长得漂亮，会唱歌，工作能力还很强。

当我们否定自己的时候，试试是你的朋友在否定她自己，请客观欣赏她身上的优点。

好了，以上就是处理情绪的一些方法，希望对你有帮助。

祝大家中秋节快乐~

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作者简介：吴美丽Vase，5分钟目标管理术创始人，分享一切提升专注力，目标管理、时间管理，高效成长，快乐搞钱等方法，跟你一起成为更好的人。

曾3个月减肥30斤；25岁成为公司最年轻的销售总监；9个月实现职场到自由职业的切换。