拖延症，算不上什么正儿八经的疾病，医院里也没有专门治疗它的科室，这种毛病无时无刻不困扰着人们。很多时候，我们都在不知不自觉中，掉进了拖延症的漩涡，让每天一点点拖延导致梦想破碎，让生活充满了内疚、尴尬和沮丧。

    其实拖延症普遍存在于我们的工作生活之中，其产生原因也很平常——喜易畏难。举个例子，当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇二十页纸的专题报告，我们就会感受到精神上的压力。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，比如在微信上跟人吐槽，或者刷一刷朋友圈。这个时候，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦，缓解我们的压力，获得一种虚假的正向肯定。久而久之，我们就会喜欢上这种虚假的正向肯定，把拖延养成一种习惯。

    刚入职场时，前辈传授了一个“PDCA”工作方法，帮助我们抵御拖延症：让我们在每天早上上班时列出自己当日的工作计划，好好执行、检查各项工作的落实，等到晚上下班时再复核一下，看看自己是否按时完成当天的各项任务，还是剩下一堆“待完成”事项。尝试这个方法的人很多，但不少人早上都信息满满地写下要做的事情，可到了晚上却都垂头丧气地感慨：“真郁闷，又没完成！”

    其实这种方法的思路是正确的，但是在具体实施的过程中，我们要根据自己的情况把方法规范化、人性化、具体化，让“PDCA”能在我们身上落地生根。

P（Plan）——计划

    要克服拖延症，就必须得有计划地行事。若没有计划，想到什么就做什么，出现“三天打鱼两天晒网”的情况，很容易诱发拖延症。

    做计划其实有很多技巧，按从小到大的时间顺序，可以将计划分为：每日计划、每周计划、月份计划、季度计划、年度计划等。建议可以从每日计划开始，养成每日计划的习惯，逐渐推行到每周、每月甚至每年安排计划。

    制定计划时，要按事情的轻重缓急来安排，切忌眉毛胡子一把抓，越简单越好，古典老师的“每日三件事”就是抓住核心事件，每日就关键的3个事情，用简单的安排来减少内心对计划的抗拒和压力，引导我们完成一个个简单的任务。

D（Do）——执行

    再好的方案也比不上不折不扣的执行，再好的计划也不如马上行动。没有行动力，计划得再好，也只会拖延。因此，要摆脱拖延症，最关键的就是执行！

    我们要根据实际情况，做好目标设定、任务分解、任务优先级设置，有意识地落实任务。同时考虑现实中存在的其他可能性，不要不切实际，要求过高，给自己额外的任务，结果却无法完成，还会加重拖延症。

    古人云，骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。要树立以终为始的观念，调整心态，避免过度强调整个计划，转而聚焦个个任务，引导自己把手头上一个一个的事项完成，积小成多，最终落实整个计划。

C（Cheak）——检查

    一般而言，有自行检查和外部检查两种方式：

    自行检查主要依靠自省，通过对比计划情况与完成情况，思考、回顾自己的言行举止、落实情况等，不断发现自身存在的问题，寻找问题解决办法，推动自己远离拖延症。

    外部检查主要是引入家人、朋友等外部力量，将自己置身于他人的监督之中，通过他们的关心指导来督促自己落实计划安排，改善存在不足，逐步消除拖延症。

    两种方法各有优劣，前者主要依靠自律，能从根本上对自己产生影响，但落实难度较大；后者主要依靠他律，能在短时间内帮助摆脱拖延症，但对外部环境要求较高，毕竟不是人人都有时间精力帮助监督自己，而且存在标准不一、效果有限、引发争执等情况。

A（Action）——处置

    在一些材料中，这个部分又被称为“行动”“纠正”，其实就是根据检查结果，采取必要的措施巩固已取得的成果，对未达到的预期目标进行进一步的改进。

    对于好的检查结果要奖励，坏的要惩罚；对于成功经验，要总结推广，形成标准化操作；对于没能完成的任务，要深入剖析，然后放到下一个PDCA中循环落实。

    要注意心理层面的调整，通过去除完美主义、接受失败、认识接纳自己等方式直面PDCA的结果。一次完成不了没关系，我们要有且败且战的勇气，不断鼓励自己进行二战、三站、四站……不要轻言坚持，而是要提醒自己把每一个PDCA步骤都贯彻落实完毕。将这些环节、细节都做好了，我们何愁不能跟拖延症说拜拜呢？