懒胖子的福音,不运动、不节食就能瘦,主食最佳替代

​减肥运动好累啊,减肥节食好饿啊有没有那种既可以吃饱,又可以不运动,但是能瘦下来的办法?在以前你这么问,我会送你一个大白眼,但是现在我会告诉你,可以的哦!

今天小编给大家安利一个可以代替主食,早晚坚持吃,保证你能瘦下来。这个简直就是懒胖子的福音啊!好啦,小编不兜圈子啦,这个减肥的食物就是燕麦片。

燕麦片的营养价值

1. 燕麦片是燕麦粒轧制而成,在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦排第五。

2. 燕麦煮里的β-葡聚糖有降血糖、降血脂、高饱腹的功效。因为含有β-葡聚糖,所以煮后会变得特别粘稠。

3. 燕麦中含有大量的抗氧化成分,可以有效地减少黑色素的形成,淡化色斑。

4. 燕麦片含有大量的纤维素,对糖尿病、便秘等症状有不错的效果。

5. 燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,对皮肤也不错。

6. 燕麦片属低热食物,又有饱腹感,有助于消化,促进新陈代谢,减去肚子上的赘肉,用它代替主食早晚吃瘦身效果很好。

7. 燕麦片含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质,可以有效预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血。

吃燕麦片的正确打开方式

1. 燕麦片和麦片不一样,别吃错了

纯燕麦片是由燕麦粒轧制而成的,即使经过速食处理,会有些散碎感,但仍能看出燕麦原有的形状。麦片则是由多种谷物混合而成的,燕麦片只占其中的一小部分,有的麦片甚至根本没有有燕麦片。

2. 尽量选择什么都不填加的

燕麦片里如果加的是坚果片、水果干、豆类碎片等,可以增加摄入的纤维素,营养更好一些,但是如果是麦芽糊精、奶精、砂糖、香精等,就另当别论了,因为这些物质会给身体带来负担。

3. 不吃甜的、香的的

燕麦本来吃起来就没有甜味,和香味。如果你吃的燕麦片有甜味,是加了糖或是高效甜味剂。如果你的燕麦片闻起来很香,那是加了香精。这些物质只会让你摄入的营养减半,甚至是有害的。

4. 不吃没有必要的营养素

燕麦片可以当做主食吃,说明燕麦中的营养成分已经够了。一些商家为了卖货,对外宣称自己的燕麦片是高钙、高铁、高蛋白的,其实这些东西并不能提供给你更高的营养价值,添加后的产品不一定会比得过纯的燕麦片。

5. 不看包装看产品

建议选择可以看得到产品形状的包装,可以看到燕麦片的形状,如果包装不透明,看一下产品的蛋白质含量适合做早餐的含量一般要在8%以上。如果没有达到,则需要配合牛奶、鸡蛋、豆制品一起。

6. 煮的比泡的好

超市里的燕麦片一般会分为煮的和泡的两种,建议吃煮的。煮的燕麦片里没有添加糖、奶精之类成分,而且能饱腹。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,968评论 6 482
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,601评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 153,220评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,416评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,425评论 5 374
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,144评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,432评论 3 401
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,088评论 0 261
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,586评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,028评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,137评论 1 334
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,783评论 4 324
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,343评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,333评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,559评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,595评论 2 355
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,901评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容