选择合适自己的方式
临睡前
各1-2滴涂抹在脚底、后颈、耳后、太阳穴均可
或者采用香熏机扩香、沐浴及直接嗅闻方式
当然 如果没有找到合适的方式
任意选择1-3款来涂抹 香熏即可
放松/助眠
1、无法平静：
肉桂，快乐鼠尾草， 茉莉， 香蜂草， 罗马洋甘菊，放松紧张的情绪。
2、心有杂念或者过度思考：
罗勒，雪松，迷迭香，安定情绪。
3、打鼾：
道格拉斯冷杉，尤加利，天竺葵，广藿香，迷迭香，呼吸复方，保卫复方。
4、压力比较大：
快乐鼠尾草，乳香，薰衣草，莱姆，岩兰草，野菊，安定复方，柑橘清新，活力苏醒。
5、作息不规律者：安定情绪。
6、夜间盗汗：、道格拉斯冷杉，尤加利，生姜，薄荷，完美修复，芳香复方。
7、神经紧张类：佛手柑，道格拉斯，冷杉，天竺葵，葡萄柚，茉莉，薰衣草，香蜂草，罗马洋甘菊，檀香，岩兰草，野菊，依兰依兰，柑橘类复方。
8、倒时差/过渡疲劳无法入睡：薰衣草，广藿香，薄荷，野菊，侧柏，葡萄柚，柠檬，迷迭香，全神贯注。
对失眠
有帮助的精油
噩梦型失眠
薰衣草+佛手柑+乳香
急躁型失眠
薰衣草+岩兰草+檀香
焦虑型失眠
马郁兰+安定情绪+檀香
忧心型失眠
神气复方+佛手柑+乳香
间歇型失眠
薰衣草+岩兰草+安定情绪
薰衣草，对于70％的失眠患者有效，只需要我们将薰衣草涂抹在头部，足底，或熏香、嗅闻即可。需要注意的是，千万不要用多，1-3滴薰衣草足以缓解。
其他
失眠情况用油
1.女性内分泌失调引起的失眠：手腕涂抹仕女复方(whisper), 腹部涂抹温柔呵护复方(clary平静）或快乐鼠尾草精油（紫苏）。
2.因为太兴奋引起的失眠推荐熏香或擦头部，足底涂抹：岩兰草或神气复方。
3.紧张焦虑引起的失眠，可以熏香并在足底涂抹：乳香或广藿香。
4.因为血压问题引起的失眠，高血压可以选择：伊兰伊兰（依兰），马郁兰（majoriuim），薰衣草; 低血压：迷迭香，百里香，熏香或涂抹。
5.因为情绪失落引起的失眠可以使用：柑橘清新复方和各种柑橘类精油。
