今天咱们讲的这本书叫《心流：最优体验心理学》，英文名是《FLOW》。
作者是米哈里契克（以下简称契克），心流理论之父，积极心理学奠基人。
“心流”，就是我们在做某些事情的时候，那种全神贯注、投入忘我的状态；
这种状态下，你做事情效率非常高，心情非常愉悦，时间过的特别快。
心流是每个运动家、艺术家、科学家追求的状态。
这本书讲的就是如何科学的达到“心流”的状态。
01 最优体验心理学
你是否曾有这样的经历？
你正在在专心致志做一件事。
此时，你身心高度集中，你感受非常愉悦，你的表现比平时好的多。
这种“入神”的状态经常出现一些体育和艺术创作过程中，一些顶尖的运动员会有比平时好的发挥，一些音乐家会完全沉浸在自己的作品中。
但是，这只是一种主观上的感受，如何来测量并且分析它呢？
契克就发明了一种方法，他称之为心理体验抽样法。
该方法是为每位受测者佩戴一个电子呼叫器，为期一周，每当呼叫器一响，受测者就要写下当时的感觉或心情。
呼叫器有一台无线电发射机控制，每天不定时的发出八次群号，一周期满后，受测者交回一份关于心情和状态记录。
到目前为止，他们收到的这种人生体验的分析记录超过10万份，而本书的结论也是以这些数据为依据。
通过这些样本，切赫得到一个洞见：无论你是任何人，当你以特定方式做特定事情的时候，你就会进入一个非常幸福和快乐的状态。
这个状态就是心流，而研究如何进入这个状态的方法，就叫做最优体验心理学。
既然心流这么美好，那我们应该怎么做呢？
契克提出了几个行之有效的方法。
02 目标与反馈机制
首先，你做事情要有明确的有挑战的目标，要给自己的做的事情赋予一定的意义。
比如同样是工厂组装零配件，小王（或者大多数人）都觉得这件事只是一个工作。
所以漫不经心，敷衍了事，做的也不认真，所以体会不到心流。
而小李则把组装零配件这件事当做一件大事情来做，他给自己确定一个目标，比如每分钟组装100个零配件。
这样他的热情就会被激发起来，他会一直挑战自己的目标，他会从中获得乐趣。
同样的，写文章本来试衣间很枯燥乏味的事情，当时如果我给自己确定一个目标：30分钟写3000字，我就觉得时间过的很快，自己很专注也还很快乐。
这种小技巧可以应用在很多方面，尤其是工作中，给自己不断确立一些小目标，虽然可能不会成功，但我们追求的本来就不是成功，我们追求的是快乐和幸福。
此外，能达到心流的活动要都有即时的反馈，你能马上清楚自己哪里做的好，哪里做的不好。比如打篮球，处于心流状态中，你会知道投的球高了还是低了，是轻了还是重了。“运用之妙，存乎于心”。
高手，永远比常人更敏感。
03 专注和匠人精神
第二，要达到心流状态，你必须要全神贯注，不能分心，有效调配自己的注意力。
同时，追求心流的人都需要有“匠人”精神，或者说产品思维。他们把自己做的每件事当做一个产品，既然是产品，就希望它非常完美。
举例来说，如果今天你要写一份报告，这件事本来是没有意义的，也是非常麻烦的。
但是你可以把这份报告当做一个产品，你要不断打磨它，不断改进，把里面的标点符号都改好，然后还要找人来进行一个修改，这样做的话你就会感觉非常爽，而且不会感觉很累。
04 远离电子产品
第三，做事情的时候要远离手机、电脑等电子产品。
很多人现在的休闲方式就是玩手机上网看电影，但是科学研究发现，这些方式不能创造心流。
它们无法减轻你的压力，反而会使人非常烦躁，什么都不想去做。
因为，创造心流的关键点在于运用意识获得控制感，这种控制感是感觉生活充实有意义的关键因素，而沉迷享乐去上网玩游戏显然会削弱这种控制感
在我看来，心流最大的好处是能够让我们拥有一定的控制感。
这个世界很复杂，这是世界很残酷，但是通过创造心流，通过对人生的重新设计，我们同样可以过得很充实、很有意思。
人生的幸福，可能真的是可以设计出来的。
