01
何为拖延症？
度娘说：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
一项调查显示：大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，比如：出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
喏，这么看来，小小的拖延症无限的放纵下去就会进入罪恶的深渊啊！
事实上，曾经我也是一个严重的拖延症患者，最后受不了自己做事虎头蛇尾，半途而废的状态，就开始不断质问自己：“为什么要拖延？”
问题的产生者通常也是问题的解决者。
于是，再不断的探索修正实践的过程中，我慢慢找到了适合自己的解决拖延症的方法......
02
我是一个好动的人，但是自从工作以后，安安静静的坐办公室反而变成了一种对自我的束缚，等到因为缺乏运动而腰酸背疼腿抽筋的时候，就开始告诫自己，要开始运动了。
于是乎，开始火急火燎的做自己的运动计划，跑步或者瑜伽，室内+室外结合。
计划看着很完美，往往却是三分钟热度，前一个月绝对雷打不动的执行，但是只要稍微有点意外出现，就会彻底打乱了运动计划，结果宣布计划流产。
如此反复几次之后，我开始深刻自我反省，甚至去学心理学，希望找到答案，直到有句话：“人是环境的产物！”让我突然有种恍然大悟之感。
原来，我之所以做很多事情总是容易半途而废，坚持不下去，大部分原因来自于缺乏那个环境和氛围啊。
于是，为了培养自己的运动细胞，我开始刻意的结交爱运动的小伙伴，比如：酷爱户外徒步的强驴、热衷跑马拉松的跑步达人、挚爱健身的健美运动员......
再然后，我会刻意的询问小伙伴们的行程，然后跟着他们一起玩，不知不觉，就被他们带进了不同的圈子，在圈子的影响下，曾经觉得很痛苦各种运动反而变得有趣有料，慢慢的就坚持下来了。
比如：我在2016年4月份开始接触户外爬山活动，还记得爬到半山腰的时候，上也不是下也不是，自己当时累得想死的心都有，最后在同行的驴驴们的鼓励下，咬咬牙坚持下来。
结束以后说好再也不自虐了，结果好了伤疤忘了疼，一入户外大坑就出不来了，并且越来越喜欢那种用脚步丈量大地的感觉，那种痛并快乐着的旅途，很爽！
于是，不知不觉就走了三年多，我想，未来还会继续走下去。
再比如：抱着减肥的心找了专业做私教的小伙伴做教练，原本只想三个月练个马甲线，苗条的过夏天就Nice了，不想被小伙伴对健美的热情所感染，天天给我灌鸡血，怂恿我参加专业的健美比赛。
终于在马甲线小目标达成的时候，我问自己接下来的小目标是啥，是不是可以参加个比赛呢？
于是，被小伙伴“洗脑”成功。但是也很感谢她，因为她让我明白，目标对自己行为驱动性的重要重用。
因为有了练马甲线、参加健美比赛这样一个又一个的小目标，才能让我更加努力认真的接受每一次的训练，并且慢慢开始享受这个过程。
而通过健身，我发现自己可以更好的进行自我的精力管理、健康管理和身材管理，我想，未来还会继续锻炼下去。
喏，通过改变我们周围的人和环境，我们就可以很好的解决掉原来的拖延症问题，让自己变成妥妥的行动派，高效又省事。
记住：可以去图书馆看书，就不要在家看；可以去健身房锻炼，就不要在家练；可以跟着一帮学霸学习，就不要在家选择自学。
毕竟，懒惰是人的天性，当自己处在没有对比没有压力的环境下的时候，没有进度条的衡量，就容易放纵自己的拖延症，但是当你把自己置身于一个环境的时候，因为环境带来的竞争氛围，反而会刺激自己的肾上腺素分泌，让自己高效完成任务。
让场景驱动自己行动，是解决自己拖延症很好用的方法之一。
03
如果有一项任务，让自己身处场景里依旧不为所动，那就要再次问自己：“做这件事对我有什么好处？它值得继续么？”
很多时候，我们拖延症的问题在于目标太多，让自己疲于奔命各种打卡，于是心力交瘁，到最后宣布放弃。
比如：我周围有的小伙伴总是给自己定很多学习目标：英语、演讲、写作、锻炼......可是，一天就24小时，还要工作休息吃饭睡觉，哪有那么多时间去覆盖？
于是每天碎片化的很零碎的东学一点西学一点，不成体系，收获甚微不说，甚至对自己产生怀疑“我是不是很笨啊！怎么老是做不好。”
要知道，比起做不了一件事本身，质疑自己不行会更严重，因为内心一旦筑起了高墙，以后再想继续就需要花费更多的代价。
这时候，果断的给自己进行断舍离很重要，“Less is more 少即是多”。
方法一：列出自己所要进行的小目标，一一筛选，问自己，哪些目标对自己而言是可以长期坚持下去的，甚至可以坚持一辈子的，对自己有极大好处的，然后保留下来。
方法二：如果自己发现英语、演讲、写作、锻炼都对自己现在或者未来都有很大的好处，那么，给自己一个目标定时的学习法，比如：学习英语，就尝试给自己定个考托福或者雅思的小目标，接下来半年甚至一年时间，它就是主力学习技能，其他的技能就暂时删除掉，当完成英语的小目标以后，再用同样的方法攻破第二个第三个，采取逐一攻破策略。
这样有目标，阶段性的聚焦学习，会让自己更容易情绪稳定，不焦虑，学习收获更大。
而当有些技能已经培养成习惯的时候，就可以组合运用，比如：定期运动的习惯已经养成，不需要花费自己太多精力的时候，就可以和演讲或者写作组合继续推进。
学会在我们的生活或者工作中培养好习惯，习惯会让坚持变得自然而然，自己就会很少拖延，比如：当我们习惯了一日三餐、到点睡觉，偶尔拖延一下反而内心会惴惴不安，这时候，习惯会驱动我们解决掉拖延症。
学会培养自己良好的习惯，让习惯来驱动自己的行动，也是解决自己拖延症很好用的方法。
好了，以上是我解决自己拖延症的小诀窍，大家Get到了吗？
