今天这一课程主要讲的是观察情绪，让我了解到了小我生长的原理，负面情绪的处理机制的方法还有如何去觉察小我及觉察的四个阶段。

一．了解小我生长的原理

情绪的案例：踢猫效应

永澄老师通过踢猫效应的这个案例让我们知道了一个人的负责情绪会影响到别人，进而产生一连串的连锁反应，那么怎么才能破解这连锁反应，当然我们首先要知道小我究竟是什么？小我并不是与身俱来的，是分化出来的，刚出身的小孩是没有小我的，随着成长因各种不安，负面情绪让小我不断成长，长成大象一样大的时候，小我是基于恐惧而形成的自我，小我一旦发作都无法控制。所以我们大家有没有这种情况，平时是一个安安静静的人，但有的时候都不知道怎么回事就突然发火了。分身术法则是：静观其变（这是第二法则），我们要学着去觉察，先觉察了才能进行下一步。

二．理解情绪简单处理机制的方法

常见情绪分爱和怕两种。

爱是产生有益类别的情绪，包括：爱、感恩、同情、幸福、快乐等等，这些情绪是正面的是积极的。

怕是基于不安和恐惧产生的，包括：愤怒、失望、沮丧、难过、抑郁、无奈、|担心、焦虑、害怕、恐慌、|痛苦、怨恨、悲伤等，这些都是负面情绪，也是小我的触发器。

情绪本质上是一种能量，是有方向的，当方向与理性的我相反的时候就会产生内耗，会消耗自身的能力，让人产生各种负面情绪，因此我们要学会处理情绪。

情绪处理的流程分为：觉察、倾听、理解、调整、行动。

觉察有一个办法就是：把手里的东西放下，看着前面的桌子，然后随手拿起一个东西，两只手拿着，看着对他说：XX，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么可以跟我说说看。

先觉察、感知怎么了，发生了什么事，然后利用上面的办法进行分身，分离出小我，然后再倾听，用理性的我来听，并真正的理解，再调整情绪的能量和大小，最后就是行动。

此次课程中情绪处理流程的五步法中最主要讲的是第四步如何调整情绪及情绪背后的意义是什么。

任何负面情绪背后都有正面积极意义。任何行为背后也都有正面积极意义。只要能找到他，你就能变得很好，在此之前我一直认为负面情绪就是不好的，只想着去控制或是想去消除，但往往不如人意，从来没有想过负面的对面同样也是有正面的意义的，本堂课程中老师有讲到一些常见的负面情绪及其背后积极的意义，能够更快速地帮助我们觉察到并调整这些情绪。

愤怒：它的能量特别特别地高，会造成巨大的伤害，但你一旦意识到愤怒了说明要抓紧提升自己的能力，要去改变你自己不能接受的情况。

失望：是两种情绪，一种是对于自己是不能接受自己的不好，二是不能接受对他人即是对他人企图控制他人。对于失望的时候你要判断下是对自己失望还是对他人失望，对于自己的时候，你要问下自己你不能接受当时的自己，你觉得你要变成什么样的；对于他人失望，你要控制他你失败了，你要问下你为什么要控制他，你为什么要让他和你一样的，这个世界是多样化的；当出现这种情绪的时候多问问自己，可以帮助自己找寻背后情绪的意义。

焦虑：这种在职场中常见，即是找不到方向，找不到目标，感觉所有的事都不好，都不知道自己怎么了，背后的意义是:事情特别重要，你一定是遇到了很重要的事，需要格外关注和格外注重，其次是你拥有的能力不够，需要抓紧时间提升能力，这就是解决方案，再就是资源不够，需要赶紧找寻资源。

悲伤：它背后的情绪是失落，是对失去价值以后的一种情感的宣泄。它会告诉你你要从失去中获得智慧去珍惜你所拥有的，并且帮助你反思什么才是你珍惜的。

痛苦：谁痛苦谁改变。痛苦还不改变，说明它的背后是一定有利益，看一下你到底获得哪些利益，并且判断是不是要你的人生中升级了。

纠结：遇到选择的时候，不知道该怎么办，是对价值观的不清楚，你到底决的哪个重要，你必须要承清自己内心对价值的判断，必须要承清自己的定位，这就是积极的意义。

委屈：无法表达愤怒时候产生的感源，情绪没有忍不忍，是小孩子对父母的一种情绪投射到现在，提醒你自己，委屈告诉你要成长，你要肩负起责任。

后悔：带来不能直面的现实现状，告诉你你已经得不到最好的效果，后悔有什么用，它告诉你请问你下一次你改进的方向是什么呢？

压力：是你之前准备不足，要么你承载它，要么稍微等，不要着急，或我退回一步，即重新准备，都是帮助你弹往更高，而压力更重要的是告诉你正生活在恐慌区，说明你要升级了。

这些情绪就是伴随着事情的发生。当你觉察到你的情绪，体验正面意义的时候，我们就会发现负面情绪是可以为自已服务的。

分身术训练营中永澄老师提到训练营是逐次加深的，语言是最外显的，情绪是其次，信念是本质。你拥有这些能力，过往的经历，现在的经历，究竟是财富还是包袱，完全取决于自己，你认为它是财富，你就可以从中找到积极的意义。所以我们都要相信我们都拥有快乐成功的能力，确实，每个事情都有正反两面，就看你是从哪方面看的，从正面看你能找到有意义的地方，同时从反面看你也能找到不足之处。

三、通过观察情绪来训练分身术

觉察的四个阶段有：

不知不觉：被小我控制，小我绑架理智，完全不知，在学分身术之前我们的很多人都是这样。

后知后觉:停留在知道分身术这一说觉察这一说，但能力不够，我现在就是这种状态，所以需要用刻意训练的方式来补充提升自己，去利用觉察的方法发现小我，虽然在行动上跟不上，但当被情绪控制的时候我要心甘情愿地告诉自己，我正在后知后觉的阶段，我要直面这个现状通过刻意训练我会进入当知当觉。

当知当觉：事情一发生就能快速处理当下情绪。

先知先觉：事情没有发生之前就已经知道要发生了，你知道自己究竟是谁？你知道自己究竟可以干什么。而且我们每一个都可以做到先知先觉，在这里永澄老师跟我们提到了《心经》，说心经讲的就是觉察，他每次在心烦意乱的时候都会默念能让人心情平静。

最后，从本节课程中我学习到很多的知识，首先，了解了小我的生长原理，然后学习了分身术第二法则静观其变，我还记得第一法则口吐莲花，真的很好记，最后通过情绪列表能更好地有效地觉察到小我，还有觉察的四个阶段，现在的我大部分的时候还处在后知后觉中，还多需要通过刻意训练来提升自己。另附上今日的自我觉察表：