大家好，今天是2020年2月15日，这是我在宇宙公民高效阅读的第七天，坚持二十一天，每天凌晨五点三十分开始冥想、学习如何一小时阅读一本书！今天跟大家分享的是美国作家斯宾塞约翰逊的一本书，提到斯宾塞约翰逊，大家可能都拜读过他的畅销作《谁动了我的奶酪》，今天拜读的是他的另一本书《给你自己一分钟》。

他一向善于用轻松幽默的故事，分享简单实用的方法。

在这本书里，他也是通过有趣的故事，描绘出了现代人忙碌的生活现象，并告诉大家如何在压力环境中，用最短的时间调试自己，拥有更好的状态。下面我们分享其中三个方法。

①『给自己一分钟，找一件小事』

如果一个人待在家里面，或者在公司电脑前静静工作的时候，经常无法保持平和愉快的心态，该怎么办？

斯宾塞给出的方法是，每一天，当你觉得自己的状态不好时，就停下来给自己一分钟的时间，问自己一个问题：我有没有更好的方法对待自己？其中的诀窍就是专门为自己找一件事做。

比如你最近工作上的事情很多，每天心烦气躁，总是觉得时间不够用，也没有时间去做自己想做的事情。那你就可以放下手机，不看电脑，给自己一分钟安静地思考，选一件小事来改变现在的生活。

可以是每天提前15分钟起床，这样每个月就有几个小时完全属于自己了，想做什么就做什么；也可以是晚上去看一场电影；或者是去选购一盆植物放在房间里。不管你选择做什么事，只要是能让自己好起来就行了。

养成每天给自己一分钟的习惯，寻找一件小事来调节生活，这样你会发现每天都能获得新鲜感，时刻拥有好状态。

②『给自己一分钟，明确方向』

只有确认方向，才能更好地工作和生活。当我们出现挫败感、迷茫感、劳累感的时候，就需要抽出一分钟，通过审视未来的自己，思考现在做的事有没有价值。可以思考下面三个问题：

001 照这样下去，明天我会怎样？

002 照这样下去，过年的时候我会怎样？

003 照这样下去，10年后我会怎样？

为什么选这三个时间点呢？因为“明天”近在眼前，所以它能让你清楚地知道如果再这样下去，明天，下一个明天……也都是这样，从而提高紧迫感。

“过年”是一个不远不近，但非常重要的时间点，因为我们不仅要自己对自己复盘，也要面临众多亲朋好友的“审查”，所以它能逼着我们去努力。

“10年后”则是比较长的时间点，人们往往会对一成不变的生活心存恐惧，一想到10年后自己还是那样，就觉得很可怕，所以会带来动力。

通过这3个问题，你会思考“这样做会怎样，那样做会如何”，既明确了方向，也获得了动力。你可以把它们写下来，贴在桌子上，时刻提醒自己。

③『给自己一分钟，善待自己』

我们时常会有类似的想法，觉得别人应该这样对我们，或者应该帮我们做某件事，一旦别人没有去做，我们原本不好的情绪就会更糟，怎么办呢？作者斯宾塞给出了一个建议：你希望别人怎么对待你，你就怎么对待自己，这样一切都会好起来。

我们不能固执地要求对方总是为我们着想，我们首先要做的就是善待自己，照顾好自己。当你情绪低落，与其埋怨朋友只顾自己开心不懂得过来安慰，不如用一分钟进行自我安慰，或者主动去跟朋友倾诉。

当你劳累了一天回到家，希望家人对自己热情一点，结果他们和往常一样，你可能会伤心或者生气。但是换一个想法，你能不能用一分钟调整自己的情绪，不要绷着脸，对自己好一点，对家人热情一点，这样家人也会热情起来。

平时可以多思考：别人为我做之前，我可以为自己做些什么？因为如果你没有照顾好自己，状态会越来越差，于是就会对其他人有各种要求，可是别人并不一定知道你想要的是什么，而且他们做的可能也不会让你满意。

所以，状态不好时，最重要的就是喜欢自己和善待自己，当我们对待自己就像对待生活里的其他事情一样用心时，一切才会渐渐好转。

总结一下，我们把大部分时间都花在了别人身上，却没有意识到要留出片刻的时间给自己，哪怕只有一分钟。用1分钟来思考、调整情绪，或者什么都不做。只有懂得善待自己，才会被别人善待，被生活善待。

最后我还是要再次感恩，感恩我们的校长、宇宙公民高效阅读发起人Mei，是Mei给了我这个平台，谢谢；其次感谢今天带来精彩演讲的Sunny，让我的思路更加清晰；更要感恩带我来到这里的乔乔，谢谢你把我带到了宇宙公民来做高效阅读；最后感恩今天又学到了新的知识的自己！谢谢！