本来这个回复只是调侃，不曾想，这么多人点赞，看来是躲不过去了。

说起这个话题，可能会引起别人的嫉妒恨，但是诚实一点，良叔身高1米78，体量65公斤，十几年上下浮动不超过2公斤。

以下是近照，不要脸的说，真的一点赘肉都没有。

良叔也并非一直没胖过，刚刚到平安那会，应酬突然变多，酒水和油水如同盛夏突如其来的大雨，来不及撑伞，人已经被撑满，短时间体重到达了75公斤。

要知道，良叔骨架不大，眉清目秀，瘦的时候还好，有一丢丢苏有朋的感觉。

但是，一胖起来，就特么一岳云鹏，太丑了，所以下决心要把体重减下来。

经过不懈努力，收效正如你所见，体重再没回去过。

我觉得保持体重是一个系统工程，就如同黑屋子和别人对打，你根本不知道是哪一拳把对方放倒，所以，因此我也不知道具体哪个举措，对我的体量最有效。

所以，我只能把我能想到的全盘托出，对你有没有效，不敢保证。

保持体重是一个系统工程，系统之所以存在， 是因为它是动态。

对于体重，最直接的两个变量就是“输入”和“输出”。

输入，就是能量的摄入；输出，就是能量的消耗。

所以，保持体重诀窍就是，减少输入，加大输出。

当然，你可能觉得这是句废话，但是这却是一个最基本的原则，再玄妙的方法论，也逃不脱这个法则。

而且，我还想以自己的亲身体验告诉你，输入比输出更重要，原因很简单，输入更可控和量化。

因此，我们先来谈谈如何减少输入。

第一个问题：三餐中哪顿少吃点，会更减少输入？

你肯定说，那还用问吗，一定是晚餐了。

其实良叔的经验还真不是晚餐，而是午餐。

至于为什么，原因比较多，说三点吧。

一是，站在中医的角度：正午时分，能量更容易被吸收（我在中医书上看到的，不一定靠普）；

二是，站在食品的角度：职场人的午餐一般都在外面吃，或者叫外卖，说实话那些饭菜油水非常催肥。晚上如果在家吃，就不会有那么多的油水，要知道油水的催肥效果真是杠杠的。

三是，站在心理的角度：如果你把节食重心放在晚餐，心理上会有什么变化？那就是，你在午餐时会暗示自己要多吃点，因为晚上要挨饿，结果中午你会吃很多。

你要可能会问，中午少吃，到晚上还要不要控制呢？

当然，还是要适当控制，而且，我知道你的担心：中午吃得那么少，晚上岂不是更饿？

其实，前期会辛苦一点，但是辛苦程度却不会比你只控制晚餐大多少。

而且，到了后期，一旦习惯，就会很轻松了。

第二个问题：正餐如何少吃？

正餐少吃的一个主要原则是，一定减少主食的摄入。

米饭、面食这些主食，都具有催肉效果。

所以，正餐的顺序很重要，如果是套餐类的，一定是先喝汤，再吃菜，以饭配菜（很重要，不是以菜下饭），菜吃完即可。

我知道很多人吃饭有点强迫症，非要把主食吃完，害怕浪费，其实大可不必这样。

我经常去的几家快餐店，都让店员打很少的米饭，这样就算吃不饱，也不懒得再去打一份来吃。

当然，汤面也是个不错的选择，你尽量先喝汤，喝个差不多时再吃面，这时你会发现已经吃不下了。

总之，非常有效的方法就是少吃主食。

我太太身高1米68，体重52公斤，她最重要的一个心得也是如此：哪怕吃再多的菜类和肉食也无所谓，关键是少吃主食。

第三个问题：吃零食和体重有关系吗？

我要回答，关系太大了，我所遇到过所有的瘦子，都有一个共同的特性，基本不怎么吃零食。

我记得有一档BBC的节目，讲过减肥的问题，经过调查发现，那些胖子总是无意识的吃零食，几个爆米花，一两块饼干，三四颗糖果......

而且，在吃这些零食时，他们处在失忆的状态，根本不记得吃过多少零食，回头还感慨，主食没怎么吃，还不停的长胖。

这种情况，就是和吃零食有关。

良叔的建议是，杜绝一切零食（包括奶茶），不管广告说的再天花乱坠，再标榜自然性，都特么是骗人的。

美国耶鲁大学的一期公开课，专门谈及现在的食品问题，其中对零食的定义是：那些东西已经不能称为食品。

其中的一些激素化学成份，不仅伤害五脏六腑，还有一种负作用：把人催肥。

总之，良叔和良太，几乎不吃任何零售。

第四个问题：多锻炼是否一定能减肥？

这个答案是肯定的，因为我们说过，保持体重无非是输入和输出两种效应的结果。

锻炼，就是把能量挥发出去。

然而，大家很容易陷入一种误区，总以为跑步、游泳那种大部头的运动，才能有效果。

其实不然，良叔的一个心得就是碎片化运动。

我比较熟识的朋友都欣赏我这一点。

因为，你还真不见得有时间每天跑步1小时，或者进行其他剧烈运动。

一个有效的办法就是，随时随地的碎片化运动。

方法非常简单，每隔一小段时间，就甩甩手，抬抬腿，晃晃肩......

总之，动起来，这些小动作，也是一种消耗啊，只要频度够多，自然能消化不少的能量。

关于这点，良叔很有心得，因为喜欢打高尔夫，所以，没过一会，就会练习一下“空挥动作”......

这种碎片化运动，我坚持了十几年。

、第五个问题：除了锻炼，还有没有其他的输出方法？

良叔不记得在哪里看过，说是脑力劳动，和体力劳动一样，可以消耗很多能量 。

猛一听，好像不太科学，你写一篇文章，就是坐在那里，指打键盘，活动的只是手指肌肉，怎么可能让腰身减肥？

然而，我越发感觉这种说法很道理。

几年前，在深圳观澜高尔夫球会所，良叔参加了一个企业家联谊赛，有幸邂逅百度的李彦宏。

看到他很瘦，等待开球期间，我和他聊了两句，问他是否经常打球，或者参加其他体育活动？

他很坦诚，说自己根本没时间搞什么体育活动。

当时，我突然有个感想，多数企业家或者学者，都很瘦，但是运动真的不多，我所知道的就有，马云、马化腾、雷军、吴晓波、王兴、俞敏洪、许小年......

如果需要，我可以把这个名单拉得很长，而且，我可以很负责任的说，在这些领域，不运动的瘦子真的比运动的胖子要多的多。

这是为什么呢？

还真的难讲，可能是因为脑力劳动真的消耗能量，或者，处心积虑，会坏了吃美食的胃口......

这些都是有可能的，总之，良叔也是这样，每天脑子很累，这两年也没太多运动，但是任然大快朵颐还是无法增肥。

俗话讲“心宽体胖”，我觉得很有道理，如果你真想瘦下来，去把自己置身于某种复杂的坏境，当你心智消耗过度时，应该也很难胖起来了。

今天讲这几点，没有任何科学根据，只是自己的感觉随想，仅供你参考试用。

最重要的一点是，认清问题：你真的需要减肥吗？

说实话，良叔真的没有刻意，只是一种生活习惯，让生理保持了某种平衡而已。

而且，我太太总以为，这种身材，会让我的抵抗力衰弱，她一再鼓励我要设法增加体重。

然而，事与愿违，65公斤的魔咒始终未破。

我想，大概这就是我的体质吧，归根结底，本就如此而已。

我的一位红颜知己，常常苦恼她的身形，良叔上述法则，她统统知晓。

即使，1米65的身高，98斤的身形，她还是不满足。

我问她原因，她说自己的脸怎么都瘦不下来.......

看着她那张国字脸，我竟无言以对，心想，这个可能要靠削骨才能解决。

其实，她长得一点都不丑，甚至，我觉得，那张国字脸，更能衬托她的果敢。

当我这么说时，她很生气，说，你是瓜子脸，要不咱俩换换？

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