每天五分钟帮你解决一个减肥问题，你好，我是你的瘦身顾问容姐，大家怎么样去判定自己是否需要减肥，可能很多朋友都是在需要减肥的范围之内的。那如果想减肥，有没有什么非常轻松的减肥方法呢？比如说啊，吃很多很多的食物就能瘦。好像听说有一种食物叫做负卡路里的食物，这种食物能不能实现这种越吃越瘦的效果呢？咱们首先要了解一下什么叫做负卡路里的食物，其实所谓的负卡路里的食物的就是指这个食物的热量为父，也就是说吃进去的能量是负的，也就是说他不能帮你去增加能量，反而会帮你消耗能量啊。
这就是神奇的负卡路里食物，那这种食物它真的存在吗？咱们要来分析一下食物，在消化的过程当中，他有没有什么反应，是可以去消耗热量。分析下来啊，还真的有一种反应，是这个食物在消化过程当中可以消耗身体的能量的。这个效应叫做食物的热效应，也就是说这个食物在消化的过程当中会有一部分被损耗掉。这部分能量呢，就不能被人体吸收。那你可能会很欣喜啊，有没有这种食物热效应非常高的食物，比本身的热量还要高，这样的话是不是就可以越吃越瘦了呢？但很可惜，普遍低啊，普遍的食物热效应，它的平均值只有15%左右，而最高的蛋白质呢，也只有25%到35。所以说，哪怕是蛋白质很丰富的食物，它真正消化吸收的能量也在65%到75%项达到负的能量是不可能的。
而所有的食物当中，热量最低的可能就是水了，因为他没有热量啊，他没有热量，所以说呢，除了水，任何食物都是有热量的。不限量随便去吃都是有发胖的风险。那怎么减肥应该去吃什么样的食物呢？给大家几点小建议。第一件呢，就是选择这种低能量填充性的食物。他们的主要特点就是。热量比较低，饱腹感比较强。代表的食物的就是各种蔬菜向西兰花，西红柿，生菜，冬瓜或者像一些低热量的水果，柚子，苹果这样的一些食物属于这种低能量填充性的食物。
然后第二类食物呢，就是要选择一些富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维的食物，它的饱腹感非常强。如果膳食纤维又多，热量还低，那绝对可以作为减肥的首选。比如说像蘑菇一百克才24大卡，苦瓜，或者像一些红薯，玉米，红豆，木耳，这些食物在减肥当中去食用，都是很不错的。然后下一个大家可以去挑选的食物呢。就是选择一些营养成分比较高的食物，营养成分比较高的食物。比如说像富含蛋白质的食物。因为在减肥的过程当中，每个人都少不了蛋白质首先的肌肉的代谢，合成了可以理解为是用蛋白质为原料的另外蛋白质，它的饱腹感也是比较强的，而且蛋白质，它相对的这种热量也并不高啊，要比脂肪是很低的，所以说的大家可以选择一些兽的肉。比如说像鸡胸肉，瘦牛肉，三文鱼这样的一些食物来补充蛋白质。
当然像补充蛋白质性价比最高的就是鸡蛋啊，也是被人推荐。另外，你还可以去食用一些富含维生素，矿物质的食物。因为维生素跟矿物质都是人体健康必需的营养元素。如果你缺乏这些元素，就好像你身体的机器可能缺了各种各样的机油啊，或者去了各种各样的材料，它运转起来是非常吃力的，这样的话是不利于你去把脂肪代谢掉而成富含多种维生素矿物质的食物呢。比如说像一些坚果类的像一些杏仁的核桃啊，或者说像一些内脏类的食物，比如说鸡肝，猪肝或者像一些蔬菜，比如说胡萝卜或者茼蒿，芥蓝，菠菜。另外像一些水果又是像橙子，一些酸枣或者猕猴桃，他们其实都是富含非常丰富的。
这种矿物质跟维生素的，所以说减肥并不存在负能量的食物。但是呢的确是存在可以帮助大家减肥的食物，就是像上面所说的。这些的能量填充型的富含膳食纤维的，然后富含蛋白质的，然后富含的维生素和矿物质。当然，除了选择食材烹调方法非常重要，建议在减肥的过程当中选择少油无糖，少盐的烹调方式，也可以帮助你减少不必要的热量的摄入都在最后呢。
