周末来补个觉

嗯嗯,大家好,我又来更新了,发现了好的东西就迫不及待的要和我爱的你分享,就好像那段时间我们总是会收到长辈发来的【千万别吃隔夜的冰西瓜,原因是……】、【什么?熬夜会什么、什么……】

今过这两天的输出,我才发现,能够做到每天更文的小伙伴真的太值得我学习了,因为没有自律、没有对自己严格的要求,真的很难做到,因为你要输出就必需要输入,人家叭哒叭哒写这么多字,可不是复制粘贴而来的,他得读,得归纳、总结,然后打字。

亲爱的,今天也要加油鸭!保重好身体,才能好好生活!

今天的这本书是《睡眠革命》这本书很有用,我们经常熬夜吧,熬到2、3点睡觉,第二天头昏脑胀上班,就算今天休息不用工作,接下来的一整天好像已经毁了。我们应该重视这个问题。

本书的作者是【英】尼克·利特尔黑尔斯,首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年。

本书详尽介绍了你可以如何弹性地安排你的时间,而无需担心“准时”上床这个问题,也不会为必须“睡个好觉”而备感压力。采用本书中为你制定的这些措施,你就能学着改善睡眠的质量,而不是为睡眠的时长而苦苦纠结。人一定要睡8小时?如何让睡眠更高效?


美妙的睡眠周期

我们常常因为担心失眠而失眠。夜里4:00突然醒了,4:30还没睡着,你开始发愁,想着再睡不着,就睡不满8小时了,可越愁越睡不着,直到可怕的闹钟响起。因为8小时睡眠推荐的广泛流传,人们一旦意识到睡眠即将不满8小时,就会陷入焦虑中。但事实上,8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需睡2小时的,也有费德勒那样需要睡10小时以上的人。每个人都是独一无二的,睡眠时长并不是最重要的,伴随人类上万年的自然入睡过程,才是至关重要的。我们应该用睡眠周期,而非时长,来衡量睡眠。

我们的睡眠周期由4个(有时5个)不同的睡眠阶段组成,一个完整的睡眠周期约为90分钟,整个过程类似于下楼梯的体验。你可自己去试验一下,我昨天晚上睡觉前看了一下时间是00:20,夜里醒来的时候是看看时间是2:00,差不多刚好是90分钟。

在理想状态中,睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来,从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期,需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,相继出现,我们感觉自己连续地,美美地睡了一晚。调整好自己的睡眠周期,即使现在是凌晨2点钟你也不必太过焦虑,只要你不在90分钟的睡眠周期中被迫醒来,能够睡得更加安稳。

周末到了,你说要补觉?

有人说我在周一到周五工作这么辛苦,没有睡好觉,我在周末的时候睡个懒觉可以吗?作者说:你最好不要这样做,因为一旦你睡懒觉,你的生物钟又乱掉了,你的生物钟又回到了迷迷糊糊地再多睡一会那个时间,而那段的睡眠时间对你的身体健康是没有任何帮助的,最好是定一个准点起床的习惯,而不是根据每天的行程安排去调整每天的起床时间。

每个睡眠周期不同,因为你的身体会调整,在较早的睡眠周期中,深睡眠所占的比重更大,因为身体此时希望我们能够尽快地进入深睡眠状态,如果我们的睡眠时间比通常情况下少,大脑会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠,这点足以说明快速眼动睡眠的重要性,如果你太缺觉了,有可能一进入睡眠就能做梦,试图通过早点睡觉或者晚点起床来补觉,其实是在浪费时间,失去的睡眠无法再补回来,但我们的身体非常善于对此进行补救。你要相信我们身体自主的调节性,而不是刻意地去把那些睡不着的时间也算进来,或者是睡醒了以后在那半梦半醒当中去赖床的时间都算在里面,这不是高质量的睡眠时间,我们的身体其实并不怎么接受。

很多时候,你以为的穷途末路,可能只是缺少一点激素。拉上窗帘,整理干净卧室,放空大脑,让褪黑素飞一会儿,带你进入美美的一觉。醒来,你会发现人生竟然如此美好。制定睡眠计划,认真准备睡眠,打造舒适的卧室,醒着睡着都充满掌控感,你的人生会更有力,也会更有效。美好的生活,从认真睡眠开始。从现在起,从睡眠开始,优化你的人生效率。请相信,过度的疲惫工作、试图以减少你的睡眠时间来完成你的工作,只会让你事倍功半。

图片发自简书App
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