随着现在生活条件的改善，营养摄入过多、体力活动过少导致越来越多的人体重超标甚至肥胖。为了改变体重，有很多人用各种极端的节食或是过度运动等方法来减肥，有甚者用尽各种减肥药，这样往往只会伤害身体。减肥，我们应该通过正确的方法来科学减重。
科学减肥三步走
一、科学定位合理体重
1、标准体重=身高（cm）- 105
2、体质指数（BMI）：体质指数（BMI）=体重（kg）/［身高（m）］2
BMI：＜18.5 消瘦
BMI：18.5～23.9 正常
BMI：24.0～27.9 超重
BMI：≥28 肥胖
3、腰围
直立，双脚分开25-30cm，皮尺绕肚脐一周的长度
男性：
临界线：>84cm
危险值:>94cm
严重危险值:>102cm
女性：
临界线：>70cm
危险值：>80cm
严重危险值：>88cm
二、科学减肥 营养指导
1.控制能量：摄入的能量大于消耗的能量，是体重增加以致肥胖的根本。所以，已经超重的人群要控制能量的摄入。
2.选择低能量食物：食物选择应在保证营养的前提下，少食用脂肪含量高的食品、少喝软饮料、酒类，多选择低能量、有饱腹感、富含膳食纤维的食物。
3.烹调方法：烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主。
4.膳食习惯：进食不要太快，定时进餐，不吃热量过高的零食，不挑食。
三、科学减肥 轻断食方法攻略
轻断食减肥法，是最健康、最时尚的一种减肥方法，曾经一度风靡全球，是各界明星瘦身的法宝。即使是如此好的减肥、修身方法，最终也因为在实践中仍然感到饥饿而无法让我们坚持下来。
不过，最近我们系统推出了科学体重管理方案《30天怒斩大肥膘，还你婀娜小蛮腰》，就已经解决了这个难题。
它是根据每个人的体质及身体健康状况，有专业的瘦身顾问对需求者一对一的进行指导，从而在正常饮食的情况下，在保证营养摄入的基础上真正的不让你感到饥饿。加上适量的运动，通过减少能量的摄入，以此让身体分解代谢脂肪，达到减肥的目的，并以此获得很好的效果。
这个方案已经帮助更多朋友成功的完成了瘦身问题，对减肥并维持健康的腰围效果非常好，能促进减脂、健康代谢、减少体纹、紧实美服。让您在甩掉多余赘肉的同时，收敛肌肤，让皮肤紧实富有曲线美。不仅身材好了，健康问题也得到了解决，皮肤也好看，心情也好了，真正的是一举多得，何乐而不为呢？
想减肥的朋友想不想享受这样的科学体重管理方案吗？并且还是有专业顾问一对一指导，对自己身材不满意的你有没有心动呢？心动不如行动，快快来找我吧！
俗话说“心急吃不了热豆腐”，减肥也是这样。快速减肥带给我们的只是恶性循环，只有科学的减肥加上长期的坚持才能让体重稳步减低不反弹。我们会根据大家的体质来给出合理的减肥调整。愿大家都能瘦成一道闪电！
