大家都听说过内卷，但比内卷更可怕的是“内耗”，内卷是一种社会现象，个人与个人的竞争，卷不动了，大不了躺平嘛！

但内耗更像是一种自己与自己的斗争，都不用别人出手，就自己把自己累死了。

什么是内耗？如何停止内耗呢？下面我将详细为你说说。

1.什么是内耗？

曾看过一个小短片《星期六》

周六早晨，独居男子一边吃香蕉，一边思考今日打卡清单：等会要洗碗，清洁浴室，打电话给老妈......然后晚上再找点有意思的事情做。

在开始做这些事情之前，他把整个事情预想了一遍，所有可能会遇到的事情和不好的结果。在脑海中反复盘算，试图找出最佳方式；

结果大量情绪被消耗，琐事越积越多。就这样，一天过去了，事情还没开始做。

这个男子就是典型的内耗型性格，明明这些事直接去做可能两小时就搞定，却非要在脑海里测算半天，预想事情的不好结果，最终被自己的负面情绪所消耗，一天啥事也没干，就把自己累到了。

内耗其实就是一直无谓的消耗，一天什么都没干，就觉得很累了。

处在内耗中的的人，往往有这种感受：焦虑、疲惫、懒弱、敏感、自我怀疑、胡思乱想等等。下面我们来看看内耗具体有哪些表现？

2.内耗有哪些表现？

①总觉得生活中会有坏事发生，一度焦虑

英国首相丘吉尔说过：

“当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：“一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。”

我们总是焦虑还未发生的事情，比如：担心以后父母生病，没钱治疗；担心老公出轨；担心自己找不到好工作……

一生中我们常对未知的事情，感到烦恼，怕发生不可抵挡的坏事。

《装在套子里的人》的主人公别里科夫，总认为生活会出现乱子，所以他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。

总担心未发生的事情，过度焦虑，只会让自己深陷痛苦中。

结果事情还没来，人就累倒了。

②过度关注未来，面对选择，内心很纠结

字节跳动创始人张一鸣曾说：

“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。

不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”

人生中我们面临各种选择，高考后选择专业，毕业后选择工作以及选择伴侣等等。

面对这些选择，内心很纠结，哪怕选定了，也担心选择是否正确，对未来会不会产生不利的影响，甚至想后面有没有更好的。

其实人生没有对错，每一步都算数，它终会教会你什么。

过度的担心今天的选择会不会为未来造成损失，往往会消耗自身很多能量。

③对当下不满意，又不敢改变

很多人对现在的生活并不满意，甚至接受不了，但又不敢改变。

我有个朋友，捧着人人羡慕的铁饭碗，可她自己却怎么也开心不起来，早已厌倦了这种平淡的生活，想离开，又有诸多担心。

不满意，又不主动离开，最终会心情抑郁，是一种深入骨髓的消耗。

④有计划，不行动，又无法玩得心安理得

放假了，带了几本书回家看，结果快上学了还没翻开。整个假期还玩得不开心，没达到目的之前，心里一直想着这个事，这是一种精神内耗。

⑤过度追求完美

有很多人对于一件事情，过于追求完美，以至于没有时间做其他重要的事情。

并非每件事情都需要做到完美，有句话叫：“先完成，再完美”，当你精力不够时，先完成。过于追求完美，也是一直消耗自己的体现。

⑥暗地里跟自己较劲，做对比

认为同事比自己厉害，朋友比自己优秀，心里暗下决心，一定要追上他们，比他们还厉害。

优于别人其实并不高贵，真正的高贵是优于过去的自己。

蔡康永说：“只要存在与人比较的心，就永远不会快乐”

在盲目的追赶别人的道路中，我们往往会失去自我，因为不是自己喜欢的，而常常感到痛苦，最后在痛苦中消耗了自己。

除了这些，还有：

过分的在意他人对自己的评价；

不相信自己，自我怀疑；

过度期待，超越自己能力之外的事；

不敢对别人说“不”；

偏执的想实现某一目标，比如：强迫孩子考知名大学；

过于自责，把不是自己的责任，揽在身上；

以及走不出原生家庭等等……

3.如何反内耗

相信在上面几种表现中，很多人能找到自己的影子。

身体上的累，可以通过休息来解决，但精神上的疲惫，则需要更大的心力来解决。下面几条方法也许能帮到你。

①停止过度思考，推翻负面情绪

内耗最大的问题不是浪费时间，而是它让你被动的卷入种种负面情绪中，让你思维从当下往过去或未来走了一遭，从而导致你产生对未知的焦虑、担忧。

让你变得束手束脚，瞻前顾后，把我们宝贵的每分每秒都消耗在没有任何意义的情绪波动上，使我们无法享受当下的生活。

停止过度思考，而产生的负面情绪，静下心来，专注于当下，才能对抗内耗，获得幸福。

②学会接纳不完美的自己

我们总是接受不了自己的缺点，甚至把自己的缺点同别人的优点做对比，这样只会更加自卑，陷入精神内耗中。

我们很多的焦虑，是因为脑海里被各种念头所缠绕。精神损耗严重往往会影响我们对事情的正确判断。

每个人都有自身不足的地方，对于自己的优点继续保持，对于自己的缺点，宽容一些。

学会接纳不完美的自己，是减少内耗的开始。

日剧《无法成为野兽的我们》，讲述了内耗型人格的真实“社畜”故事。

在人们眼中，女主深海晶每天笑容灿烂，是一个工作和恋爱都做到完美的全能30岁女性。事实上的她，只是为了周围人的眼光而不断忍耐，内心对工作和恋爱都很疲惫。

每个人都想成为野兽，像女主一样束缚了自己，日子过得十分痛苦。

只有放下表面的光鲜，不在乎别人眼光，不过于追求完美时，只为自己而活，才能获得真正的自由。

③停止乱想，立即行动

行动可以让自己停止乱想，解决内耗最重要的步骤就是行动。

什么都不要想，先动起来，哪怕一步也好。

很多时候，我们不行动，并不是被困难吓住了脚步，只是被内心的想象，拖住了脚步。

只要你头脑一热的去做了，就会发现很多困难都是纸老虎，看着吓人，捅破了，也就没了。

许多事情不需要去准备充分，完美规划，先去做，再根据反馈去修改，最终会越来越好。

并没有什么东西能阻碍你，除了你自己，行动力是解决内耗的关键。

写在最后

一个人一生最大的敌人就是自己，一个人的精神内耗，最大的原因就是不放过自己。

学着放下，感受自己的情绪，接纳自己的不完美。

卸下精神内耗的包袱，马上行动，就能收获幸福。