日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书提出了四个观点：
一、每天4点起床，把全天分为三段：4-12点完成过去的工作；12-20点铺垫未来的工作；20-4点用于休息。
二、有关睡眠的脑科学理论，人在睡眠后3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来会精力充沛。
三、放弃闹钟，培养感知睡眠节点的能力和习惯，也就是睡到自然生物钟醒
四、抓住大脑工作的高峰期，人体在黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇，这两种让人保持精力充沛的苛尔蒙，分泌的高峰期是早上7点左右。人在进食后1小时大脑运转速度迎来峰值，直到四小时后降到欲底。
这大概是一次典型的认知驱动体验，人一旦认知上想通透了，行动时就不需要用大把大把的意识力来支撑了。早起可以每天精力充沛的做一些事情，如规划时间、跑步健身、反思、读书或写作、困难的工作。我们普通人与聪明人能力的差异是什么？那就是长时间保持极度专注的能力，说到底就是脑力资源利用率的竞争。人类的大脑看起来很厉害，但意识所能处理的信息数量并不多，平均为7+2个，如果我们能多开发一个脑力球，我们就多一点竞争力。科学研究表明，通过注意力冥想的练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，意味着冥想可以让我们变得更聪明。坚持每天持续15分以上的静坐冥想，可以达到意外的效果。
读书是用最低廉的成本获取最高级成长的策略，脚步不能丈量的地方，文字可以，视线无法触及的地方，文字可以， 几乎所有的书本都是智者看待事物、做选择、决策的过程 。
阅读是一个技术活，如何让自己真正爱上阅读，要避免走进以下几个误区：
1、读书要先学会选书，要选择自己兴趣、难度、需求相匹配的书。
2、阅读是为了改变，阅读量<思考量<行动量<改变量
3、高阶读书法，要特别注意自己在阅读时产生的关联，看完之后要用自己的语言重新阐述分享一次。
写作是一个能广泛运用的学习方法，好的写作是聊天，好的聊天也是写作。我们在读书后与自己的过往信息进行缝合，再用自己的语言重新表达一次，知识就成为了自己的认知结晶。
灵魂要想走得远，身体必须在路上，时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉。运动能够使大脑长出更多的新神经元，也就是让人变聪明。好的学习模式就是"运动+学习“，有效的学习模式是这样的，在运动后1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，如阅读，解题，写作，编程或复杂技巧的体力活动，如舞蹈，钢琴，以及参与不同以往的社交活动等，也就是说运动后脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变聪明。
《认知觉醒》这本书到今天看了2遍了，最大的收获感触就是从科学的角度去看待人的身体，接纳自己是一个会犯错的主体，再用多元的视角去改变自己的想法，提升自我的认知，用科学的方式方式引导如何去正确学习成长，这也会成为我想再次阅读的书之一，很多知识点记忆还是不够清晰透彻，需要不断学习实践引用。也希望这本书可以让更多人看到特别是年轻人，当下迷茫时可以多看看，对自己有很大的帮助。
