前两天我在微信上给表妹发信息“最近有什么困扰你的事情吗？我们可以约个时间聊聊。”她回复：“也没有特别的事，就是我老是控制不住玩手机，这事是不是太小了？”我说“我以前也是把很多时间浪费在过度玩手机上，我们聊聊，也许对你会有新帮助。”

最近我在练习教练的方法，我很认同这是一个帮助人认识自己、理清思路、促进行动的一个好工具。于是，我们开启了一场教练式的对话：

教练：控制不住玩手机，具体是一种什么情况呢？

被教练者：每天睡觉前，睡意不是特别浓，就会把手机带到床上，这看一下那看一下，就到了很晚。

教练：睡意不浓时看手机，会让你玩得忘记时间。这会带给你什么影响？

被教练者：睡得晚，精神状态不好。第二天还会晚起，想做的事情会拖延。

教练：你曾经做了哪些事情来改变，效果怎么样？

被教练者：不带手机上床，卸载费时无用的APP。但都只坚持几天，又回到了现状。

教练：如果你实现了每天睡前不玩手机，那会是一个什么样的状况？

被教练者：怎么可能？我觉得我做不到。

教练：假设你现在有这个能力，规划好自己的时间，如果睡前不看手机，你会变成什么样子？

被教练者：每天睡眠充足，状态很好。

教练：如果在这种状态下，你会有什么感受？

被教练者：会感觉自己很健康。

教练：还有呢？

被教练者：……

教练者：刚说到会很健康，会不会觉得也很轻松呢？

被教练者：轻松，我倒不觉得。我会觉得压力很大。我不玩手机，就要花很多时间去思考，思考会让我很累、觉得难。

教练者：不玩手机的时间，你会去想很多事情，让你觉得累和难。你一般会因为想哪些事，有累和难的感觉？

被教练者：学习和以后工作的事情。

教练者：你现在每天的时间安排是怎样的？有做计划吗？

被教练者：有做计划，但做出来让我很难过。我总是完成不了，想着明天再补上来，结果手机玩多了，第二天又起不来，又拖延了。

教练者：是的，做的计划完不成，是会有挫败感。如果不玩手机，你的计划能完得成吗？

被教练者：也不一定。

教练者：你是怎么作计划的呢？

被教练者：把我要学的东西规定好。比如今天要读完几章。

教练者：完成情况，一般来说怎么样？

被教练者：有时完得成，大部分时间都完不成。虽然有时我学到很累再停下来。

教练者：你觉得有哪些原因导致的呢？

被教练者：我也不知道。

教练者：我刚听到两个地方：一是你学习时做的计划，二是你会学得很累再停下来。你可以检查下你的计划的具体性(SMART)和过满，第二是学得很累再停下来，有没有考虑不经常让起超负荷。

教练者：嗯，这个是的。

被教练者：你觉得学习的过程是快乐的吗？除了学习你还会在不玩手机的时候做什么呢？

教练者：有时也会因为学到了东西快乐，但大部分时间还是会觉得是任务。只有学好了，以后才能找到好的工作，赚到更多的钱。其他的，我觉得自己是一个没有喜好的人。

被教练者：假设你现在有很多的钱，不管你怎么用，你的帐户里都会剩下100万。你会做些什么？

教练者：把家里的条件弄得更好一点，买买买、玩玩玩。那就不读书了。

被教练者：家里好、买好玩够之后，你还会做什么呢？

教练者：也许会做一些帮助别人的事。

被教练者：你会做哪些事来帮助别人。

教练者：我觉得也做不了什么来帮助别人。：

教练者：你喜欢做什么？

被教练者：好像没有。

教练者：如果你在完成每天的合理计划中得到快乐和成长，又有自己的喜好。你在手机上花现在这么多的时间吗？

被教练者：不会。可是我不知道怎么找到自己的喜好。

教练者：你有特别欣赏的人吗？你喜欢他的哪些特点？

被教练者：这个值得思考。

教练者：当我们知道明确自己要往哪去的时候，就能突破现在的状况，你说呢？了解自己是一个过程，你已经弄好。为你开心。接下来你会去做哪两件事，什么时候开始做，我怎么来评估你是不是完成了。

教练者：每天做有灵活度、具体的计划。找到自己真正喜欢的东西。我想想时间，到时再跟你说。

被教练者：嗯，好，今天的聊天就到这里，我会跟踪你的结果。

回顾这段聊天，对我的启发也很大：一是很多的情感是我们共有的，当我能理清自己并表达出来，对对方来说，是一种点醒和认同。二是通过对方的困扰，发现自己在知道和做到之间，还存在着距离。道理都懂，做得并不彻底。也是种对自己的督促。

快乐地戒掉玩手机，先找到自己浪费的时间在哪？用这些浪费的时间希望做什么？什么原因让你愿意把时间浪费在玩手机上？怎么解决自己不想面对的难题？