新年伊始，除了回顾过去，我们还会展望未来。
翻开去年写下的目标，有完成的，也有没完成的。你会发现，有一些目标，我们每年都制定，却似乎从来没有完成过，比如减肥、学英语、早睡早起。
为什么会这样呢？
有可能是因为我们对目标没有足够清晰的认识。
认识目标
按不同的划分方法，目标可以分为不同的种。
目标还有其他的分类方式，以上三种是最影响我们是否能实现目标的分类方式。
长期目标与短期目标
每个人看待时间的方式不一样，划分长期和短期目标的标准就不一样。
谢丽尔.桑德伯格在《向前一步》中，给出过一个建议。她建议在职业生涯中应同时确定两种目标：长远的梦想和18个月的短期目标。
长远的梦想不一定要特别具体，但它应该能反映出一个人大致的工作方向。
即使一个模糊的目标也能为你提供人生的方向，它就像一个远处的路标指引你前行。
长远的梦想给予我们方向，但是，如果没有把愿望转化成真正的目标，我们的欲望就仅仅是停留在“希望能实现”的层面。
一万小时定律虽然不完全正确，但它告诉我们，在任何领域想要有所成就，都需要投入时间和付出努力。如何划分适合自己的长期目标和短期目标，还和目标的其他分类方式有关系。
绩效目标与精熟目标
绩效目标和精熟目标取决于我们看待目标的方式。
当我们追求绩效目标时，我们看重的是完成目标所取得的结果，它代表着我们的能力、才华和自我价值，它意味着我们如何衡量自己，以及他人对我们的评价。为了证明自己，我们必须取得好分数、完成高业绩，表现的成功又完美。
绩效目标带给我们动力，但是，如果我们把表现当作标准评价自己和他人时，会对我们产生严重且不良的影响。
我女儿小学一二年级时，在班上的考试成绩中不溜秋，她的口中常常出现这样的话：那些好学生如何如何，我们如何如何。我很好奇的问她：什么是好学生？她说：就是考试成绩好的学生啊！
取得好的考试分数当然好，但若是仅以成绩高低来标签好与差，不仅偏颇，还会让自己和他人形成僵固式思维模式。
在僵固式思维模式里，成绩和表现是自我能力、才华和价值的体现，能力和才华只有用在恰当的地方，才能证明“我行”。太高的挑战和太难的任务有可能会失败，从而应验内心那个“我不行”的想法。此时，放弃才是最好的选择。
既然挑战和困难会证明“我不行”，那么寻求帮助也是一件可怕的事，我不仅不能战胜它，还要公然宣告“我无能”，这实在是太可怕了，最好不要这么做。
生活不会一帆风顺，挑战和困难如影随形。在僵固式思维模式下，阴影越来越大，沮丧越来越深，改变和行动越来越难。
听了女儿的话，我深知其中利害，于是回答她：我认为你也是好学生啊，只要努力学习，都是好学生。考试并不是为了衡量谁好谁差，考试的作用是看看我们学习的过程中，哪些已经掌握，哪些没有掌握。把没有掌握的部分努力学会了，每个人都可以考好分数。
我在帮女儿建立另一种目标——精熟目标。精熟目标重视的不是一次表现，而是长期表现。这种目标看重的是自我提升，它关系到你是否做出了最大努力提升自己，而不是证明自己。
注重精熟目标，遇到困难和挑战不意味着你缺乏能力，而是目前你还没有掌握它，你要做的是找到熟练掌握的方法和失败的原因，并且付诸努力和行动。完成目标的乐趣就在于，战胜一个又一个的困难和挑战。
追求精熟目标，意味着你拥有成长式思维模式——成长本身就是目标。“努力”和“进步”是最有滋味的养料，每一次的进步都会让你更加努力，更有动力。
和僵固式思维一样，面对失败和障碍，你也感到难过和沮丧。不同的是，这恰恰能够激发你行动，找出原因并战胜和跨越它。寻求帮助、取得进步，才是你最想做的事。
两种不同的思维模式几乎影响着我们的方方面面，能力、成就、自尊，甚至人际关系。
想一想，当你持有僵固式思维模式时，你认为自己和他人的智力、性格和品性都是不变的，在你和他人关系出现危机时，你会努力找出原因并付诸努力吗？在你和他人的关系发生变化时，你能觉察到吗？
当你持有成长式思维模式，你是否会在人际关系陷入危机时学习到一些人际交往的法则，你是否会关注到彼此发生的变化，答案是肯定的，因为你把这一切看成自己成长的机会。
要实现目标，不仅要关注目的，还要关注动力。
进取目标和防御目标
进取目标是从成就角度考虑的，追求成就，是为了得到爱。回想小时候，当你考出好分数时，会赢到老师和父母的赞美与鼓励；当你考的不够理想时，会看到老师和父母的冷落与叹息。你得出结论，要得到爱、认可和嘉奖，必须取得成就。
防御目标不同，它是由通过对安危的衡量而构成。规避风险，避免犯错，是为了保障安全。你曾经也取得过在你看来不俗的成绩，但是父母和老师并未当回事；但你如果考的不及格，则会遭到严厉的惩罚。你得出的结论是，要想不挨揍，就得不犯错。
有时候，目标的性质也决定着目标的类型。你购买彩票，绝不会考虑到有何安全问题；你接种疫苗，不会认为这是一种成就。
另外，如果你是个人英雄主义，你敢于冒险，获取成就；你看重家庭，重视集体，你会更注重于预防损失。
人生道路上，我们既需要爱，也需要安全。因此，我们会同时追求两种目标，也会在两种目标中�徘徊。
“进取”和“防御”两种思维方式影响着我们的决定、策略、对待挫折的态度及整体的幸福感。
我们追求进取目标时，会被高价值及高成功率所鼓舞，比如获得更多的金钱、更高的职位或爱人倾慕的眼光；追求防御目标时，我们获得的是放松、平和的感受，比如购买保险、遵守交规或定期体检。
进取目标，动力来源是对成功的渴望；得到鼓励会让我们动力满满，加足马力向前飞奔。遭遇挫折及负面反馈，则容易丧失动力，如同放了气的轮胎一般。
防御目标，动力来源是对失败的警觉。面对挫折会降低对成功的期望值，但却会让我们越发警觉，动力剧增。与进取型目标不同的是，得到鼓励会让我们动力下降。
两种目标的动力来源不同，不同的反馈会造成不同的效果。
追求成就和荣誉的进取目标时，乔布斯、郞平的成功故事会给你最大的动力，你还可以在马桶前贴上目标完成后将获得的奖励，来激发我们最大的动力。
当然，如果你看待事物的眼光是防御型的，听了乔布斯英年早逝的故事，你更可能积极锻炼身体、按时吃饭、早睡早起来达成健康目标。
可见，乐观精神精神适用于进取目标，防御性悲观则给防御目标带来动力。如果你想鼓励你的朋友，需要了解他为什么有这样的目标，否则的话，可能好心办坏事。
了解了目标的不同类型，你是不是正在评判各种目标的优劣，以便自己选择？你是对的，接下来，我们就要来看看如何选择合适的目标完成策略。
选择适合的目标策略
要完成目标，你先要问自己“为什么”，它决定着你的动机，意味着事情是否合乎你的心意。
“为什么”思维
首先我们要问自己，完成目标的意义是什么？比如学英语，对你来说是增加一种能力，还是避免被淘汰。如果是前者，这个目标是进取目标；如果是后者，这个目标是防御目标。
再者，你更看重学习英语所取得的成绩，还是更看重学习中所取得的进步。如果是前者，这个目标是个绩效目标；如果是后者，这个目标是成长目标。
最后，你要问自己，打算用多长时间达成目标。这一点，涉及到目标具体是做什么。
“是什么”思维
学英语包括了背单词、学语法，听说读写都是其内容。“是什么”思维把愿望转化为具体的行动。它让你更加专注于当下，专注于具体的必要行动。
想象一下，你为了阖家团圆，春节时候邀请自己的父母、伴侣的父母以及你们的兄弟姐妹来家里过年。年假结束后，你暗暗感慨：我怎么会这么做？我怎么会以为安排那么多人的食宿是件容易的事？
这是因为你只想了“为什么”，却没有想过“是什么”。于是你掉进了“美好意义”的漩涡，却带来了一场噩梦。
对“为什么”和“是什么”的思考，还影响着你心底的算计。思考未来时，你倾向于牺牲实际的考虑而选择潜在的回报；思考近期时，你倾向于获得即时回报。
不仅如此，“为什么”和“是什么”还影响着你的选择和决定。如果你过于关注目标的意义，那么目标的实现可能通常发生在遥远的未来；如果你过于关注目标具体“是什么”，你有可能会纠结于细节而放弃了眼前有价值的机会。
了解了这些，该怎样选择适合的策略？
任何大的成就不是采用一种固定的思维方式就能得到的。你需要知道如何为排除特定的困难而选择相应的思考方式（或者知道如何为帮助别人实现目标使用得当的表达方式）。
正确的目标是最适合你处境的目标。
衡量处境
没有一种目标能适用于所有情形。你要依据不同的情况选择不同的目标策略。
实现目标过程中，随着情境的不断变化，目标策略亦需不断调整。
以减肥为例，最佳策略是先在短期内使用进取目标减脂，之后再使用防御目标保持。不同的阶段使用不同的策略，才能让我们更好的实现目标。
了解了各种目标的不同，你一定对完成目标更有信心、更乐观了。
乐观
电影《美丽人生》里那个被纳粹迫害的父亲多圭，以极端的乐观主义精神陪儿子玩游戏，为儿子在集中营里度过的灰暗童年抹上亮色，保全了儿子的性命。
当事情的关键不是坚决主动地采取行动，而是咬牙坚持、被动地听天由命，那么乐观的幻想是很有帮助的，甚至是必不可少的。
不管哪一种目标，实现目标都是为了满足我们的某种需求，乐观的幻想有益于我们找到目标背后的需求，从而让我们的关注点集中在能够促进目标实现的因素上，避免被与目标无关的琐碎事物打扰。
乐观适用于所有目标吗？非也。
完成目标的过程简单、重复、无聊时，乐观的幻想很有益处。但完成目标的过程复杂，需要你付出精力、做出努力及承诺的时候，乐观恐怕弊大于利。
你是否无数次的想象过拥有好身材的模样？去服装店，你甚至不需要试，只要看到喜欢的样式，直接拿小号就好。每次这么想之后，看到餐桌上放着的巧克力，你告诉自己，下次再控制饮食好了。
这是因为，在乐观的幻想过后，大脑信以为真，你随之放松下来。
相信你一定听过“秘密法则”和“吸引力法则”——只要你乐观地想象你的目标，你一定能够实现它。根据心理学家的实验，几乎可以肯定的说，这种憧憬会让人失去动力和劲头，无法付诸必要的行动。
既然如此，我们是否一定要舍弃乐观呢？
正确答案是我们要利用它，正确地制定计划和付诸行动。
如何实现目标
随着寒假的来临，我也一天天松懈下来。每天早上醒来，我都会想，我是趁着早晨清醒的时间看会书呢？还是换上运动鞋下楼跑步？
阅读和运动都是我的目标。时间往往在我焦灼的思考和艰难的选择中流逝，最终我要么没有跑步，要么没有阅读。
你是否和我一样，面临选择的困境？
制定计划或许可以帮我们摆脱困境。
制定目标计划
缜密的计划是有效行动的前提。计划的时候要考虑到自己和目标的差距，以及可能面临的目标与目标之间的矛盾。你可以按以下步骤制定自己的计划。
首先，摒弃杂念，不发短信，独处——思考自己的愿望是什么，你可能会发现自己的好几个愿望，选一个当前对你最重要的，把它当成思考中心。
其次，想一想愿望达成后得到的最佳结果是什么。任由你的乐观幻想驰骋，想象那个结果。
接下来，找到防碍你实现愿望的障碍。有时候，障碍也许不是表面看到的那样，也可能不止一个障碍。这个障碍有可能是很具体的，比如“睡眠不足”；也有可能是很普遍的，比如“太累了”；有可能是你的想法、观念、情绪或习惯；还有可能是行为或当下的情形。
以上三步，相当于利用乐观的幻想考虑未来，同时基于以往的经验，你是否有能力克服障碍。这会产生三种情况：
一、你的愿望只是一厢情愿的盲目乐观幻想，或者愿望（目标）太过高远，当下要做的是放弃目标或重新调整目标；
二、你要克服的障碍才是你真正想实现的目标；
这两种情况，不要犹豫，重新回到第一步，思考你的愿望，愿望达成的结果，以及防碍你实现愿望的障碍。经过这样的不断思考，你的目标会越来越清晰。
三、你可以克服障碍，经过努力你能够达成愿望。
那么，最后一步，针对你要克服的障碍想出一个最有效的解决办法，在心里演练如果障碍出现时自己如何做。制订“如果……就……”计划：“如果某时在某地出现障碍X，我就采取Y行动（克服它）。”不断在心里重复这个办法。
这种计划方式几乎可以用于所有领域。
“如果我晚餐时吃了甜点，我就下楼跑5公里。”
“如果我感到焦虑，我就做15分钟冥想。”
“如果我难以集中注意力，我就听一首歌。”
“如果我上网，我就查查资料。”
这种计划方法叫做“WOOP思维训练法”，即愿望（Wish）- 结果（Outcome）- 障碍（Obstacle）- 计划（Plan）。刚开始用时，每天早上将其写下来，能够帮我们在一天中更好地执行计划。
要完成目标，仅是做到每天早上使用“WOOP思维训练”也不容易。因此，我们需要自制力。
自制力
自制力就像肌肉，不锻炼就会萎缩。
任何需要你打败冲动击退诱惑的行为都可以锻炼自制力。你可以要求自己每天早上使用WOOP，可以定期锻炼，也可以使用“Woop”来锻炼自制力——“如果我早上到办公室，我就写下一天的WOOP计划”。
如肌肉一般的自制力不会无休无止地工作。如果过度使用，它会精疲力竭。如果你总让它绷得太紧，不断的让它抵抗诱惑，它总有溃不成军的时候。
好消息是，自制力可以恢复。科学实验表明，适当的糖份摄入，有利于恢复自制力。
还有什么可以让自制力恢复？放松身心或者任何让你感到振奋的事都可以。想想为什么要完成目标，寻找动力也是个好办法。
有一把双丸剑——目标感染，既可能让你恢复自制力，也可能消耗你的自制力。如果你只是观察别人如何抵抗诱惑完成目标，你的自制力会恢复；如果你不仅观察，还和对方感同身受，你的自制力会在过程中消耗一空。
自制力没有你想的那么强大，不要轻易挑战它。过度自信和盲目乐观一样，带来的往往是悲剧。
今天，悲剧在我身上上演了。早上我跑了6公里，符合我的减重计划。下午肚子饿，我吃了一颗花生糖，还不至于破坏我的减重计划。可是，我没有刹住车，接着吃了好几颗花生糖，又吃了锅巴。早上跑6公里消耗的热量重新吃回来了（哭）。
自制力是我们的宝贵资源，我们要好好保护它。还有一个恢复自制力的办法是：适当的反馈。
适当反馈
反馈是检测现实与目标的标尺，它让我们知道我们在哪。
反馈有积极的，也有消极的。无论哪一种，恰当的反馈遵循以下原则。
真诚
无论目标完成的结果如何，好或坏，你的赞美或批评都需要基于事实。
尊重
如果目标完成的不好，你给予的反馈是安慰和同情，你就剥夺了别人对自己欠佳表现的责任感，对方也将失去掌控感；如果目标完成的好，你给予的反馈是过度夸奖，你就把自己放在一个比对方高的角度在评判对方。
具体和可控的范围
不论是积极的反馈，还是消极的反馈，针对对方完成过程中的细节和可控范围反馈将更加有效。
避免单独批评和赞美
如果你批评，请提出可以改进的建设性建议；如果你赞美，请指出对方的努力和策略。
传达现实的期望
真正有益的目标是有难度但可以触及的目标。如果传达的期望过于高远，只能当做笑话，没有实际意义。
切忌比较
比较是促进外部动机消灭内部动机的最好催化剂。
以上就是关于目标的一些分享。其中，没有提到一种目标——内在目标。
当我们被自己的愿望所鼓舞时，我们自由地做出来源于兴趣的举动而不是被迫强行执行任务。
其动力来源是“内在动力”。内在目标带来长久的幸福感。它满足我们对关联感、胜任感和自主权的需求。内在目标会得到因内在动力而带来的诸多好处（比如更强的创造力，深入的分析能力，更强的工作渴望），你还能避免奖惩带来的麻烦，也无持续监控的必要。内在目标能通过自己全情投入而得到更多的幸福感和快乐感。
愿你能理解目标背后的意义，拥有自己的内在目标。
2017已经来临，希望这篇小文能在您制定和实现的目标过程中，助您一臂之力。
本文所有论述、材料主要来自以下三本书：
《成功，动机与目标》，作者海蒂.格兰特.霍尔沃森，社会心理学博士，现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任。
《看见成长的自己》，作者卡罗尔.德韦克，斯坦福大学行为心理学教授，人格心理学、社会心理学和发展心理学领域的杰出研究者。
《WOOP思维心理学》，作者加布里埃尔.厄迁根，纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，心理比对理论提出者。其丈夫彼得是执行意图理论提出者。两人将其理论合二为一，提出WOOP思维。
