前天做了身体测试之后，就签订了为期3个月的合同。前两个月为体态调整，后一个月主要为体能训练。共36节课，每周约3节课。
今天是初次上课。
按约定时间到达了健身工作室，教练已经在等候我了。
教练姓刘，个子不高，人很精干，话不多，诚恳亲切。
这节课都做了什么呢？我用残存不多的记忆力来回顾一下。
首先拿了一个软梯子放在地上，手脚配合着小步跨梯子格正面和反面跑跳。
之后是肌肉放松：教练拿着擀面杖一样的东西，像擀饺子皮一样碾小腿和大腿肌肉。碾小腿的时候酸疼的我控制不住想拿脚踹人（以前做足底按摩也这样…
然后做了一些趴着躺着的动作，学名是一个也记不住的。教练发现我的腰部肌肉特别紧张，于是又用橡皮枪一样的东西给我按摩腰部和背部肌肉。
之后练习腹式呼吸，一边做一边吹气球。超难的，没有抓住要领，气球还没吹起来就没气了，弄的脸红脖子粗。教练说是我的腹部力量太弱了。如果一直用胸式呼吸，对于肩膀等部位的压力是很大的。
再之后又做了几组动作。比如靠墙半蹲，把腰背部紧贴在墙上，双腿间夹着球站立。以及躺着用腿和手运球，来锻炼腹部放松背部。因为我的背部和腹部力量不均匀，背部承担了更多的压力，导致紧绷无法放松，而腹部也因为背部承担了很多导致无法有效得到锻炼。
再之后针对我的颈椎和脖颈问题，做了一组动作，测试出右边脖颈长期用力，和左边用力不均匀不均衡，所以有些向右偏头。脖子右侧有块神经按着转头时有橡皮筋的伸拉感。
结束联系后，教练布置了家庭作业：
1、腹式呼吸3组，每组15秒。
2、按住右侧脖颈神经部位，向左下转头，6组，每组5秒。
3、用按摩球按摩右侧锁骨下方凹形区域，3组，每组15秒。
4、洗脚。
5、用脚踩按摩球按摩，3组，每组15秒。
由于没有准备，整个过程没有拍照，没给呲牙咧嘴的我留下个纪念，略遗憾。
小刘教练
