内容：11、有没有提高注意力使用效率的科学方法？

框架：长时间集中注意力的能力（花时间解决问题+解决时注意力运用比高）+理论归纳（怎么做比是什么、为什么更能帮助我们做好）+怎么做（集中注意力在呼吸上然后保持）+具体步骤（姿势+步骤+进阶+习惯）+刻意缓慢呼吸两分钟

[if !supportLists]1、[endif]真的挺巧，我昨天还专门静坐了半小时，今天就看到了关于通过静坐来训练注意力的文章。笑来老师在书称之为“坐享”，我还是喜欢我一直用的称呼“静坐”。安静地坐下来静半小时，自己的状态就会很不一样。我原来只是静坐，慢慢的脑袋里的想法就少了很多，再后来脑袋里的想法就更少了，坐半小时左右身上有些轻微的酸疼，可能就是无意中的静坐才导致了我注意力越来越专注把。

2、最开始静坐时，我老是担心万一时间在我预定的半小时以内忽然停止了，那么我是睁开眼睛结束静坐还是直面这个恐惧而相信闹钟和这个世界？慢慢的，这种恐惧就少了，然后几乎没有了，我的内心也多出了一些喜悦，加入真的时间在这里停止了，那么我真的非常幸运了，我并没有承受寒冷、饥饿、疾病、痛苦、劳累的困扰，在自己非常自足的时候和环境与这个世界共同前行，也是非常开心的知足的。再到后来，脑袋里没有任何想法了，有时候有些瞌睡可能就会在静坐里休息一会，还不知道怎么回事时间就到了。静坐时，我观呼吸多一些，现在开始我可以尝试一下进阶的方式---按顺序感受身体各个部分、刻意缓慢呼吸两分钟。

3、阅读本文，我的收获有两个：一个是试着去做才是最好的学习，一个是简单的事情专注地做就是训练。我开始的时候也不知道静坐有什么作用，别人做，那我也试试，看看效果。效果好，就继续静坐，效果不好，那就换其他的好了。修行、修心的方式有很多，重要的是要去找到你的身体和大脑适应的方式，很可能这个方式就是静坐。只要你开始试着去做，你就会有收获，而且在的身体、大脑、心境都会发生一连串的变化。当然，长远来看，一定是朝着更有生命里的方向去变化的。静坐，也是需要练习的，因为自己的大脑和身体只有在重复中才会形成强大的记忆力和通道，各部分的注意力才会自然而然汇聚起来，凝聚起巨大的力量。重复的效果会好一些，同时，专注地重复会让这个效果直接翻倍。人的感官真的很神奇，专注地吃饭，食物的味道就被自己加倍感知到，陪伴家人时玩手机，亲人爱就像被打折了一样几乎不被自己感知，同样的景点，有人看到美景与美人，有人看到只有零零散散的几座山和几通烦人的电话。物质世界很不公平又很公平，很不公平是因为哪怕每个人花了同样的时间同时收获差异很大，很公平是因为只要在你专注投入物质世界就平等地向你全部敞开。

4、今天开始，静坐将是我每天至少写3000字的一部分，在写作前或者写作中静坐半小时以上，慢慢试着学习关照身体、放慢呼吸两分钟。

标题：12、为了不断升级操作系统，你最需要具备什么能力？

框架：元认知能力（观察自己思考问题的过程，并能够检视这个过程）+重视简单练习（静坐30分钟，做到才会有收获）+升级操作系统（建立了新的价值观后就会自动修复原来的价值观，你也会深刻感受到这个变化）

1、感知操作系统，并更新操作系统。上一篇文章讲的是“注意力>时间>金钱”，然后我观察我的哪些行为践行了这些原则，那些行为违反了这一原则。昨晚和好友聊天，我就明确告诉他我的时间很宝贵，你是我认可的好朋友，我愿意给你时间但是不会给你太多的时间，他听到之后不由自主地要珍惜我的时间了，因为他在乎我在陪伴他时的注意力和爱的力量。上班时打滴滴，我直接和司机说我瞌睡我要睡觉到了喊我，其实我也是在节约我的时间，闲聊、聚会、手机就是我时间最大的杀手。今天的我，与昨天还没有阅读这篇文章的我是不一样的。

2、小事做起，持续训练。“每天多走一小时，对身体的帮助就可以说是无限大的”，可是，有多少人愿意实实在在地走起来？“每天坐享15分钟到1小时，已经是足够的大脑锻炼强度了”，我要从半小时开始，有同行的小伙伴请跟随在我的身后，我们一起并肩前行。

3、通过“注意力>时间>金钱”，我已经对时间的安排、注意力的训练有了新的认识，慢慢对利滚利式的成长轨迹有了更加深入的看见和接纳，并且已经开始行动了。接下来，笑来老师估计很可能要讲“金钱”了，碰巧这一块也是我最近很有收获的一部分。

标题：13、（具体名字忘记了，书没有随身带，但是是关于安全感之类的内容）

框架：安全感vs变化才能成长+用信任与协作填补安全感的漏洞

1、笑来老师的这篇文章中，关于安全感的描述和应对，远远超于我遇到多的各类心理工作者对“安全感”的描述和应对。看完这篇文章，我内心关于安全感的疑惑全部解决，剩下的就是通过一个过程去迎接改变。武志红老师关于安全感的介绍，是我之前看到过的比较清晰的表述，即因为生命初期养育自己的人没有给自己建立依赖的机会，所以内心不相信可以依赖谁。如何直面安全感呢？武志红老师并没有说，我一致也不知道如何应对。看了笑来老师的这篇文章，我觉得我内心里已经找到了答案和路径，那就是过去用呆在原地以保留自己的安全感来应对未知的世界，现在可以建立彼此的信任与协作来应对未知的世界。我觉得这个方式非常有效，我过去的一年的经历就是最好的证明。

2、什么是信任？什么是协作？信任就是我相信你不会借我不小心的漏洞而伤害我。协作就是我们都放下一点各自的安全感，各自做好自己能做好的事情，把自己不熟悉的事情交给人他人来做。合作的基础一定是彼此信任，若是没有信任，一定不能合作。

海蓝博士《不完美，才美》读后感

1、这本书里说作者有自己独创的部分，书的前面很多人作序、推荐，书的后面很多人来点赞。我看了这本书后，没有发现作者的逻辑底层是什么，也没有看出这本书里有什么逻辑体系，没有看到作者独处的部分。很有可能作者确实有独创的部分，同时，这本书没有写出来。一本书的好坏，主要是读者的购买和业内人士评价共同组成，再多的社会显贵的意见也不能说明一本书就是好书。作者38岁放弃牙科行业转入心理行业，这是作者的勇敢和灵活。在树立不少环境里，作者都可以巧妙地运用情绪的方式引导来访者，这是作者的独特能力。这几天读书，感觉自己的对书的感知能力明显增强，能够对这本书进行一个自己的判断，就是一个很大的进步。

2、刚此准备把这本书再次翻一遍，把自己做过标记的文字摘抄下来。结果，翻了一遍后，没有一句我觉得必须要记录下来的。我也在此确认了对这本书的判断。不顾，还是要感谢海蓝博士出版了这本书，我们才得以了解海蓝博士正在组的事情。

3、现在再读书的话，就要慢慢去还原这本书里的底层逻辑原则，再去看逻辑框架，进而可以看到哪些书有自己原创的部分、那些书有什么漏洞或者对什么效果挺好。

4、接下来读的是《把妹达人》，刚翻看了，语言风格不太喜欢。既然是莫菲斯推荐的，书还是辉翻完的。现在读书有必要有感觉时随手记录，这样保持自己的记录一致都有节奏感。

5、原文中的一段：在这里我分享一个我女儿的故事，在她五六岁的时候，有一天，她回来跟我说：“妈妈，那个老师特别不公平，特别差劲，像巫婆一样，她对别人很好对我就非常差。”后来我就问她：“那你们老师对什么样的人好啊？”她想了一下，说：“就是哪些按时交作业、上课不说话的同学而已。”我说：“那为什么老师会对你不好？”她说：“我只不过上课说了几句话，下课没有按时交作业而已。”

海蓝博士在处理类似的场景时，善于用情绪或者几个问题就搞定女儿了。

���