你好，我是刘喆，

4:00早起，日更持续成长经历的死磕侠。

一切才刚刚开始！

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今天是在公号上持续日更第60天，也是成立“早起行动，持续成长”社群群后，试运行第二周的第一天。

这周有特别多的朋友加微信询问关于如何做到早起，如何加入社群以及社群运行方面的问题。沟通中，我思考了很多，想通过这篇文章进行梳理，也对群规进行相应调整和补充。

看群规的朋友，可直接看第二部分。

全文很长，为了节省你的注意力，可以拉到最后看总结部分。

第一部分：关于早起

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我在许多年前就开始早起了，而且渐渐地越来越早，因此早上能完成的事情也就越来越多。从初中早起打游戏，到现在每天早上4点起床持续日更（我以前是属于写500字都得拼凑的那类），我对早起这事，有着很深刻的理解：

1  早起不重要，早起后干什么才重要。

记得我初中的时候，为了玩星际争霸（一种局域网内的可多人竞技类游戏，那时候还没有互联网游戏），约上朋友，早上五点多起床，偷偷地跑到网吧，用早餐钱玩一个多小时游戏，再饿着肚子去上学。

早起不但让我自学会了星际争霸这项“技能”，还让我从此养成了早起的习惯。

高中大学时早起去跑步，毕业后在施工企业工作时早起整理当天的施工任务和编制当天的任务及计划，来到事业单位后来早起健身、冥想、读书、听得到、学习区块链等等，直到现在的写作日更。

这期间，也有早起后啥事不干，只是刷刷手机的时候，或者上上网、听听音乐、玩玩游戏什么的时候，而往往这些事情结束的时候，内心非常失落，因为没有什么收获。

2  许多已近长期做到早起的朋友，内心是孤独的。

这是我最真实的感受，因为绝大多数人真的没法做到早起，更不用说持续早起，对于他们来说，这可能比公众演讲或者熬夜还难。

而那些坚持下来的人，看到曾经许诺“海誓山盟、天长地久”一起早起的朋友们一个个离他而去，内心是极度失落的，他们真的希望能和更多已经做到的朋友一起继续前行，获得更多的认可和继续前行的动力，不希望感受到“被他人抛弃”的感觉。

3  希望做到早起的朋友，有着强烈渴求改变的欲望。

他们听过太多通过早起而开始改变的故事，觉得能做到持续早起是一件让大家都会非常羡慕的事。他们对自己的现状不满意，希望能从早起这件事情上开始改变自己的工作和生活状态。

他们可能曾经无数次地尝试过，但最终还是没能持续下来，甚至会因此而感到自责，从此不再敢重新开始。

他们的需求是：在大家的代领和督促下，逐渐养成好的习惯，从而做到和改善一些事情及状态。

这里，我想多数几句。为什么他们对自己的现状不满意？甚至自责？

首先，自责是没有用的，不起作用的，或者说负面作用远远超过正面作用。对于自己没法把控的事，自责和焦虑统统都没用。我们只要，也只能对于自己能把握的事去投放注意力和资源，使其达到自己预期。

其次，关于现状，我们应该仔细想想，什么是现状？

现状，是自己无数个过去选择的结果。既然不满意，那只能证明过去的选择错了。

“过去”不代表“未来”，“现在”才能决定“未来”。

那么我们能做什么呢？那就是从现在起，认真做好每一个选择，确保自己对“未来”的那个“现状”满意。

4  既需要打卡，又不需要打卡。

初级阶段，打卡是一种督促自己的方式，证明自己每天做到了这件事，从而获得相应的满足感。但一段时间后（比如60天），这种满足感会渐渐消退，绝不会因为持续早起这事而越来越自豪和骄傲。

如果前期因早起而得到的满足感，没能在这段时间里逐渐转换到“因早起而做到了一些事情”上（比如健身改变了体形、跑步改善了精神状态、读书获得了巨大收获等等），那么就会很难持续下去，这个时候是最容易放弃的。

放弃过后，说不定过段时间，又因为某些事情，继续燃起了想要早起的念头，如此反复。

所以，在早起的高级阶段，对于已经完全养成早起习惯的人，打卡是一件可有可无的事情，顺便的事情，即便忘记了也不会懊恼的事情。

现在市面上打卡的方式太多了，有的人会在五六个平台打卡，早起1小时，1/3的事件花在了打卡上，为了打卡而打卡真的有必要吗？

5  不让大家花太多注意力在早起群上。

这有点违背常理，但是是大实话。

很多人会认为，既然是社群，作为群主当然要花时间精力进行维护和管理呀，作为成员也应该特别关注群里的状态才是。

但是我想说，成长是自己的事情，最终是否做到则完全取决于自己。

既然都已经早起了，那就把注意力放在真正要去做的事情上，而不是打个卡、聊聊天、相互称赞一番，刷个存在感而已，社群内打卡只是手段，而不是目的，每个人的注意力都很宝贵。

注意力＞时间＞金钱

甚至有人调好闹钟，打卡过后继续睡觉......这有啥意思？如果前一天实在是太累了，就不要调闹钟了，好好睡一觉比什么都好，不是吗？

6是“早上起来”，还是“早早地起来”？

每个人认为的早起时间都不一样，4：00点肯定算早起，难道8：00就不算了？

按照十二时辰的算法：

3-5时属于“平旦”

5-7时属于“日出”

7-9时属于“辰时”

我在早起跑步的时候，是在“日出”这个时段（5点）起床的，因为时间足够了。

而我开始日更的时候，则都是在“平旦”这个时段（4点）起床的，因为必须要有那么多时间才能完成。

所以我认为，早起是指比没有早起的时候，早起一段时间，而这段早起的时间是为了完成你希望精进的事情。

比如写作（2-3小时）、读书（1-2小时）、跑步（半小时-1小时）、冥想（15分钟-半小时）、甚至早10分钟起来从容地整理心情也是好的（当然，对于有“起床气”的人来说不起床才是最适合的）。

7  剩下了一箩筐的问题！

1）、没人叫我，我起不来，能打电话叫我吗？

2）、调了闹钟，醒来后太困了，又睡过去了，咋破？

3）、早起后，白天没精神上班怎么办？

4）、早起后完全没精神，啥都干不了，如何是好？

5）、你喝的什么牌子的咖啡？速溶咖啡会不会发胖呀？纯咖啡太苦了，喝不下去怎么办？

6）、你为什么要这么早起来？我为什么要这么早起来？

7）、已连续打卡20多天，今天忘记了，一时就失去了动力，咋整？

统一回答：

如果你清晰地知道自己想要什么，这些问题就迎刃而解。

如果不知道自己想要什么，那就去读一读李笑来的《通往财富自由之路》吧。

相信他，你并不孤独。

8  "早起行动、持续成长"早起群的价值所在。

1）、对于已经做到的战友，让他人看到，被他人认可，从而继续前行，就是一种价值的体现。

有句话叫“一个人走得快，一群人走得远”，相互鼓励，一起践行更有一种使命感。

2）、对于希望做到的战友，看到别人做到，本身就是一种动力，每天进步一点点，就会对未来充满希望。

继续引用李笑来《通往财富自由之路》这本书里的概念：

所谓希望，就是一个人相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好。这里的重点是，明天不会自动变得更好。

明天之所以能变得更好，是因为今天的行动，是因为今天用正确的方式做了正确的事情。

看到他人做到，并努力模仿他们，就会变得越来越好。那些能长期做到早起并学习的人，本身就不会差到那去，提前抱大腿咯~~

3）、在其余得空的时间，大家介绍自己是如何做到早起的，分别都做了哪些事情，分享成功经验和具体的方法。

4）、群内相互私聊，组成小团体，有早起学英语的、有早起冥想的、有早起做早餐的......

5)、找到那些与你三观相同，行动力相近的人，与他们发生点故事，人生就走在幸福的路上了。

9  成立社群的具体想法

1、早起群得有门槛，最低要求：已成为《得到》用户，并购买了《通往财富自由之路》专栏或书籍。（不知道早起后干啥的人，可以先从《得到》开始）

2、晚11点后禁言，早睡是早起的前提，不要死扛，扛不了多久的，我试过。

3、每天禁言后，你可以把“消息免打扰”关闭，我每天4点早起后，在群内打卡，之后陆陆续续的早起打卡应该能起到把你叫醒的目的。（不使用这个功能也没关系）

4、入群费用：7元/人（007不出局的战友一次付费，服务终身）。

首先，费用能起到一定的筛选作用。随便加进来，没两天就走了的情况，会影响群内其他人的良好心情，更会打击哪些本想通过早起开始慢慢改变自己的战友的信心。

其次，随时可以退费退群，对，是随时！

我不会劝说任何提出退费退群的人，但我会尽力说服怀疑自己能否做到的人继续行动。

最后，相信我，总有人进进出出，总有人充满着负能量，我们能做的就是用自己的行动影响他们，不要试图去改变他人，因为我们无法叫醒装睡的人呐。

5、在群内可以做7件事情

1）早起打卡，任何形式都可以，只要你发声；

2）分享早起后都干了些啥；

3）回答需要帮助战友的问题，鼓励打算放弃战友；

4）推荐与早起群有关的优质文章、公号、平台、课程等等，但，拒绝广告！（是否与早起群有关以及是否是广告的判定权在群主，就是这么霸道。这，是一个人治的社会~~慎入）

5）做一个安静的美男（女）子，静静地看着，看着就挺好。（但请确保每周完成至少1次设诺、践诺的任务）

我没开玩笑，很多时候，行动不是一开始就有的，或者说大多数时候一开始都有行动，却持续不了多长时间。现在没有开始、没能持续不代表未来没有行动，要知道，我在两年前就开始喊着要学习写作，转了一大圈到现在才勉强日更，我深知不放弃的力量，只要这颗成长的种子在，条件适合了，总有发芽的一天。

以上是我关于开启早起社群的一些思考和打算，肯定不完美，但是完成了。

真诚地邀请你提出宝贵的建议，让我们一起完善，谢谢。

第二部分：“早起行动，持续成长！”群规

“早起行动，持续成长！”践行群已于2018年6月3日愉快地成立，并运行一周了。一切来得这么快，你的认可和支持是我行动的最大动力，希望在接下来的日子里，能和大家一起成为那个我们想要成为的自己。

群规根据实际运行情况以及部分成员的一些反馈，进行了相应调整：

1 睡前定规划

每天晚上睡觉前，在群里发一条消息：

自我鼓励版：“明天我要6:00前起床，我相信我能做到！加上今天的感受”

极简主义版：“明早6:00见”

极极简主义版：6

早上起床的时间由群员根据自身的情况而确定，如果你一直不能早起，可以试着比昨天提前5分钟，然后逐渐加码。

2  早起后打卡

自我鼓励版：第二天早上起来以后，拍下一张早晨的天空、街景、学习状态、家庭小景等等任意一张照片，并将图片发到群里（仅发一张）。图片发送到群里的时间就是你起床的时间。（充分发挥你的想象力，让大家更直观地认识你，拍照打卡的过程能让你短时间内进入清醒状态。）

极简主义版：“早上好，说到做到第X天”

极极简主义版：早（因为所发的信息会显示时间，大家自然能判断你是否践诺）

最好能设置两个闹钟，一个是叫醒闹钟，一个是打卡闹钟。

“早！说到做到第X天”里的X是按天从1开始累加的，且以一周为一个周期，请自行统计。

为什么是以一周的时间作为一个成长周期？

首先，一周时间不算长，当然也不短。

其次，我了解到有很多人（以前我也是），持续一段时间后，一旦停下来就再也无法回到之前的状态，让那段勤奋、高效的日子成为了美好的记忆。

所以，定目标下决心这事，得不断重复地做，就像投资里的“定投”概念一样。关键是不能停，只要执行到位了，时间越长，复利效应学大。

3  修正与反馈

如果你发送信息的时间，比昨天晚上规划的起床时间要早，那说明你完成了昨天的任务。

如果你第二天没有在昨天约定的时间之前往群里发照片，那不管是什么情况，一律算起晚了，那请往群里发一个红包。

红包的金额=迟到的分钟数×1元。

上限为30元，也就是说以迟到30分钟为上限，发红包证明你真的睡过了，本次早起行动宣告失败。

然后往群里发一句话：“说到未做到，不找借口只发红包！”，并送上你相应数额的红包。（红包的份数建议在5人以上）

4  无行动则清退

每周日晚上直接清退7日内无设诺、践诺记录的成员。（如果有事情，需请假备案另行处理）

5  再申请的机制

第一次重新申请进群，申请费用为77元，并写一篇字数不少于1000字的申请文章。

如果第二次被清退后再次申请进群，申请费用为777元，并写一篇字数不少于2000字的申请文章。

没有第三次机会。

没有第三次机会。

没有第三次机会。

申请需要包括但不限于以下内容：

(1)我为什么要来早起小组？上一次为什么我没有行动从而被离开？我如何解释我的言行不一致？

(2)这一次为什么我又想进来？我是我是怎么打算的？我的这次打算和上一次的区别在哪里？我打算用多少资源来做这件事情？

(3)我从这一次进出群当中有什么感受和体验？写这个申请有什么想吐槽的？

6  请务必珍惜自己的注意力

早起打卡后，请珍惜自己的注意力，不要浪费任何时间在群里，要去做那些你想要改变，想要做到，需要持续行动才能达到的事情，白天的其他任何时间你都可以把早起或成长的经验和收获分享给大家。

（但：禁止任何人去@所有人，群主也不例外！）

因为，群内没什么信息是紧急的、急迫的。

你不会错过什么，你也真的没有错过什么。

早起后的时间是宝贵的，首先是因为这段时间完全不会被打扰。其次，这段时间理论上说，是一天中意志力（忍耐力）的最高峰，可以去做一些有难度的事情，日积月累，收获一定非常巨大。

另外，白天进群的“新人”可能觉得该群似乎一点都不活跃，连红包都不抢……。

我告诉TA们，这种状态才是对的！

想想吧，有多少群是以节约大家的注意力为核心而存在的？

你要想感受大家的活跃，那么请在睡觉前、起床后来围观吧，你会获得动力的。

7  还有要说的

另外，每晚11:00禁言，请在此之前规划好第二天早起时间。打算晚睡的，第二天就不要计划早起了，身体才是一切的基础。

大牛都在群里，请私下主动勾搭，遇到了早起行动和持续成长的问题可以随时联系，当然也可以在群里求助，大家一起想办法，提供“私教”服务，最终目的是不希望你放弃。

记住，早起不重要，早起后干什么才重要！

第一部分：关于早起

1、早起不重要，早起后干什么才重要；

2、一个人走得快，一群人走得远；

3、持续行动就像投资里的“定投”。

第二部分：关于群规

1、睡前定计划：明天6点前起床；

2、早起后打卡：早，说到做到第1天；

3、修正与反馈：未做到就发红包；

4、一周无行动会清退、再入群需缴费+写文；

5、以节省大家的注意力为核心，把注意力放在成长上。

另外，前7个累计11次满勤者（连续一周设诺并践诺），届时我会通过XIN平台向其奖励77个prs数字代币。（不了解prs的没关系，可以进一步再了解，先做到再说）

我是刘喆，4:00早起，

日更持续成长经历的死磕侠。

相信我，一切真的才刚刚开始！明天见

欢迎微信联系：liuzhe15673210007