1、情绪力是一种智力。耶鲁大学心理学家彼得.沙洛维提出了“情绪智力”的概念。情绪是可以通过自己主动的意识、努力、认知来锻炼和修炼的。总而言之，情绪是可以控制的。
深呼吸、抚摸身体、闻香、沟通、运动、冥想、写作等对调整情绪有帮助。
2、抗逆力可以当成一个免疫能力。锻炼抗逆力训练要点：循序渐进、由小到大、由弱到强。
第一个，抗逆力的锻炼应该是孩子自己的选择，而不是父母的设计。父母需要保持一个开放的态度、沟通的习惯，不能自以为是地设计好所谓的挫折情境，根本不跟孩子交流、探索、讨论，那你就不会知道孩子的抗逆力的度在什么地方。比如不玩游戏、不看手机，大人都做不了，就不可能让孩子去做。孩子自我设计的挑战，一定是从小的事情、他爱做的事情、身边的事情做起，然后逐渐培养抗逆力。我们人的很多心理能力是可以迁移的，你这个事情做得好的话，其实是可以迁移到另外一个方面的。所以培养孩子的抗逆力，要从一些他要做，同时又不是特别难的事情开始。比如我们可以从小的作业开始，比如说他只喜欢做五页的作业，你跟他说“我们做六页、七页行不行”，这就是从他自己能做的事情开始。这就是我经常讲的从小事做起，从身边做起。
第二个，就是不要在孩子特别烦躁、疲劳、痛苦、伤心的时候，进行这样的一种挫折教育，反而应该是在他开心的时候，进行一些挫折教育。所以时机的选择也是很重要的。抗逆力在积极情绪下容易提高，在消极情绪下容易降低。人在开心的时候，抗逆力是很高的。如果你心情好，别人说了你一句，你笑一笑就挺过去了；如果你心情不好，别人没说你，你都会觉得他在含沙射影，感觉很别扭、很生气。其实人是在积极的状态下才有更高的抗逆力，所以父母要在孩子心情好的时候，给他一些挑战、磨难。
第三个，就是当孩子做成一件事情的时候，我们应该欣赏他的成功。我们现在发现，多巴胺是产生内驱力的特别重要的神经化学递质。那多巴胺什么时候产生呢？往往在自己庆祝自己成功的时候容易产生。所以当孩子完成了一个初步的抗逆力的挑战，家长一定要奖励他，一定要庆祝他的成功，让他的多巴胺多分泌，不要立即提出下一个要求。
世界抗逆力研究中心提出了培养孩子抗逆力的三个步骤，一个就是要培养他的“我有”的意识，就是“我有支持”“我有爱护”“我有帮助”“我有信任”。这其实挺重要的，孩子在一个爱的环境里容易产生抗逆力。如果他不信任大人，总在怀疑大人会恶意伤害自己，那他基本上不可能有抗逆力。第二个很重要的是，培养他的“我是”的积极意识。这个“我是”指的是积极自我意识，就是能够意识到自己的一些长处、优势。我们不妨做一个简单的练习，就是讲一讲“我有哪些与众不同的地方”“我有哪些爱好是特别有意义的”，还有“我是一个什么样的人”。凡是能说得清楚、讲得明白自己是谁的人，也就是学术上所谓自我概念清晰度高的人，就容易产生积极的自我。好多时候我们都没有想过“我是谁”“我到底能做什么”“我想干什么”。北京大学的一位教授甚至把这个叫作空心病，就是连自己生活的意义是什么、价值是什么都不知道。这就很可悲，也很可怕。第三个就是培养他的“我能”的意识，这个也挺重要的。有一位研究自我效能感的大师，叫班杜拉（美国心理学家）。他从20世纪70年代开始做研究，发现不论大人还是小孩，如果相信自己有能力做成自己想做的事情，这样的一种自我期许对我们培养孩子的抗逆力也是有很大帮助的。所以“我有”“我是”“我能”，这三个“我”的教育，对培养抗逆力特别有帮助。好多人的家里不管是拿弹钢琴还是拿学奥数来考验孩子，都是父母要求你这样，陪着你这样，逼着你这样，孩子不做不行。这个孩子看上去很有毅力地每天晚上练到十一点、十二点，但他心中没有任何“我有”“我是”“我能”的想法。人要有一种自我驱动的力量。很多时候我们都是外驱，就是被老师、家长、社会逼着做事情。这个做起来很累，也很烦，甚至会有不满。培养孩子的抗逆力不意味着天天在家里“打仗”，而意味着让孩子先建立积极的底色，然后多去发现他能够产生抗逆行为的特征，多鼓励他。心理学相信“成功是成功之母”，不是“失败是成功之母”。“失败是成功之母”是那些有大智慧的神人们做到的，我们普通人一定是在成功中体会更多的成功。
3、自我效能感的培养。第一个方法是不断地积累自己成功的经验。记成长日记是挺重要的一件事。第二就是榜样的作用。第三个方法是做出积极的行动。要有健康的身心状态。身体好、有力气、睡得好、说话流畅，所有这些健康的标志，其实都会对自己产生积极的自我效能感。
4、自控力的培养。方法一是体育锻炼。它实际上是一种自我控制的行为，在我们挑战自己身体的时候，其实挑战的是我们自己的意志力，这个意志力就是自我控制能力。方法二是正念冥想。人在比较神清气定的时候容易产生自控力，所以教孩子一些冥想、转移的方法，也可以提升自控力。方法三就是培养孩子的积极情绪。从脑科学的角度，说当外部压力过大的时候，孩子大脑皮层的发育就会受到抑制，他的杏仁核在起作用，这时候他的自控力就容易减弱。杏仁核是我们加工负面情绪的中心，所以当我们出现负面情绪的时候，自控力是不会得到提升的，这可能是很多父母需要了解的地方。但是当我们开心、积极、快乐的时候，自控能力是可以上升的。比如让他做开心的事，听音乐、唱歌、跳舞、休息、吃饭，所有这些你想象不到的事，都可能提高他的自控力。
5、天赋优势。每个人的大脑构造、加工方式、运作方式是不一样的，“天生我材必有用”，关键是你得找到自己的天赋优势是什么？最主要的是创造一些对外接触的机会，体验人生的各种经验，永远宅在家里是很难培养出天才的。其次，与其补短板，不如强化优势、天赋。人在自己天赋的基础上进行刻意练习，效果更好。人这一辈子其实是因为自己的特长被人喜欢、欣赏的。人们喜欢的是某一点特别突出的人，这样的人能被人记住，我们也愿意和这样的人在一起。
6、专注力。第一就是培养选择力。我能够把自己的目标、欲望集中在几件有意义的小事上，这样就能提升自己的专注力。所以一心一意就是形成专注力的一个特别重要的保障。第二是保证大脑袋休息。休息不仅是睡眠，也可以是转移、替代。如果某一部分的神经网络特别活跃，那么其他神经网络就会得到休息。当你激活其他神经网络，就可以让刚才用得过度的神经网络得到休息。所以很多聪明人为了提高自己的注意力，他就要交替地做一些不同的事情。数学家解决数学问题久了，他就要休息一下数学的神经网络，去欣赏音乐、锻炼身体、谈情说爱。这个时候，理性的数学神经网络就休息了一下。当一个人写作、解决问题时间长了，我就要去做别的事情，休息一下这部分的神经网络。这是很重要的。所以，提升专注力也有一些科学方法，就是掌握这种交替休息的方式。这种方式会对大家有帮助。这就给了我们很重要的启示，就是人应该是多方面的人才。文理交融的人更容易提高专注力，因为你可以得到交替的休息。单一的技能、任务，特别容易让人疲劳，而且让人丧失专注力。所以这是第二个方法，就是在某种程度上，掌握这种大脑交替休息的方式对我们有很大的帮助。
7、善良--锻造孩子真正的竞争力。心存善念，看待别人多一些善意，多一些理解，多一些宽容。善良成就了人类进化。但是善良要把握三个原则：教孩子保持警惕。教孩子辨别是否值得帮。教孩子保护好自己的利益。总之，与人为善应坚守自己的底线和原则。
8、面向未来的核心竞争力。第一是审美力(根）。第二是创造力（ 茎）。第三是同理心（叶）。
有道无术，术可至深；有术无道，永远止于术。正本清源，就是你给孩子足够的支撑、足够的爱，让她有自由选择的空间，一切都会好。
