人们长叹世事变幻，三十年河东三十年河西，普通人的运动能力何尝不是如此。

生活中，经常有朋友挺着发福的肚子，忆往昔体育成绩好，通常他们运动能力的巅峰出现在青少年时期，也许是因为当时发育稍快一步，小身板比其他同学

显得高大，于是体育师对他青睐有加，4*100接力、跳高、跳远，样样都行；

也有的人孩提时代的运动能力非常弱，运动能力的巅峰出现在成年以后，因为一个强烈的动机，尝试并爱上某项运动，像是这些风靡全国的长跑，还有女性尤为喜爱的瑜伽；

而我则代表第三种人，两次峰值中间夹着一回低谷，低谷自然是体重200斤最胖那会儿；

其实还有第四种人，峰值从未出现过，几十年来，运动能力持续走低。以上提到的四种境况，哪一个说的正是现在的你?

那么，请带着问题对号入座，这篇文章旨在为你解释，刻意练习与运动能力之间的关系。

刻意练习与运动能力之间的关系

第一种人明明很有基础，为么丧失了运动能力?

第二种人成功逆袭，是如何做到的?

第三种人比如我，重获运动能力的过程是怎样的?会很难吗?

第四种人也可以通过刻意练习，从而获得运动能力吗?

身体的稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度、保持稳定的血压和心率，它也能使我们的体重日复一日地保持一致。

著名的物理学家拉克马，他获得公认的关于进化论研究理论之一是：物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化，也就是“用进废退”。身体需要各种各样反馈机制的支持，这些反馈机制着力维持现状。

想一想，当第一种人在青少年时期进强有力的体育活动时，会发生什么?

他们的肌纤维的收缩使单个的肌细胞扩大它的能量与氧气的供应，这些能量与氧气需要由附近的血管来补充，新生的大量毛细血管，为肌肉提供血液和氧气。

但到了后来，随着血流中的氧含量和能量供应量下降，身体需要采取各种措施来响应，当血压和心率不再时常澎湃，不需要血液和氧气的肌肉开始慢慢萎缩，运动能力的峰值就这样一去不回。

因此，身体的稳定性不是完全静态的，它用进废退，有着自己的适应性。对于这种现象，生物学上的术语叫做“体内平衡”(homeostasis)，它意味着一个系统，以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。

身体的适应性

关于身体的适应能力，我最喜欢用亲眼见证的做俯卧撑的例子来证明：如果你在20多岁的时候身体相对健康，而且是男性，你也许能做40个或50个俯卧撑；如果你能做100个，你的朋友可能对你刮目相看。

那么女性呢?在我们的学员中，就有这样一位刻意练习的女性践行者，她只需中途稍作休息，就可以轻松完成150-200个跪式俯卧撑。

然而这位女性的经历就是上面提到的“第二种人”——通过刻意练习，将自己运动能力的峰值创造在成年以后。

那么，根据这些生活中普通人的数据，你认为俯卧撑的世界纪录会是多少个?

1000个还是2000个?1980年，一位日本人创下连续做10507个俯卧撑的纪录。在此之后，吉尼斯世界纪录不再接受人们提交的纪录申请，转而接受在24小时之内做完的最多次数俯卧撑的纪录。1993年，一位美国人在21时21分钟之内做完46001个俯卧撑，这一纪录当前没有被打破。

人类身体的适应能力有时是令人难以置信的。这种适应能力，不仅仅是骨骼肌的，还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的。

凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面，都包括在内。尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已经达到极限。

走出舒适区的必要性

在了解过身体的稳定性和适应性之后，可以大致体会到，从时间和空间两个维度来看，身体都有一个类似“界限”的概念。

不论是“第二种人”的厚积薄发，还是“第三种”在消磨天赋之后的厚积薄发。

在超过界限之后，身体系统和细胞自身会处在异常状态下，含氧量和各种与能量相关的化合物含量都会发生变化，比如葡萄糖、磷酸腺苷、三磷酸腺苷等等。

各种细胞的新陈代谢不再像往常那样继续下去，这种改变细胞的行为，使细胞顺应这样的事实：细胞和身体系统已经被迫走出它们的“舒适区”，建力新的舒适区，也就是建立新的体内平衡。

举个例子，假设你开始执行一个减脂的有氧运动计划，每周慢跑三次，每次跑半个小时，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平。

这种持续的锻炼，将使得供应腿部肌肉的毛细血管的氧含量降低。

于是，你的身体将通过生长新的毛细血管的方式来应对，以便为腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的双腿重新回到它们的舒适区，“新的舒适区”就这样自然而然地产生。

构筑潜能

“第四种人”的疑问：人生在世几十年，运动能力始终低下，还有出现峰值的可能吗？

答案是肯定的。

在大多数肥胖者的生活当中，身体无需收到特殊的挑战，终日在自我稳定的系统中度过。

然而刻意练习在减脂运动中，可以成功被加以利用，恰恰是因为身体对体内平衡的渴望而推动变化。

足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。你会变得更纤细一些，积累一定的耐力。

但这里也有一个“陷阱”：一旦改变已发，也就是说，新的肌肉纤维已经生长出来并变得更加高效，新的毛细血管也已长出，等等。

那么，身体就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动，它会再度感到舒服。改变也就停止。因此，要使改变不断进下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，甚是爬坡跑。

如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于从前，但也意味着你就此停下了向前的脚步，变得不再有进步。

想一想，这样的“陷阱”难道不是甜蜜的么，人的身体有足够的适应能力来推动自己，有足够的稳定性保持成绩，学习区也就是新的“舒适区”。

深刻认识身体，善用刻意练习，减脂行为不再只是改变体重体脂的简单行为，它变成了一种按照科学的方法构筑潜力的方式。