先解答，再解释：
几乎不能 ！ ！！（说“几乎”是因为真的有毅力坚强，能够在其他因素不变的情况下，一直坚持运动的人，比如运动过后不会加餐，比原来吃的更多。）
运动只适合作为减肥的辅助工具来用。
图片发自简书App
对于许多胖的人，或者说计划减肥的人来说，首先想到的就是——运动。 以为自己去健身房运动一段时间，就能成功减肥了。
不好意思，可能要给你泼冷水了。
运动（正确·安全·科学）确实能让身体更健康，提升你的生活品质，但它本身并不是减肥有效的方法。难道你没听过一类人叫“灵活的胖子”吗？有想过为啥TA们那么能运动，还是个胖子吗？来，告诉你原因。
图片发自简书App
首先，我们先搞清楚——人为啥会胖。
减肥原理：摄入的能量 - 消耗的能量 > 0
差＞0时，意味着多出的能量只能堆积在身体里变成脂肪，这个差越大，堆积就越大，就会越来越胖。
相反，当这个差＜0的时候，我们就能实现减肥。
能量的摄入：100%来源于每天吃的所有东西。
能量的消耗方式：
①静止新陈代谢，即身体为了维持基本生命活动所消耗的能量
②食物热效应，即食物自身分解供给身体所需消耗的能量
③身体活动所消耗的能量，即包括身体做的任何动作，占能量消耗的10%-30%
其中，我们大部分的能量消耗来自于①和②，但这项几乎是难以调控的因素。因素③是可控因素，但它最多也只能消耗摄入能量的30%，你跑步一小时也只够消耗一个巨无霸的热量。大概算一下自己每天的摄入，算一下一天的运动量，你就知道靠运动来消耗摄入的热量，几乎是杯水车薪。
更有甚者是，运动后越来越胖。
图片发自简书App
所以想要减肥，最主要、最首要、最有效、最简单的方法就是控制摄入，但一定不要节食。这个内容在下一篇文章讲。
