TA理论讲，人有三种状态：成人状态、父母状态和孩子状态。当你陷入情绪的时候，其实就相当于你处在孩子的状态。

孩子有情绪，通常不会表达只会哭，怎么能让他孩子不哭呢，基本就是这样几个步骤：

先第一时间出现在他面前，你不能在另一个房间问他怎么了，还能让他不哭；

第二，你出现了第一反应肯定是先蹲下抱抱他，无论发生什么情况；然后你等他稍微平静一点才能跟他进一步对话问他怎么了，只有清楚问题是什么，才能解决问题。通常，对话这个过程也就是在表达情绪，表达本身也是情绪处理的一部分；

接下来，是根据他的问题针对性进行解决，如果俄了就给他吃的，如果困了，就哄他睡觉，或者根据他的不同情绪进行不同抚慰，如果是害怕，那就通过抚慰让他感觉安全；通常大人的情绪更复杂，那就需要多种方式来调节.

最后是转化，有时候情绪也是一种资源，关键看你怎么用他，就像很多艺术家在情绪煎熬中，通常能创造出很多好的作品。这几个过程其实就是我们情绪管理的整个过程：认识、接纳、理解、调节、升华。

001 认识——“看见”我们的情绪

如何看见？你要知道自己焦虑，就像按下暂停键，看看到底发生了什么，这一点很重要。古典老师曾经举过一个很棒的例子，分享给大家：比如你骑车不小心把路边的行人撞了一下，你本来很不好意思，想要道歉，结果对方还没等你说话“开口就说，你没长眼吗？”这个时候，你可能心里已经有情绪了，“我这正想跟你道歉，怎么还骂起人来了”，但是这个时候你往往是不知道自己在那个情绪里面的，所以你在心里面讲了一句XXX，我能比你更狠，于是讲了一句比对方更狠的话，可能你说出去的话变成“我不小心是我的不对，但是你就不能好好说嘛！你妈没教你礼貌吗？” 对方也不知道他在情绪中间，所以对方也讲了一句更狠的话“你撞人你还有理了，我妈招你惹你了”，然后两个人嘣的一声都被点着就开始打起来。但是如果其中有一方的人意识到我在焦虑我在愤怒，如果他水平再高一点点，意识到我的愤怒源于他对我的否认，如果他的水平再高一点，我现在跟他对吵只会印证我的无能，所以当你有了这样的觉察，你就不至于陷入情绪的怪圈里面去。

暂停以后，我们再需要“看见”两件事：发生什么？现在的情绪是什么？为什么要命名？因为情绪这个东西很奇怪，只要你没有清楚的看见它或者是把它讲出来，你就会一直有，比如在所有的西方神话里面，你都会听到类似的故事，就是那个妖怪啊，一旦被清楚地喊出自己的名字以后，这个妖怪就要现形了，在中国有很多很多类似的传说，很多时候你只要在发怒的时候讲出来这件事情我特别的生气，这句话讲出来的时候其实你已经就不太生气了，最怕的就是你一直憋着我没生气我没生气，我现在很心平气和的再和你说话啊，你再说一句就掐死你，这种时候是最吓人的。最好的方式能不能再给自己打个分。1-10，其实打分也不是真的让你很精确去打分，因为你在情绪里哪有心情去打分，但是通常你在打分的时候，情绪就会自然的降下来。

002 接纳——“拥抱”你的情绪

《爱的五种语言》里提到，千万不要小看拥抱的力量，你看电视剧里很多桥段里女主角被男主角气炸了，发誓这辈子都不要理他了，然后结果男主角出现了，要么熊抱、要么壁咚，总之最后都能让女主角被乖乖驯服。如果下次和老公吵架生气了，别着急讲道理，尤其是男人，千万不要分析问题给建议，女人在情绪的时候最不需要的就是建议，你只需要借只耳朵，借个怀抱更好。如果你是单身，这招对自己同样使用，这叫“蝴碟抱”。

003理解——“对话”你的情绪

问问自己，你的情绪真的在表达什么？如何自己在情绪里很难说得清，你可以把自己抽离出来，想象你最好的朋友遇到和你同样的问题，她也有类似情绪，看看他最需要什么？怎么样能让自己稍微好受一些？情绪背后真正的心理需要是什么，这也是我们上一篇里提到的，这里不再赘述。

004调节——“抚慰”你的情绪

这就有超级多方法，每个人的方式都不一样，根据你的过往经历给自己列一个清单，做什么能让自己情绪有个出口，让情绪得以宣泄，你要找到适合你的方式：比如

购物买买买、

吃美食、

腹式呼吸、有氧运动、

听音乐、K歌、睡觉、

看电影、

瑜伽、

足浴/汗蒸、

适当的哭、向他人倾诉、痛快的喊叫、

写出来撕掉、寻找正能量团体、寻求心理咨询等专业帮助

……

005升华——“转化”你的情绪

我举一个我自己备课的例子：因为我是属于焦虑易感性比较低的人，小时候着急了就爱撞墙，所以我脑子经常不好用。哈哈。学完心理学之后，学会很多情绪管理的方法就好很多。但是以前撞过了就没办法了，开玩笑。我属于比较完美主义的人，说好听点叫认真，我想既然要写那就得对得起大家的信任，所以我就会有焦虑，但是这种焦虑是在潜意识里的可能我自己都不知道，比如我吃饭会很快，跟老公说话也很快，然后写作啊备课比较专注的时候甚至听不见老公在跟我说什么。

当我意识到这一点的时候，我就会自我反思：刚才发生什么了？恩，我在写作，这件事让我产生了焦虑，如果评分的话，可能有7-8分，然后我就会问自己：你做这件事的初心是什么？想让每一天有意义，想通过输出养成良好的思考习惯，想分享给更多人，想让自己有价值感。那焦虑能帮助你实现吗？当然不能！你接下来应该怎么做？

然后我就在心里跟自己说，9.9包年，每天1毛钱不到，你不用非得要求自己要把文章写出花来嘛。再说了，你要相信大家的学习能力，或许真正有启发的是其中某一句话，某一个案例，某一个提问，而不是你整篇文章。你白天工作、咨询、晚上还要陪宝宝，还能抽出时间写作输出，这本身就已经很了不起了，当我想明白这一点后，其实焦虑就会自然降低了，而且焦虑还会转化为高效的行动。

升华的意思，就是指你能很好的利用情绪，比如很多导演、设计师、画家、编剧、作家等等，通常因为在各种情绪里面各种折腾，最后创造出伟大的作品。

以上都是通用的情绪管理的方法论和步骤，后期我们再结合案例，针对性帮助大家如果更好的管理情绪，比如如何与自己的抑郁和焦虑共处，其实大家也有一些经验或“教训”，如果愿意，也欢迎你留言，把自己走过的坑，用过的方法分享给大家，让我们一起成长，做情绪的主人，而不是情绪的奴隶！