60岁时，你可能会是这样的状态：步履蹒跚、行动迟缓，耳朵听不见、眼睛看不见，牙齿发黄、口气也不太好闻，受到越来越多病痛的折磨，甚至躺了下来，在医院的病床上……

这时你发现，和你同龄的一个朋友，状态和你完全不同，他看起来和十年前一样，依旧保持着良好的体态、旺盛的精力，还能无障碍参与任何户外运动……

你很震惊、也很疑惑，问他是怎么做到的？他笑着问你，你相信明年会更年轻吗？如果你看过这本书《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》，并且十年如一日践行书中方法，你也会这样。

《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》的作者是两个美国人，克里斯•克劳利和亨利•洛奇。克里斯是一位热爱运动的退休律师，亨利是一位经验丰富的内科医生。克里斯践行了亨利医生的理念，年逾80岁，依旧保持着中年人的体魄，能无障碍参与各种户外运动。除了作者本人，国内金融圈、房地产圈高管普遍践行本书理论： SOHO中国董事长张欣公开喊话潘石屹学习本书； 王石在2017年亚布力论坛上为企业界的领袖介绍本书……

本书从进化生物学的角度阐述了现代人身体状况普遍失衡的原因，同时给出改善身体状况的关键因素：促使大脑发出生长信号，并从运动、饮食、人际关系等三个方面，展开了详细的理论及方法的阐述。

一、运动促使大脑发出生长信号

如你所见，相比常年不运动的人，坚持运动的人似乎都更快乐、更年轻，状态更好。为什么呢？

本书的作者告诉我们，在我们的体内，细胞因子-6（简称C-6）是控制炎症（衰老）的主要化学物质，细胞因子-10是控制修复和生长的主要化学物质。C-6主要在肌肉细胞和血液在运动的刺激下分泌，而C-6会刺激C-10的分泌。有氧运动会促进C-6的分泌，C-6在跑完马拉松后达到峰值，并触发控制修复的细胞因子以C-10，C-10后在大约一小时后达到峰值，并在运动后的几小时保持较高的水平，同时修复你的身体，让你变得更年轻。那么，如果你也渴望保持年轻， 那就运动起来吧！每周保持运动6天，4天的有氧运动+2天的力量训练，每次运动45分钟，效果最佳。

二、远离垃圾食品，多吃蔬菜水果和全谷类食品

重视身材的人都知道，饮食需要合理均衡，同时远离垃圾食品，少吃甚至不吃淀粉。远离垃圾食品大家应该都清楚原因：垃圾食品不但没有营养，有些还含有对健康不利的油脂和色素，那淀粉又是怎么一回事呢？

淀粉，即糖会刺激胃酸和胰岛素的分泌，胃酸和胰岛素大量分解掉身体中的脂肪和蛋白质，吃的淀粉越多，胃酸和胰岛素分泌就越多，导致明明刚吃完东西，很快又会产生肌饿感，于是又大量进食，身体整个系统在过度吸收和衰退的起伏中陷入瘫痪。成人糖尿病、肥胖、关节炎、心脏病、癌症和中风就是这种瘫痪的一些结果。

健康的饮食习惯应该这样：多吃水果、蔬菜和全谷类，这三类食品里包含了纤维和微量营养素，微量营养素是身体不可缺少的，纤维则能消化粗糙的食物，降低脂肪的吸收速度，它使结肠维持运转、保持清洁、远离癌症，同时使我们获得饱腹感。

三、与他人建立感情联系

人类是群体动物，需要社交，需要和他人建立情感联系。究其原因，人类除了控制身体的物理大脑，还进化出了情感大脑，学名边缘大脑。边缘大脑带出了一系列积极的情感需求：友谊、亲密、共存、付出，当这些需求被满足，我们就会感觉良好，变得更健康、更年轻，也更幸福。

最后，分享一个知乎上看到的故事，知乎网友“cxxnxxn”刚入清华大学时，在开学典礼看到了一个让人印象深刻的场景。

一个老教授缓缓上台……

回忆着自己在园子里的学生时代，

说他成绩一般、翘课贪玩，

班上同学如何天赋异禀，努力认真。

然后他说到现在国内外一些重要的会议都会邀请他发言致辞，

中央部委讨论规划和政策也要叫上他……

最后他就问现场的新生：

“为什么一个学术能力不算突出的人，

却仍然能登上学科的顶端，获得所谓的‘成功’，

这‘成功’的秘诀是什么？”

是你，你会怎么猜？你或者会猜，这老教授后来痛改前非，废寝忘食，才取得如今的成绩。但老教授的回答明显出了所有人的意外：“因为，我比同龄的学者都活得长！”

那些懂得在生活中犒劳自己的人，才能不辜负自己事业上的努力。

犒劳自己，不妨从阅读《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》，践行一个微小习惯开始：早起跑一小段；用餐时先喝汤、吃蔬菜，把主食放到最后；给想念已久的朋友发一条信息，哪怕只是简单的两个字：早安。