一、会议概要

会议时间：2018年4月12日周四20:00-20:50

会议地点：T10班微信群

会议主题：《时间管理-学习方法》

会议承办：第2小组

主持人：刘秀群

时间大臣：杜惠钧

记录大臣：施明珠

宣传大臣：王秀艳

二、主持人开场

亲爱的时间管理天使班的同学们，大家晚上好！今天我们在这里召开班级的第三次班会。本次班会由第二小组筹办，主题是 《时间管理--学习方法》 。

我是会议的主持人是刘秀群，我的三个标签是时间管理践行者/终身学习者/琦宝的萌妈。另一位主持人杜惠钧今天作为后备主持，同时兼任时间大臣。

接下来介绍一下本次班会的大臣们：时间大臣杜惠钧，他会在5分钟分享时间结束前的30秒，和时间到的时候，分别做两次提醒。请分享者留意看到提醒后，要及时安排好结束分享。记录大臣施明珠，她会在班会结束后把本次会议的内容做成简书，留下回忆。

宣传大臣王秀艳，她为本次会议精心制做了宣传视频，非常有大片即视感，并通知到每位小伙伴。让我们对她们的辛勤工作表示感谢！

下面让我们来进行会议的第一项，有请我们T10班的刘芳教练做分享(时间管理-有效学习七步法)--- 大家鲜花掌声刷起来吧！

三、教练践行分享

各位T10班的天使们，大家晚上好！我是刘芳，坐标海南海口，我先介绍一下我的三个标签。我是一名努力将教与学变成一种幸福的高中教师，一个17岁高三男孩的妈妈，一名时间管理学习践行者。

今晚我将为大家分享叶老师的有效学习七步法以及自己的学习经历。希望大家在时间管理的大路上学习越来越高效，能量越来越足！

何为有效学习七步法呢？（展示图片）

简而言之，就是首先明确目标，然后是分解出心甘情愿的步骤，用正确的方法爱上你当下进行的事项，加以持续的行动，利用科学的反馈进行群体化的学习，服务的人越多，你的学习效能就越大。

下面结合我的经历给大家一一介绍。我是16年9月因为喜马拉雅叶老师的100讲结缘易效能，结缘时间管理。随后11月参加了最早的一期100天的天使班学习和践行。我的第一个目标就是做到七点前起床并完成听100讲发朋友圈。相信各位1.0的朋友也是奔着这个早起来的。这个目标一定是你的目标，不是别人加给你的。有小伙伴说，我加入了才知道要早起怎么办呢？很简单，既来之则安之，把早起变成自己的目标就好了！

如何做到早起呢？第二步就要进行目标分解了，对于一个平时起床睡觉时间比较混乱人要一下子做到7点前起是很困难的，所以我做了这些动作分解，一、逐步推进，第一周做到7点半起，然后每天比前一天早5分钟，当然我们还会在实际进行中不断挑战自己，因此很容易就做到7点起了。二、安排自己的起床仪式。闹钟放在比较远一点的地方，离开床铺才能关掉，然后在朝夕打卡，看着打卡的天数在逐渐增加，既是仪式也是一种信心的建立，现在很多小伙伴在更早打卡，你们真的很棒！

第三，正确的方法。早起有方法，建立仪式是一个方法，记录每天早起的小确幸是一个方法，让自己起床后有事做也是一个方法，不然会有很多人无所事事。我很感谢当时天使班践行时要求发朋友圈同时要写自己的听书体会或收获，因为如果不这样要求，可能很多人包括我在内并不会真的很认真的去听去记去想，从而潜移默化地影响和改变自己。所以我们在践行早起时，按班级的要求认真听100讲，写下你的想法，哪怕只有一句话也行，日积月累也会有不小的收获，当然，会思维导图的朋友也可以把它们做成导图分享给大家，在嘚瑟的同时也服务了更多的人。学习需要付出，更需要投入，当你全身投入时才会想更多的好方法来实现你的目标，而不是被动地做事。任何时候，主动投入的效果都会比被动付出要好得多，大家看是不是这个道理呢？

第四，爱上。爱上早起是一种什么感觉？我的体会是没有感觉，因为它就如每天刷牙洗脸一样的自然，但是不做就会各种不舒服。爱上不是坚持，如果要自己坚持早起会很困难，想一想要坚持60天，90天，甚至更久是不是有痛苦的感觉呢？但如果我们关注当下，今天我早起了，然后出去跑下下步，听到鸟儿的歌唱，看到平时没有见过的美景，你会更加热爱这美丽的早晨！爱，是持续行动的动力源。一天一天，你真的会爱上它。爱上它，一切就更美妙了。

第五，持续行动。各种好习惯不是一下子就能真正养成的，这也是一些小伙伴们天使班结束就会慢慢回到原来状态的原因，因为他的行动还谈不上持续，60天够不够，不够！100天呢？也不一定够。因此为了真正毫不费力的早起成为一种习以为常，我们要持续的行动。

第六，科学的反馈。还是说早起，反馈是一种动力，还要科学。什么时间早起更合适呢？我的观点是因人而异，因季节而异，人是要与自然和谐相处的。早起还要和早睡相结合，推荐大家去看《睡眠革命》这本书。我们这里讲的反馈更多的是一种输出，比如你早起后身体状态，心理上有了哪些好的变化？你得把这些表达出来，惠及更多的人，与群里的小伙伴讨论，吸收更多的方法。时间管理100讲有一个重要的观点，最好的学习是教会别人。当你开始教会身边的朋友早起时是你最有成就感的时候。

第七，群体化学习。我们的天使T10班就是一个学习的群体，在班主任林玲的指导和全体班委的带领下，大家一起听100讲，践行早起，分享学习收获，充分体会和发扬“闷骚可耻，嘚瑟光荣”的精神。一个人走得快，一群人走得远。想一想，现在的你和刚进班的时候相比，是不是悄悄地发生了很大的改变了呢？另一方面，班级为我们创造了良好的学习环境，要成长更多的要靠自己主动投入。比如，会跑步的同学，晒跑步的成果，会读书的同学，分享方法和读书心得，会烹饪的同学，晒晒精美的早餐和点心，有组织管理经验的同学，主动承担班会组会分享和组织工作。这是多么美好的一个群体啊！珍惜她，并为她努力，投入的学习和践行同时成就自己的成长！

大家一起来，更精彩！我的分享就到这里，感谢大家的聆听！

感谢刘芳教练的精彩分享，对我们这些初级时间管理践行者简直如醍醐灌顶，受益匪浅。

下面进行会议的第二项，有请学员们分享自己在学习时间管理时如何学习时间管理，如何将听到的，学到的时间管理知识，转化为行动，再如何去践行的。

四、学员践行分享

（一）谢丽萍-1组

1.管理践行者

2.终身学习者

3.终身思索者

我要把我的时间，精力和其它方方面面比如身材，健康都管理起来。所以我是管理践行者。

然后我是终身学习和终身反思者，因为我觉得学习和反思都非常重要。需要一生都做。

在前面的20多天里，我听完咱们叶老师的100讲之后，还会看看后面的评论，然后有些不懂的没见过的词语我会找百度查，或是问人，然后慢慢接受，慢慢适应，慢慢用起来。因为我性子真的是比较慢的，但是老话说得好，不怕慢只怕站，60天不够再来60天啊！

易效能里有晨间日记，to do清单，番茄钟，每天三只青蛙，周检视，跑步等等内容，有滴答清单，印象笔记，手账本，感恩日记等等好多工具，我以自己的水平各个了解了一遍，发现工具相当强大，我一时还适应不过来，所以除了用滴答清单里的番茄钟，其它我都用微信来做了。

也许有的伙伴会问，为什么不直接用印象笔记做呢？我告诉你们啊，我原来还只是用纸笔做的，所以现在我在这方面是往前走了一步哒，人生路上的风景那么美丽，允许自己慢慢来，在我的人生里，就算偶尔倒退一下，在我看来都是绝对被允许的。

感谢叶老师，感谢叶老师创办的易效能，感谢各位班主任老师和教练的付出，感谢各位班委和组员们的付出，

我们一起努力，成就更美好的自己！

（二）郭伟占-1组

1.设备工程师

2.中医爱好者

3.时间管理践行者

 时间管理班的同学们，大家晚上好！我是来自一组的郭伟占，我的三个标签是设备工程师，中医爱好者，时间管理践行者。

今天要跟大家分享的是学习时间管理的方法。接触易效能将近一年了，这一年我的整体感觉是这样的：

第一阶段：茅塞顿开，积极尝试。

去年一天偶然听同事说喜马拉雅上有个叫叶武滨的讲时间管理，讲的还不错。当时也没太在意，后来下载了app，搜索出了叶老师的时间管理一百讲开始听。越听越觉得讲的有道理，并开始模仿，下载了印象笔记，doit.im等软件，早起跑跑步，写写日记，尝试把所有事项收集起来排程执行。最初感觉很新鲜，坚持做了一段时间。平时工作和生活中丢三落四、粗心大意的毛病有所改善。

第二阶段：好景不长，很难坚持

渐渐的，新鲜感过去了，以前的生活习惯以其强大的惯性把刚建立起来的好习惯一点点的吞没了。于是早起跑步也就变成了看心情，手机上安装的软件也成了摆设，收集了一堆事务只是静静的躺在收集箱里。心里不甘这样，于是把叶老师的一百讲又听了一遍，但还是没有多大进展。

第三阶段：找到诀窍，开始改变

在迷茫探索阶段，叶老师推出了进阶课程，果断购买后，没想到就加入了天哥的天使班。改变从此发生。加入天使班后，一系列成长机会接踵而至，感觉自己像是进入了一个虚拟世界，我在这里扮演了一个全新的角色，担任班委工作，班级分享会主持人，这些工作在上学的时候从来都是看着别人干。在完成虚拟世界里的任务的同时，现实中的我也成长了，这是多少游戏玩家梦寐以求的状态啊！所以多参与，突破自己的舒适圈是学习时间管理的一个好方法。现在的我早起已经不是问题，晨间日记每天都记，而且不仅仅是记录，还有反思。还有一个实实在在的收获，就是我拖延了将近一年的职称论文在每天的高能要事下就要完成了！

总结起来，我的感受就是多参与，勤反思。参与可以让我们借助外力养成好习惯，反思可以让我们清晰目标，达成目标。

我的分享完毕，谢谢大家！

（三）褚伊娜

1.微商

2.易效能时间管理初学者

3.高效生活追求者

 大家晚上好，我是一班的褚伊娜。非常庆幸能够加入时间管理这个大家庭，正式成为一名时间管理践行者。

我是3月底加入的，在这20天的时间里通过学习《叶武滨时间管理100讲》养成了早睡早起的习惯，叶老师讲一日之计在于晨美好的一天从早起开始。早起可以做很多事儿，运动,阅读，冥想，写晨间日记。晨间日记一般都写，年度目标，月度目标，想想今天要做的，对昨天的感悟，反省，记录美好。写晨间日记通过模板进行修改3分钟即可写完。

      我还学会了，收集-排程-执行。

      收集指把大脑里所有的事情全部清空记录下来进行分类，分类时按照4D原则分类处理。第一类有特定日期的用日历管理。第二类有截止日期的用清单管理。第三类没有截止日期的按情景来管理。

      排程就是部署安排。

      执行用番茄工作法25+5也可以根据自己的情况来安排时间长短。

      坚持每天吃3只青蛙要事优先的原则来做事儿。

      时间是无法管理的，能够被管理的是自己，透过管理自己的习惯，管理自己的事件来达到。人生不在于做多少事儿，在于把重要的事儿做到极致，专注做，用心做，首先做。

      非常高兴能够在叶老师及各位的带领下进步成长，我的分享到此结束，祝大家的生命灿烂如花。

（四）刘洋-4组

1、财务工作者

2、4岁孩子宝妈

3、易效能时间管理初学者

大家好我是四组组长刘洋，文刀刘，海洋的洋。这是我第一次参加我们班的班会。我是一个不善于表达的人，所以在小组互动，包括班会的活动中很少参加。首先来介绍一下自己的三个标签。第一个标签财务工作者，第二个标签四岁孩子宝妈，第三个标签易效能时间管理初学者。

我就从我从前的状态到加入易效能，到现在这样的从前到后，从早到晚的顺序，简单的介绍一下，看看易效能带给我的变化。

由于最近几年一直自己做代账，时间比较自由，晚上会刷手机能熬到几点就是几点，早上没事的情况下会睡到自然醒，起来洗洗涮涮就到中午了。坐坐晃晃就到晚上了，导致会积压许多工作没有及时完成，要出报表的时候就连着加班熬夜把工作做完，看似自由的时间，却把自己搞得很累，没有心理的自由，没照顾好孩子，也没有把工作做得很好。无意间在喜马拉雅搜索的时候发现了易效能，直接就加入了。

加入时间管理天使般已经20多天了，现在每天睁开眼睛就去摸手机打开喜马拉雅听效能时间管理课程，现在能够每天早睡早起，能在早晨静静的看书，静下心来做事，逐步实现自己的计划目标。

听完课程后会的记日记，然后做日反思，能做到对自己前一天的工作及生活的总结反思，和对当天工作的安排，会梳理一下自己的思想，让这一天有一个轻松愉快的开始。

我是一个比较懒惰的人，通过听易效能叶武滨的课程，能去晨跑也是很大的进步，通过几次晨跑，让我深深地爱上了晨跑。晨跑后会有前所未有的轻松、愉快。尽管会有自己偷懒不想跑，天气等因素的影响， 没有按照预定的计划，每周三到四次的晨跑。但是爱上了晨跑，我会让自己逐步养成晨跑的习惯，能从现在的3km，慢慢的到5km，这将是我人生的一大进步。希望在后续的学习中自己能做到这一点，能够和大家分享这个进步。

现在每天能让自己吃掉一到两只青蛙，基本上能够及时完成。

这期间肯定是会有各种各样的问题，当遇到自己想要偷懒不想动的时候，我就在心里告诉自己，想要什么样的人生，坚持了这么长时间不能停，坚持下来才会改变，不能再和从前一样。

同时在这里我也想告诉四组的小伙伴们。我是一个不善于表达，不会调动气氛的人，希望我这一次小小的进步，大家能够看得到，能够互动起来，能够让我们在这个学习期间收获更大。感谢易效能让我们相识，相聚在一起。坚定自己的内心，坚持的走下去，遇见更好的自己。

（五）安燕妮-2组

1·易效能时间管理初学者

2.终身学习者

3.高效生活的追求者

分享内容，谈谈感受：

一次偶然的机会通过朋友聊天的过程中了解到易效能时间管理，发现自己目前的生活和工作都非常急需学习这套方法，所以果断的加入易效能天使班进行学习。目前加入已有12天，令我让我收获披多。每天晨起打卡好像已经成为了我起床仪式的一小部分了。每天晨起吃掉的第一只青蛙就是听叶老师的时间管理的100讲音频课堂。每天传递给我的是满满地正能量，让我的每一天更有信心更有计划的去应付一天的工作。自从养成了早起的习惯以后，我每一天都有时间为当天的工作做出细致的规划。

通过叶老师时间管理100讲里面的第11期课堂讲到【行动】专注只做一件事。让我学会了在番茄钟时间吃青蛙，并利用手机app嘀嗒软件在吃青蛙之前扭开。番茄钟计时25分钟，休息5分钟，动静有序的开展工作。每天按照计划完成当天的工作，每天心情都非常愉悦，不加班也同样很高效，这感觉真的很棒。感恩遇见，通过学习易效能时间管理我开始慢慢学会规划自己的时间，一步步的去实现自己想要达成的小目标

我将会把这套时间管理的学习方法传递出去，让更多的人加入学习，让更多的收益，并收获更多自己人生的喜悦，谢谢大家，发言完毕。

（六）郑云松-5组

1、工程师

2、爱好铁三的驴友

3、时间管理践行者

随着时间管理的学习的深入，跑步晒图的伙伴越来越多。运动是时间管理100讲的第七大模块，叶老师有跑步的习惯，他也是一个马拉松爱好者。吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：我们运动，最重要的就是不能受伤！

我的感受同样刻骨铭心：2016年，我跑了2个半程马拉松，4月份的扬州半马是我人生的第一个马拉松，而11月份的苏州半马却成为最后一个马拉松。

今天重点分享一下学习时间管理中“运动”模块后的三点感触：

1、树立清晰的跑步理念—为了自己更好地享受生活

现在跑步的人越来越多，很多人对跑步认知储备不足，过早提速、加量，这往往是最危险的，极易受伤。我跑苏马前1个月，为了提高成绩，日均跑量10+公里，尽管个人意志力强大，但身体不会说假话，导致事与愿违。健身、锻炼的目的是什么？非个人秀，而是要收获充足的精力，然后更好地去工作，在工作之余能更好地享受生活，这和“时间管理的基础是精力管理”的学习理念完全一致，否则会多耗费精力，降低生活质量。

 2、尽可能掌握更全面的跑步技术

    简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。我对第四点最有感触，“衡”包括身体、路面和摆臂三方面。我以前跑步刷圈基本公路跑，就是忽略了公路是中间高两边低的设计，两腿长时间有高低导致右膝受伤。

    公路跑务必两腿要均衡。这一点很重要！

    对于“衡”，还有一点要补充，就是脚尖不能外八字和内八字，一定要基本平行向前，八字脚走路没问题，但步伐数量达到百万步级别就是不可逆的伤害。这是我分析膝盖受伤，咨询过运动专家、查阅大量资料后得出的最主要原因，各位小伙伴一定要注意。

 3、正确对待跑步受伤

    回顾这2年，我的膝盖经历了半月板磨损积水、撕裂、断裂、开刀部分摘除的过程，由于在撕裂后继续重装爬山、甚至骑小黄车100公里，后又因中医贴膏药延误2个月，故关节面受损严重，医生下了“以后不能再跑马拉松”的定论。跑马拉松几乎没有不受伤的，无论是韧带、肌肉还是骨骼，轻重各异。受伤不可怕、可怕的是延误治疗。一定要分析找出受伤原因，治疗到位后才能继续运动、才能长久运动。

    按照跌打损伤100天的观念，再过1个月我就可以恢复运动了，“循序渐进”将是我今后运动的第一理念，希望能对打算开始跑步的伙伴们有所借鉴。

五、主持人结束语

感谢各位同学们及教练的精彩分享！ 最后感谢本次班会的组织者二组全体成员，感谢班主任和班委成员给与的悉心指导，感谢各位工作人员的辛勤付出。好了，本次班会圆满结束。