你会不会有这样的情况，每天的通勤时间占据了生活的大部分，想要学习，却怎么也抽不出时间。脑子里堆了很多待解决的问题，却也迟迟找不出时间来梳理头绪？每天埋在一堆的to do list中，却觉得自己的收获并不高。可身边也总会有这样的人，每天都跟她呆在一起，大家都拥有一样的24小时，却发现她的与众不同：面对繁杂的工作，总能很快捋出头绪，面对棘手的问题，总能很快找到解决方案，明明很晚才下班，却依然有精力在下班后码字。他们到底是怎么做到的呢？
也许有成果的冥想能够帮到你。这个概念是出自《深度工作》这本书。
在以快为先的网络时代，我们总被快速的节奏裹挟着前进，看似每天做了大量的工作，但实际有价值的成果并不多。面对这样的网络宿命，作者卡尔.纽波特给我们开了一剂药方。通过深度工作，让我们平衡网络带来的冲击。而有成果的冥想这个方法更能帮助我们解决了没时间思考这样的难题。
有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路，慢跑，开车，淋浴）将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打模一个商业策略。如同佛家的打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。
看到这里，你是不是被这样有趣的方法震撼到了呢，想想如果你能把每天花费在通勤、跑步、散步、吃饭的时间利用起来，是不是瞬间觉得自己的时间多了好几倍呢。但是不要高兴的太早，任何的方法实践起来都是有一定的难度的，所以我们还是要细化一下具体实施步骤。
1.一定要提前确定好主题。
在你开始通勤或洗澡前，要先确定好主题。这样做有两个目的，一方面可以提前浏览下前提背景，保持在思考过程中思路不会卡住，另一方面避免思考在不同的主题中跳来跳去，否则一不留神，这些时间就被浪费掉了。我刚开始的做法是每天起床时会提前安排下今天的任务，大概预估自己在通勤的时间花费，根据这个时间，提前确定好今天要思考的主题。实践了一段时间后，发现还是有些困难，因为每当开始通勤时，还是要花费时间去寻找主题，后来我优化了自己的方式，除了早上统一安排外，在自己开始走路前，花费一两分钟时间简单浏览一下自己要开始思考的主题背景。比如我想在去吃午饭的路上构思如何回复市场部的邮件，在出发前我会浏览下这个邮件的背景、市场部的要求，然后再开始出发，同时大脑进入思考阶段，在整个过程中如果有遇到一些重要的点就会停下来，在手机上简单记录一下。大部分时间段，我都处于沉默的走路阶段。待到自己到达餐厅坐下来时，利用几分钟时间列出大纲，最后午饭结束回到办公室，一封有条理的邮件就能在几分钟内完成了。是不是很神奇？
在走路时进行思考的方法成熟后，我开始尝试在洗澡时间，地铁时间，家务时间都开始这样的有成果的冥想，结果发现自己的效率和产出越来越多。时间还是只有24小时，而我的产出却比之前多了一倍！
2.多加练习，不必强求，每天一到两次即可。
刚开始时会有些不适应，甚至发现自己无法静下来思考。任何一个工具都需要结合自身情况进行磨合调整，需要我们多加练习，甚至对方法进行优化。比如有次思考的太深入，一脚踩到水坑里，这对我这个孕妇来说确实太危险，所以我马上调整方法，选择合适的安全的路线后再开始思考。另外，当你尝到这种方式的好处时，总想让它发挥到最大值，但是这样的思考其实很消耗脑力，所以刚开始时，不要对自己要求太高，否则疲劳过渡了就容易放弃。我刚开始的练习是每天一次，现在运用熟练一点便开始每天两到四次，想想这些时间是原本就要被浪费掉的，现在能够发挥这么大的价值，应该很值得了。
3.刻意增加你的通勤，洗澡，散步时间。
当你开始越来越熟练的应用这个方法时，你会慢慢发现自己已经爱上等待、通勤、家务时间，这些原本低效的时间却给你带来无尽的高效产出，慢慢的你会有意识的给自己增加更多的身体劳作时间。比如之前我在排队做产检的时候，总会觉得很烦，但是现在我会提前准备好主题，一旦进入等待时间就开始运转大脑。甚至有一次产检过于顺利，没有等待时间，我竟然还会有点小失落。
4.建立属于自己的深度思考架构。
当你决定开始深度思考时，即使在没有分心的状态下，却发现自己有时依然无法持续思考。其中有个很重要的原因是，对这个主题的思考，你的相关数据收集的不够。你被缺失的信息卡住了无法继续下去。比如有一次当我想构思一篇情绪管理的文章时，却发现自己没有素材，只是有主题和方法而已，这样的状态就造成了我的思考完全卡在素材的缺失上，无法前进。这时应该怎么办呢？别急，作者也给了我们好用的方式。
按照我的经验，深度思考是需要有一定架构的。我建议首先仔细考察解决这个问题的相关变量。确定了相关变量，就用他们来确定下一步要解决的相关问题。假设你顺利解决了下一步的问题，最后一步就是通过考察所得答案来巩固收获，然后进入下个循环。这样的循环就像是一个提高专注能力的高强度健身流程。可以使有成果的冥想更有效，并加速提高你进行深度活动的能力。
作者的方法是这样的。
所以我们应该做的是，确定你的思考被哪些变量卡住了，思考如何解决这些变量的方法，然后确定和处理下一步的问题。如果解决了就回复到原来的主题，如果未被解决，就再次延伸你被什么变量卡住了，寻找解决方法，以此循环，最终解决问题。比如我的写作问题。我被素材缺失这个变量卡住了，那如何解决呢，一方面我会注意在以后的生活中注意收集素材，另一方我会思考，我可不可以通过思考自己之前待解决的情绪问题找到素材，找到素材之后，我就可以回到文章大纲，继续进行构思。就这样我的思考就可以继续进行了。
这个方法你学会了吗？
