【精力营第五课部分笔记】
001 好睡眠如何来？
A. 调整睡眠的环境
住家环境（譬如位于市中心，虽然交通便利，但是噪音很大），会影响睡眠品质。
B. 一定要安静的居住环境
选住居民区（而非商业区），远离市中心和闹区。
C. 阳光充足&通风
能量和磁场充足，带来好的睡眠。
D. 避免在床上办公
E. 棉被的厚薄等因季节而不同，避免过热过冷
F. 睡前至少一小时离线，用读书替代使用电脑
G. 睡前做冥想，三五分钟都胜过没做
回顾今天做了什么，帮助了谁，给谁传递了善意......成就别人，是成就自己的捷径。
002 助眠产品
睡前可使用精油产品 适量使用香薰精油，例如复合精油。
003 助眠工具/方式
失眠严重，可使用眼罩和耳塞。
如果没办法改变居住环境和另一半的睡眠时间和习惯，亦可考虑分床和分房睡。
004 精选床垫
如果不适合分床或分房睡，建议买大尺寸的床垫。
005 放松练习
数绵羊的进阶版：仰躺在床上，双手自然放在身体两侧，使用意念从头到脚逐一放松自己的身体。
006 固定的睡眠时间
身体需要规律的生活，作息不规律会导致身体的紧绷。
凌晨之前，需要进入深层睡眠，来修复身体白天的劳累（夜猫子除外）。
21：30-22：30pm之间何时入睡，因人而异。先完成再完美！
007 调整速度
睡眠时间需要慢慢调整，不要跨度太大。
008 紧急应对
倒时差或是严重失眠的应对方法：适量吃褪黑激素，或是吃天然助眠的食物，避免吃安眠药。
009 顺应需要
冬天适合冬藏，不见得非要早起，不必勉强自己必须早起。 尤其是脑力劳动者，睡觉也是一种静养。
早睡+睡眠品质好，早起则是必然的，不需要刻意早起。
010 睡前禁忌
睡前避免含咖啡因的东西：咖啡，茶；少喝水；不吃甜食；避免太饿或太饱。
011 失眠时勿自责
请勿给自己太多压力，随遇而安；可以做冥想；避免起床办公哦。
012 营养均衡
不偏食不挑食，细嚼慢咽，搭配适当运动，必然带来好的睡眠。
ps. 不赞同单纯依赖砸大钱买营养食品硬补。
其他：
A. 从行动到习惯的养成，需要时间，一步一步来。习惯养成后，就不存在坚持的问题。
B. 关于基因检测，可以知道自己适合什么样的运动和食物，或者需要特别补充什么营养。
C. 尽量远离牛奶，70%的人有乳糖不耐症；建议改喝杏仁奶(可以自己做）。
D. 基因检测公司:DNAFIT
F. 美国人不适合吃碳水化合物，但是很多中国人适合吃，因为基因不同。
请谨记：知识不能改变命运，能改变命运的是行动，最最能改变命运的是习惯。
（有些人生活越过越差的原因是：习惯很差。）
