【主题】：WOOP思维法
片段来源：《WOOP思维心理学》P164下-P167
【I：用自己的话重述原文】
【What】
WOOP是基于“心理比对”的4步骤思维法，其理念是，在憧憬未来的同时一并考虑实现梦想过程中会遇到的阻碍。
【Yhy】
使用WOOP思维法可以帮助我们在规划未来的同时兼顾考虑现实因素，从而使得目标明确、易于执行。
【How】
注意事项：环境安静，注意力集中，不颠倒或遗漏步骤。
（1）列出具体的愿望（通过努力可以实现，同时间段几个目标中最重要的。如：一名律师想在法庭上表现得更加自信。）
（2）设想达成的结果（最佳结果，生动形象，自由联想。如：在法庭上言辞滔滔，应对自如，获得胜诉。）
（3）深挖关键的障碍（筛选、深挖出最关键的内部阻力、障碍，生动形象，自由联想。如：法官询问时我会非常紧张惊慌。）
（4）克服障碍的计划（如果……那么……即：如果遇到障碍或特定情况，那么就采取以目标为导向的某种应对。如：如果在法官询问我的陈词时我觉得惊慌，我就提醒自己——他以前主审过我的3个案子，我都赢了。）
【Where】
WOOP可以用在各种可能的目标和愿望上面，不论是大是小、是短期还是长期的愿望都行，比如和别人拉近关系、改善健康状况等等。
【A1：激活过往，面向过去】
【故事案例】最近一个月很忙因而运动特别少，虽然有时候会想着晚上跑会儿步或散散步才不至于发胖，但是基本上不知不觉就忘记了，当然也胖了不少。
没有用类似WOOP的方法。假如时光倒流，我想尝试这样做：
每天早晨醒来，安静地躺在床上，注意力集中，花两分钟做WOOP安排一下晚上的少量锻炼：
今天的锻炼愿望：下班回家后跑步20分钟。
最佳结果：微微出汗，身心舒畅。
障碍：下班晚归回家后很累，不想动。
计划：如果7点到家时已经很累，那么我就换上运动鞋到楼下散一会儿步透透气；如果7点到家时不太累，那么我就换上运动鞋到小区外面跑步20分钟。
【A2：规划应用，指向未来】
【故事案例】平时工作中经常会遇到一些紧急事务需要处理，比如有好几次，临时安排我主持比较重要的会议，当时特别紧张。类似的事情，以后还是可能会发生。
【目标设置】设计一个WOOP，在最近1个月工作中遇到紧急事务需要处理时使用，将其养成习惯，在紧急时刻对自己说暂停，用两分钟做WOOP。以临时安排我主持100多家物业企业负责人参加的工作会议为例。
今天的愿望：把主持做好。
最佳的结果：把开头、人物介绍、中间串联、结尾等讲好，谈吐清晰，语速适中，声音响亮，语词恰当，举止从容。
内心的障碍：搞不好会丢人，我的语速偏快，万一忘记讲话的要点。
计划：如果我感到紧张了，那么我就提醒自己——我以前主持的时候都很成功；如果我发现自己语速过快了，我就慢下来；如果我发现自己忘记讲话要点了，我就先把这件事记在心上，会议结束前再补充一下。
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