每天最重要的2小时（3）
用运动和饮食来调整我们的精神状态
⑴运动
原理是：身体状态可以影响精神状态。
作用：增强那些与自我控制有关的执行功能。最大的好处是对精神状态有显著的即刻调节效果。比如降低血糖值；降低焦虑水平；增强积极的情绪。
怎样为我们所用：策略性的运动。不必每天有规律的运动，只要在你需要专心工作的之前的1、2个小时内。时间，20~40分钟。强度，轻度、中度即可，稍稍出汗的状态。
⑵饮食
①吃
分类：碳水化合物，提高短期记忆力，取决于它们的升糖指数。升糖指数越高，人就会越充 满敌意，不容易赞同他人；越低，提升执行功能。
蛋白质，令人集中注意力。
脂肪，也会显著提高执行功能。
建议：少食多餐
②喝
分类：水，大量补充。因为即使轻微缺水，我们的心理能量和表现水平都会产生负面影响。身体上，只要体内2%的水分流失，就会对注意力和短期记忆力造成损伤；精神上，会更加易怒，疲惫，也更难集中注意力。
咖啡因，需要适当摄入，最好和食物一起摄入一点儿，剂量因人而异。建议：越少效果越好，30分钟后才达到最佳效果。
最终建议：
①只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到2小时之后再吃。
②不要去吃烘烤甜点、三明治或者披萨，也不要喝果汁、苏打水和加糖冰茶，更不能吃薯条、薯片、面包和糖果。（它们都是紧急药，只能维持15分钟左右）
③吃蔬菜和水果，零食可以选择坚果（这些东西的效果才是长期的）
④大量喝水
⑤疲惫或是睡眠不足的时候，可以喝点含咖啡因的饮料。但不要超过自己平时的量。等上30分钟让它起效。放心大胆地加牛奶吧。
结语：我们经常以为，必须忍耐负面情绪，才能好好工作，生活。然而，以运动和饮食来作为工具，你会比你想象中的更能控制自己的身体感受。
