今天晨读分享了《睡眠革命》这本书，这对我这个睡眠一直很不规律的人来说无疑很有帮助。
记得高中放暑假的时候，中午一睡觉，醒来就四五点了，而且脑袋昏沉沉的，所以后来，没有特别困意的时候，我很少睡午觉。
直到大学毕业到工作期间，每个阶段早上起床和晚上睡觉时间还算规律，因为时间点几乎固定，就算有段时间因为工作原因，下班比较晚，晚上几乎12点后才能入睡，白天早上八点准时上班也一直精力满满，有时候休息时会补充几个小时的睡眠。
直到怀孕期间，各种生理反应，尤其是怀孕后期，睡眠质量就有所下降了。
生完孩子，晚上要照顾孩子喝奶，小便，晚上各种不适等，睡眠时间依然不固定，睡眠质量也没得到很好的保证，规律更没有养成。
直到现在，睡眠时间也一直不规律。比如今天，周末陪孩子回老家，没有完成晨读感悟，晚上又等到孩子睡着了再起来接着补上。或者平时因为别的事，晚上可能要延迟睡眠时间，所以做到固定时间点睡觉，对我来说，有点困难。
目前自己的睡眠依然没有规律，有时候虽然晚上1-2点才睡，早上5-6点起床，白天依然精力饱满。有时候早睡，却不一定能早起，而且白天可能有些疲惫。有时候超过10点半后睡觉，可能就不容易睡着了。有时候会看着手机突然睡着了，比如昨天晚上，看着简书的文章突然睡着了。
以上这些状况，可以从今天晨读分享的文章找到突破口，对睡眠有了更深层次的了解，掌握睡眠周期，做好睡眠方案，并提前做好睡眠准备，这些疑虑和困惑，乃至不规律的深层原因，就会找到答案。
睡眠周期
睡眠是有周期的，睡眠分朦胧期，潜睡期，深睡期，快速眼运期四个周期，自己之所以睡眠质量时好时坏，和没有处理好好睡眠周期有关，虽然有时候睡觉时间长，可能深睡期并不长，而浅睡前占了多头。怎么更好的运用睡眠周期，保证更多的深睡时间，应该给自己制定合理的睡眠方案。
睡眠方案
一个睡眠周期90分钟，每周保证28-35个睡眠周期比较理想，即一天保证4-5个睡眠周期比较理想，即一天保证6到7个小时，如果遇到特殊原因，12点还没入睡，而早起又不能太晚，可以利用第二天午睡，或者傍晚补充半个小时睡眠，相当于补充了一个睡眠周期，所以不必因为晚睡二感到焦虑。
比方说今天我1点入睡，4个睡眠周期就是早上七点起床。3个周期是5点半起床。不够的可以白天补充。
通过每周的记录和总结，逐渐掌握自己的规律，保证自己的睡眠质量，把握自己的睡眠时间。但对于躺到床上迟迟睡不着的情况又该怎么办？做好睡前准备是关键。
睡眠准备
001冥想。
让自己放松，放下一天的疲惫，放空大脑和压力，放下杂念，深呼吸，慢慢转为平静。
002做好第二天规划清单。
003要保证良好的睡眠环境，不能被外界的环境干扰。
保持床铺干净舒适整洁，室温不能火过冷和过热，关闭手机和电源，电脑。另外，根据地球磁力线的原因，头朝南或者南北睡较好。
文章检查了一遍，稍作修改，到了指定时间，睡觉，晚安！
