基本信息
- 回顾对象：2022/04/20
- 回顾时间：2022/04/20~2022/04/21
一、指标回顾
1.1 照顾好自己的身体
1.1.1 核查式清单
1.1.2 下一步行动（暂无）
- 暂无
1.2 想方设法讨好自己
说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。
1.2.1 核查式清单
- 上午上班前，喝了一杯速溶咖啡。
- 下午加餐了牛奶或水果。——实际午睡后吃了巧克力，下午喝了牛奶，后来还吃了辣片。
- 晚餐时间，看了自己喜欢的节目。——今天看的是《怦然再心动》的撒糖版01。
1.2.2 赞己日记
今天，我是否明白自己的需求？
- 我有思考问题的需求。今天上午主动选择了回听个人成长的答疑课，以及下午主动继续思考并且列智慧之旅的问题清单。
今天，我是否拥有表达自己的勇气？
- 是的，午餐后我主动询问妈妈是否已经休息好，能否聊天。当妈妈说可以的时候，我立即发起视频聊天而不是通常的语音聊天，我觉得视频聊天更具有面对面的意义，而且我也很久很久没见到妈妈了，妈妈也很久没见到我了。
- 是的，和妈妈视频聊天时，我想到给妈妈发个欢迎和祝福红包。结束后立即采用转账+祝福语的方式发送。当妈妈说抵消我的生日红包时，我用了“一码归一码”的说法，劝妈妈收下。
今天，我是否花了时间投资自己？
- 是的，早餐后我花时间将前三天的爱自己的每日回顾粘贴到简书，并进行格式调整和发布。
- 是的，上午我花时间听永澄老师的课程，当我发现某个答疑课我完全没有印象时，主动选择回听，这次受益很大，有两个地方特别触动我，引发了我的深入思考。
- 是的，下午我回顾了成就事件梳理、长周期回顾的笔记，并对一些问题进行了思考。我觉得这些都是自我投资。
我感觉自己棒棒哒，因为……
- 因为我上午认真听课、做笔记和思考。
- 因为我下午有认真回顾笔记，认真思考。
1.2.3 下一步行动
- 重启每天分别给妈妈和爸爸发5.20元（我爱你）祝福红包。（已列入日清单）
——2022/04/21早晨做了重启后的第一次发红包。
1.3 允许自己做自己喜欢的事
说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。
1.3.1 核查式清单
- 放松：允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
- 记录&复盘：晨间复盘、生命之花记录、周中检视等。
- 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。
1.3.2 问题引导
除了以上的清单，今天我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？
- 听课、做笔记、思考。
- 午餐在炒红薯梗的计划外，增加面包。
- 下午选择不工作，而是继续学习和思考。
今天我想做哪些喜欢的事情，但是由于各种原因，我没有允许自己去做？为什么？
- 没有出现这种情况。
1.3.3 下一步行动（暂无）
- 暂无
1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心
说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。
1.4.1 问题引导
今天，我是否有情绪低落的时候？如果有，我想了什么办法让自己开心起来？
- 有的，当我弟弟问我积木盒子的事情，我之后使用百度进行了搜索，看到我的本金和收益可能不能完全兑付。虽然现在大家都不知道之后会怎么样，但是看到这个负面信息还是有些打击到我。之后我选择关掉网页，继续思考问题，做我喜欢做的事情。
- 2022/04/21 早晨追加：晚饭后不知道为什么，感觉情绪有些波动，当时选择吃薯片、看综艺，让自己放松一下，之后才去读书。
当我在做XX的时候，我感觉如何？
- 当我在思考的时候，我感觉很兴奋，整个大脑都调动起来了。
** 此时此刻，我感觉如何？**
- 12:11 目前我感觉挺好的，上午的听课和思考让我很充实，很有成就感。午餐吃得挺好的，第一次炒红薯梗，我感觉自己炒的还可以，除了有点咸。午餐后和妈妈视频聊天，看到妈妈状态挺好的，我也开心和安心。
1.4.2 下一步行动（暂无）
- 暂无
1.5 无条件接纳自己
1.5.1 问题引导
今天，我发现了自己的哪些缺点？当我发现时，我是否无条件接纳了自己的缺点？
自我效能感低、价值感低等。这些其实我之前也知道，只是今天回顾成就事件梳理的笔记时，再次被提醒。对于这些，我还是希望能提高的。目前永澄老师给的方法是持续梳理成就事件。
2022/04/21 早晨追加：看到海海的朋友圈说今晚有古典老师关于阅读的直播，我立即将这个添加入日清单，将古X那个删除。刚开始我还听得挺认真的，还做了笔记，到了快一个小时，我的注意力就不能集中了，尤其是我打开小说清单，发现我追更的小说有更新内容时。刚开始我是一边听课一边看小说，其实课根本没听进去，后来我就直接关了直播。
——这一点属于专注力的话题，我知道要“一次只做一件事”，但是这次我没太做到。当然这也与直播课时间长，没办法坚持“专注-休息”的节奏有关。其实我是可以按照自己的节奏走的。
今天，我有没有因为害怕（犯错）而不去做什么？
- 没有出现这种情况。
今天，我是否因外界而影响了自己的情绪？
- 有的，因为积木盒子的回款计划而影响了自己的情绪。详情见1.4.1的第一个问题。
今天，我是否制定了严丝合缝的日清单，主动选择自己要做的事情，而不是被信息和外界干扰？
- 原本上午的日清单是进阶版年目标课程的实践，后来回顾笔记时发现自己好像没有做个人成长的笔记，好像没有听课，实际检查后发现自己听了课、也做了笔记，但是因为这个对我很重要，我选择再次听课，于是调整了日清单的任务。
- 下午的日清单也做了调整，原本计划下午备课，后来选择思考问题、回顾笔记等。
- 将傍晚和妈妈聊天提前到午餐后也是一个调整。
1.5.2 下一步行动
- 4月底，梳理4月份的成就事件。（本来就在日清单，只是前3个月没有做）
- 以后每个月坚持梳理当月的成就事件。（本来就在日清单，只是前3个月没有做）
- 思考如何加强成就事件梳理的效果，比如萃取经验、发现自己的优势等。
1.6 让自己感觉自己重要和有价值
1.6.1 问题引导
1、今天，我为别人做了什么？
核查式清单：
- 按要求完成抗原自测和结果的提交。
- 转发大群的有价值的信息到“远香湖1号 自己人”的小群。
助人日记：
- 当学生提出问题并自己解决了问题后，夸奖学生。
2、今天，别人做了什么，让我感觉自己重要和有价值？
- 学生主动发信息，向我问嵌入式的问题。
3、今天，我做成了什么，让我感觉自己很重要，感觉自己很有价值？
- 上下午的思考、列问题清单等，让我觉得自己的头脑很有价值。
1.6.2 下一步行动（暂无）
- 暂无
