知己知彼，百战不殆。减肥也是一样！
一、你到底胖不胖？
你是否一直觉得自己太胖，总想减肥？究竟多胖才叫胖，多瘦才叫瘦？你到底胖不胖呢？平常有没有问自己这个问题，又有没有找到答案呢？
其实，评价肥胖的方法有很多，或简单，或容易。在这里，介绍几个相对简单的方法，以便给自己定个位。
如果评价的结果是胖了，那就减肥咯；如果不胖，好好保持也是必要的。
1、肥胖的评价方法
标准体重法
这是一个最简单的判断肥胖的方法。
男性：标准体重（kg）=身高（cm）-105
女性：标准体重（kg）=身高（cm）-110
e.g. 王小姐身高163cm，那么她的标准体重大概是53kg（163-110）。
当然，这种方法只能大概估计，并不能准确衡量。只要在算出的标准体重上下浮动，都是OK的。倘若超出标准体重10kg以上，那便真是有点胖啦。
BMI评价法
目前比较流行的方法是用BMI来判断肥胖程度。因为这个方法综合考虑了身高和体重，能够做到相对准确。并且数据获取方便，学者研究得也比较多，因此非常具有参考意义。
BMI的计算公式如下：
肥胖程度评价表如下：
| BMI | 肥胖类型 |
|---|---|
| <18.5 | 低体重 |
| 18.5-23.9 | 正常 |
| 24-27.9 | 超重 |
| 28-34.9 | 轻度肥胖 |
| 35-39.9 | 中度肥胖 |
| 40-44.9 | 重度肥胖 |
| >45 | 极重度肥胖 |
体脂率评价法
很多研究机构更加倾向于用体脂率这个指标判断肥胖程度。顾名思义，体脂率就是脂肪占身体整个体重的百分比。因此，他能更准确的衡量体内脂肪的含量。根据体内脂肪含量的多少来判断肥胖程度则显得更客观。
随着科技的进步和测试仪器的普及，测量体脂率的成本越来越低，人们得到体脂率这个数据也越来越容易，因此，很多人都开始用这个指标判断肥胖程度。
市面上很多仪器都能测体脂率。当然，专业机构测得的数据相对准确；而相对普通仪器，可能会存在测量误差。
倘若我们得到自己体脂率的数据，则可以根据下图来判断肥胖程度[3]：
围度评价法
腰围、臀围、腰臀比作为常用的围度指标，也可以很好的评价肥胖情况。特别是有研究显示，腰围和某些慢性疾病具有相关性[4][5][6]。因此，在减肥过程中，适当的关注各项围度指标，也很重要。但由于围度的测量与评价对测量人和被测者要求较高，在此就不作过多阐述。
给出围度的几个判定标准，供大家参考：
腰围
根据中国肥胖问题工作组（WGOC）定义，男性腰围＞85cm；女性腰围＞80cm为肥胖。
腰臀比
有研究发现，男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85用来评价中心型肥胖较为准确[7]。
腰围身高比
用腰围身高比也可以区分肥胖类型，即WHtR≥0.50为中心型肥胖；WHtR<0.50为周围型肥胖[8]。
但对于要减肥的你来说，更应该关注自身围度的变化。
2、肥胖自测
只用测几个数据，就可以判断你的肥胖情况。但测试过程中，往往会因为测试方法不当，导致错误或误差。教你几个指标的测试方法，希望能帮助你准确的得到自己的身体数据。
身高
测量身高要求赤足站立，两脚分开与肩同宽，身体直立，目视前方，测试者站在其右侧，移动身高计的水平板至受试者头顶，水平读数。
体重
测体重时要求测试者空腹、仅作贴身衣物，不带其他饰品和手机等。赤足站立于电子台秤称重。数据精确至10g。
腰围、臀围
测量腰围时，要求测试者自然站立，两脚并拢，轻松吐气，取脐上0.5cm处的水平周长。
臀围取臀大肌最突起处的水平周长
注：如果不清楚，可以问问隔壁裁缝店的老王；或者找个卖衣服的淘宝店家问问：）
to be continued...
-
XU Y Q, JI C Y, COOPERATIVE STUDY ON CHILDHOOD OBESITY: WORKING GROUP ON OBESITY IN C. Report on childhood obesity in China (7). Comparison of NCHS and WGOC [J]. Biomedical and environmental sciences : BES, 2008, 21(4): 271-279. ↩
-
ASHWELL M, ., GUNN P, ., GIBSON S, . Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis [J]. Obesity Reviews An Official Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2012, 13(3): 275-286. ↩
-
郭吟, 陈文鹤. 肥胖症与运动减肥效果的影响因素 [J]. 上海体育学院学报, 2010, 03): 64-66+94. ↩
-
SCHULZE M B, THORAND B, FRITSCHE A, et al. Body adiposity index, body fat content and incidence of type 2 diabetes [J]. Diabetologia, 2012, 55(6): 1660-1667. ↩
-
施尧, 张玉珍, 蔡东联. 住院患者判定肥胖指标的比较分析 [J]. 氨基酸和生物资源, 2011, 33(4): 47-51. ↩
-
WEI Z, MCLERRAN D F, BETSY R, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million Asians [J]. New England Journal of Medicine, 2011, 364(8): 719-729. ↩
-
刘福康, 蔡慧珍, 黄桂玲, et al. 正常 BMI 腹型肥胖者胰岛素抵抗, 血脂及膳食分析 [J]. 中国现代医学杂志, 2012, 21(30): 3782-3786. ↩
-
MAFFEIS C, BANZATO C, TALAMINI G. Waist-to-height ratio, a useful index to identify high metabolic risk in overweight children [J]. The Journal of pediatrics, 2008, 152(2): 207-213. e202. ↩
