瑜伽如同一面镜子
让我们由内向外看自己
找到自己的觉知
今天和大家来分享下站式中的体式——战士一式
在我们站立时，重量被放在身体中为了保持独特的人类姿态而专门进化的唯一结构上——脚。
脚的结构以及它们的肌肉，展示了和大自然协调并消除对抗力量的无比伦比的能力。
这就延伸出了另外一个重要且基础的体式——山式（这里不做细讲）
脚步是我们的根基，足弓参与其中，并与骨盆、下腹部、肋骨、颈椎和头顶的支撑连接。
在战士体式中，脚的不同位置会影响自己在这种姿势所遇到的各种挑战。
较短的站姿（前后距离）要求骨盆的移动较少，可能会更容易感受到腿部的支撑。
支撑面的宽度使得平衡更容易，但较短的站姿，重心更高，有些人可能感受这样其实会使平衡更不稳定。
较长、较窄的姿势可能会更容易平衡，因为重心较低。然而。它也可能更难平衡，因为在较窄的站姿中，内收肌群必须拉得更长。
脊柱向心收缩并拉长【关于脊柱详情请点击常做这个体式，减少大小腿脂肪】
动作探索：从舒适的站姿开始，站立瑜伽垫中间，双腿迈开一条腿距离或120公分，右脚像右转90度，左角微微内扣。
双手扶髋，呼气带动身体转向右侧。吸气双手向上高举过头顶，胸腔充分打开，腹部收尾骨卷
呼气前方大小腿呈90°，后方腿伸直。去感受自己身体像战士一样挺拔，身上的每个部位充满力量的。保持顺畅的呼吸。
脊柱伸展，保持骨盆中立。肩胛外展并向上旋转，肩关节外展并外旋。肘关节略屈曲，前臂旋后，前腿关节转动，髋部屈曲，后腿髋关节伸展并内收，膝关节伸展，并且前足外翻。
避免腰椎过度伸展，受到挤压。腹部收，眼睛的余光看向手臂的方向。
骨盆保持水平中立位置，使其朝向前腿并保持平衡，姿势越窄，这些肌肉就必须越活跃。
参考书目：《瑜伽解剖学》
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