【优秀学员作业】试着把自己作业2中焦虑的情绪和内心的需求再描述一遍，这次要用事实去描述，避免用评价去描述。
举例：我发现我生活越来越不规律（修改：我已经连续一周都没有按时吃饭、没有坚持每天运动15分钟、都是在晚上12点后入睡），我很焦虑（我很担心自己的健康出问题，甚至会住院），我希望我能过得有规律（我希望我可以按时吃饭、每天运动15分钟、在晚上10点前睡觉）。
【作业参考方法】
【Step1：撰写草稿】
□写出目标，符合SMART原则（例如，某某时间使用某某方法把什么内容变成什么样，衡量变化的标准是什么？）。
□按照例子修改作业2中，与自己内心对话的部分尽量用事实去表述。
【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己的作业。
□我们的目标是否使用了smart原则。
□ 我们对事实的描述是否还有其他可能性，哪个更优？
□ 可以思考一下，哪些事实的变化，对于缓解我们的焦虑情绪更有帮助。
作业：
2-11早接到通知由于疫情将开展直播教学任务，此时此刻亦儿正黏在我的身边和我悄悄话，还不断的用小手抓住我的脖子，这是他最喜爱的日常小动作。
最近发现已经有3-5天的时间，开始跟着微信群、QQ群开始思考工作的事情，参与到了一些在线技能的培训了。而且在与老公的交流中，我会不自觉的叹气了，他提醒了我两次不要将工作和生活太过混淆，影响心情，现在还在放假期。陪伴亦儿时有时候不专心.偶尔在脑海中设想了一下3月的家中直播教学的情形，32个月的亦儿他会像日常一样开心的按键盘和不断滑动我的手机。我用了大量时间思考何时疫情能够控制住，恢复常规工作.如何在家中有效开展工作.感受到内心情绪的波动.
我希望在一周内调整状态.不受现状的种种原因，回归假期模式同时兼顾好工作.我希望可以尽量早睡早起.每天醒来后微笑一分钟再起床；洗漱的时候，面对镜子里的自己加油打气；坚持午睡一小会；15分钟运动和睡前15分钟冥想；减少观看疫情和通知的次数及时间.每天3小时的备课准备.2小时陪亦儿画画和阅读.英语启蒙结合动画片和儿歌，以及随时的英语单词重复.每天喝2000Ml 水加速代谢.做家务的时候听书或音乐放松.2小时做自己喜欢的事情.同时通过《非暴力沟通》来不断觉察自己，接纳自己的同时，找到自愈自助的方法，期待自燃的那个自己！
一周后的今天刚好结束猛读书的训练营，决定复盘一下，查阅简书中的内容.对比第一天和第十天的情绪和心态变化，是否符合预期.看看亦儿的绘画作品数量和质量.以游戏的方式测一下最近学习的英文.检查一下工作的进度和状态还觉得适应和比较满意.是否完成在线材料.问一下身边的家人感受到的最近自己是不是好转许多.问一下自己此时此刻的心情，以及是否做好了3月开课的准备.（如果这个完成不了，就2月底自问一下）
付梓.第四天 1h
今天心情：还OK
