分身术训练营  作业之二

                                          负面情绪真的是“负”的吗？

       我们每天和很多人在一起，同事，朋友，家人，还有其他一些形形色色的人，也和很多电子产品在一起，比如手机、电脑、电视等等，可我们往往忽略了和自己在一起。

       我们回顾下自己，当我们遭遇负面情绪冲击的时候，烦躁，焦虑，惶惶不安时，小我的自我保护意识驱使我们逃离现场，听歌，看电视，玩手机玩游戏，等等。可是当我们回到现实，问题还是问题，还是要去面对。对负面情绪越及时面对了，完成情绪体验了，就能越快的放下小我，奔向理性的我。

      老师上课开头就说了情绪的核心痛点问题，这个“痛”是负面情绪带给我们的，这个“痛”一定是要自己一个人去面对的。可是我们会“怕”，趋利避害的小我本能让我们远离“面对”这件事。这也是为什么人们不愿意自己待着，一无聊了就刷手机，因为当真正面对自己时，问题只能自己去抗的时候，会让人想逃。但只要我们够勇敢够有信念，就这么眼睁睁的看着这些痛，不追随不驱逐的时候，去和自己对话的时候，就能打开自己和自己的通路，也才能由此打开自己和他人的通路。

      老师这节课的目的也非常明确：通过察觉情绪而训练分身术。每种情绪都有不同的能量，有的很具破坏性，有的也很具有滋养性。这节课主要是通过寻找情绪作为触发点帮助自己更好的察觉。对情绪的识别和把控影响积极主动的选择权，而通过分身术训练我们的觉察能力，可以让我们在刺激和回应之间做出选择，才有可能去选择积极主动。

      老师这节课的目标是通过利用情绪分析自己的状态来理解自己的情绪，通过使用自我觉察表来记录觉察的过程。老师开头讲的“踢猫理论”非常生动有趣，也确实在我的生活场景里经常出现，我就属于在外还好，但是在家对家人尤其是父母有特别多的苛责和特别多直接的情绪宣泄的那种。由此引出了一些表达负面情绪的词语，比如生气、嘲笑、绝望和羞辱等。其实当真正接近这些词语的时候才发现，原来我的心里有这么多的“恶”，原来羞辱就是想消灭对方！这样的恶让我很震惊。我们一般人都不会想去杀人，但我们却可能在无意识的时候用自己的负面情绪连带的负面语言在企图消灭对方，来获取小我的安全感。

        本节课最核心的内容——有关情绪的知识点中，包含了四方面内容：

       1、小我是什么？原来小我最喜欢的“食物”是基于恐惧而产生的情绪，它会快速的

吸收负面情绪而不断膨胀膨胀。而我们现在要做的是就是不要再继续养肥小我，而是要让它缩小，并让它向理性的方向发展，获得喜悦、平和、轻松和自在。不禁联想到现在的一些校园暴力，对自己同学的羞辱打骂无所不用其极，他们这些行为的背后就是在说：“我想杀死你，我想消灭你。你的存在威胁到了我的存在。”所以，真的对小我的强大不要轻视，但也不要有负罪感，不要企图干掉“小我”。没有小我，我们也无法繁衍至今。请接纳这样的小我，接纳这些此起彼伏的情绪。

        2、3、信念及其使用。信念是感性上的完全相信。这部分是处理负面情绪的核心啊，没有信念，压根 就不相信“任何负面的消极的情绪背后都有积极正面的意义”，调整就无从谈起。只有切切实实的相信情绪是心里发出的信号，我们要做的就是去倾听它理解它的时候，就无有害怕，坦然面对才能积极调整。否则，每当察觉到负面情绪就自我否定和苛责，就逃避，情绪体验就无法完整的实现。老师列举了面对愤怒、焦虑、恐惧和烦躁等消极情绪时，信念的使用方法。尤其老师给出了他自己的处理流程：第一时间问自己怎么了→倾听自己：你有什么你就直说，吧啦吧啦先允许小我自我发泄一番，骂人都可以→理解：你这些表达的背后真正的需求是什么，你希望得到什么→调整：运用信念→付诸行动，落实想法，反馈结果。凡事都有两面，负面情绪也不只是“负”的，它的积极意义为什么我们不去积极主动的去选择呢是吧？负面情绪是否真的能够伤害我们，也取决于我们是否允许它来伤害我们。当我们决心坚定认为负面情绪是来帮助我们成长的时候，他就可以成为我们有利的伙伴。

       4、知道但却就是做不到。察觉有四个阶段性：不知不觉；后知后觉；当知当觉；先知先觉。“知道”还“做不到”，可能是知道的还不够彻底，还没有入心，如果真的真的认为这件事的必要性重要性和紧迫性，从“知道”到“做到”的距离应该会大大的缩短。既要有目的目标，又要有耐心去等待，不要企图一口吃成胖子。既然问题都沉淀了这么久，解决起来也不能是一朝一夕的事。其实，意识到要去觉察，就已经走在上升到道路上，当然前路充满坎坷是必然的，小我的强大会让我们灰心失望挫败，但没关系，大不了重头再来。走三步，退两步，也好过原地不动，不是吗？

       一个小时的课很快就结束了，可是老师举重若轻的背后，他经历了怎样的痛与苦的挣扎与磨练，那些内心的体会只有他自己知晓。感谢老师把他自己成长融会贯通的弄成“精华”奉献给我们，确实会给很多从来没有觉察体验的朋友们节省了很多时间。

        还是那句话：师傅领进门，修行在个人。方法教给我们了，怎么操练就取决我们了。小伙伴们，加油~

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表二

                                                             积极主动自我觉察表

自我察觉                 □情绪

具体事项               老公有时不想出席家庭聚会，或是说了和我预期不符的话，我就很愤怒，有时候                                 感到压抑，无力

外界刺激                      期待未被满足

未选择状态下的回应                 生闷气，压抑，无力

任何事情都有3种以上的解决方案

如果这件事情现在发生，我会这样：

1、生气是因为对方没有满足我的期待，那我的期待值合理吗？需要调整吗？实在不去，也不会天塌地陷是不是？也要给彼此一个空间。

2、对方拒绝是因为什么，有没有主动去沟通？有没有看到对方的需求，满足对方的需求？

3、我会对他说：“你这样拒绝我，让我觉得自己去很孤单，我很希望我们三个人一起去，你对我很重要。”（想想觉得难出口，但是还是要去突破）

if…then…

           if老公拒绝参加家庭聚会，then我就说：“你这样拒绝我，让我觉得自己去很孤单，我很希望我们三个人一起去，你对我很重要。”

我承诺

              我承诺，我以后生气时先沉默，转身离开。及时面对自己的情绪，闭上眼睛靠一会，或找个地方和自己呆一会，看到小我，接纳小我，允许小我，完成情绪体验。

实践结果

               还没有实践，下次试试再反馈