今天听樊登读书“非凡精英馆”里面的书籍《微习惯》。
所谓“微习惯”,是让自己从一些不可能失败的事情开始养成习惯。如果我们想培养一个新习惯,微习惯就是它的大幅缩水的版本。例如:“每天看书一小时”缩水为“每天看两页书”,“每天写一篇文章”缩水为“每天写50个字”,每天“锻炼一小时”缩水为“每天做一个俯卧撑”等。
微习惯有什么特征呢?
1.目标小到难以置信
2.不会让人产生抵触心理
3.没有理由拒绝完成它
4.每次都可以轻松完成
具体怎么养成微习惯呢?
1.选择适合自己的微习惯和计划
任何长远的目标,都可以分解成“小的不可思议”的习惯,小到可以运用2分钟就能完成的习惯。数量不要太多,两到三个是最合适的。
2.挖掘每个微习惯的内在价值
列好微习惯清单以后,想想我们为什么要实现它,不停地问为什么,直到找到问题的核心,找到内心真正的渴望实现的习惯。对于没有足够动力的微习惯,放弃就好了,没必要开始。
3.明确习惯依据,将其纳入日程
把习惯养成和情境结合起来。比如,我早起后就进行冥想。
4、建立回报机制,以奖励提升成就感
当我们完成一个小目标之后,可以给自己一个奖励。及时的反馈能够增加投入度,让我们更容易坚持下去。
5.记录与追踪完成的情况
完成一个小目标,立刻把它写下来,就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示,把想法(无论积极还是消极)写在纸上时,会让其在大脑中更加突出,而打字就不具备同样的效应。一定要手写,才能将其重要性放大。
当然,从方面记录和管理的角度来说,我们也可以用电子日历来记录微习惯的进展,完成一个打一个勾。
6.微量开始,超额完成
当我们适应了以后,反复不断强迫自己执行可实现的任务之后,我们的意志力就会变得更强大。这时候我们就可以鼓励自己可以超额完成目标。
7.服从计划安排,摆脱高期望值
我们要把期待值和精力放到坚持微习惯上,而不要对任务量抱有较高的期待。制定微习惯的意义,就在于保持我们的身份。比如想要成为一个“读书人”,就每天坚持读书,不管是一页还是一本,最重要的是坚持。
8.留意习惯养成的标志
当我们养成了一个习惯后,我们就会自然而然的去做某种行为。就像我们日常刷牙一样,完全是自动化完成。一切都是那么的自然,那么的习以为常。
我的微习惯
看完书以后,我也列出我的微习惯清单。
1.每天6点前起床。
2.每天读书一页纸。
3.每天穿上跑鞋。
4.每天写50字。
5.每天冥想1分钟。
先坚持这5个吧,其他的习惯慢慢再来培养。