在我们跑步时，总有那么些声音在自己身边萦绕，有些是自己发出的，有些是别人强加的。例如：

“很想跑步，可是总是坚持不下来。”

“开始跑步了，结果三天打鱼两天晒网，因为我没有这么多时间拿来跑步。”

“想跑半小时，结果10分钟就已经跑不动了。”

“想跑步，可是觉得自己没有这个运动的天分，还是不跑了吧。”

”跑步太枯燥了，跑着跑着就觉得没意思了，就停了。“

”我也想跑半马，可是我跑不动啊，还不如不跑了。“

这些声音再正常不过了，就如《士兵突击》里的高连长对着消沉的许三多所说的：”生活就是问题连着问题，关键就是要解决它。“

对，关键就是解决它，坚持锻炼非常简单，四个习惯能够帮助我们好梦成真。

第一，积极主动，坚定的信念：相信自己能够坚持锻炼，并从中获益。                                             吸引力法则：指思想集中在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被他吸引而来。   换句话说，你认为自己能够坚持跑步，就能够坚持跑步，你认为自己无法坚持，你必将无法坚持。

中国移动有个深入民心的广告：“全球通，我能。”这绝对是霸道自信的最佳表现。坚持锻炼需要的就是这样霸道的自信，下面就是笔者带着这个信念坚持跑步的体现，重点不是跑了多远，而是平均配速从6:54提升到6:06。

积极主动：吸引力法则--我相信我能，结果必是我已做到

做到非常简单，时刻对着自己说：我能，而且说的时候可以不限制时间地点。笔者试过最好的方式是对着跑步前看着镜子里的自己说，这个时候，如果能够微笑地看着自己，效果会更棒哦。闻说是微笑能够带动更多的肌肉，从而令人产生更多的愉悦，这个笔者试过非常有用喔。

第二，以终为始，脑海里清楚地知道自己想要成为什么状态的人。                                                     心理学研究的证明：积极的愿景导致积极的行动，最终实现积极的结果。                                          换句话说，想像自己坚持跑步三个月/三年后，自己获得积极改变后的好样子，能够让你产生动力并行动，最终实现你想要的结果。

《习惯的力量》这本书中，分享了关于美国飞鱼菲尔普斯训练的例子。23名奥运会金牌的获得者菲尔普斯，在日常的训练当中，教练经常让他想像在赛场上获得金牌时，整个人是如何游泳的以及身体的状态，并以这种状态投入到练习当中，且尽量在练习当中将这种状态变成现实。这种方式让菲尔普斯把平常练习当成了真正的赛场，到真正的赛场上时，就相当于自己在平常练习那样。最终，结果有目共睹。

所以，在跑步时或任何时候，在脑海中想像自己跑步后能够获得的改变，越清晰越具体越好，将会获得无穷的动力。

以终为始：跑步三个月后，你会是什么幸福的样子？

任何时候，可以是上班坐公交或地铁的时候，可以是洗澡时热水洗刷的时候，可以是刚睡醒模糊的时候，也可以是偶尔发呆无聊的时候，甚至时开始起跑前的一刻，不妨大胆想像一下，坚持跑步之后的自己是多么自信美丽或动人。

第三，要事第一，在跑步时只想着要完成的状态。                                                                            《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》一书中说到，“意志力的根本特点是‘自我损耗效应’，有两条定律：1)意志力是有限的，用了一次就损耗了一部分；2)人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户。"

上文有说到，我们在跑步的时候有太多的声音，这代表着我们在分散着我们的注意力和意志力，因此，在跑步时，我们只需关注当下最重要的事情，就是”完成跑步“，这样，我们就能够将我们的意志力损耗降到最低，因此，完成跑步的可能性也大大提升。

笔者的经验，做到这个要事第一，只关注”完成跑步“的状态，有两点非常重要：1）时刻觉察自己的意志力专注状态；2）专注的意志力需要慢慢培养。

要事第一：培养专注力和意志力

当跑步时，要时刻注意自己的脑子里是否会出现文章开头所说的声音，脑子就像个警察一样，时刻保持警觉。一旦发现有这种情况，立即停止这些想法，转而只想”完成跑步“这个事情，甚至是想着自己完成目标后的成就感觉。通过这种方式，跑步带来的痛苦会减轻，其实原因很简单，因为注意力转移了。

其次，专注的时间的长短是需要慢慢锻炼的，不见得一下子就能去到专注10分钟。因此，笔者是有意识在锻炼的，一开始可能只是一分钟，一分钟后，注意力稍微分神休息一下，然后再来，慢慢地可以提升专注的时间。当专注的时间到达一定程度时，你会发现跑步带来的痛苦已经没有以前那般强烈。这时，我们就可以允许自己在跑步过程中分散一下注意力，但这样已经不会扩大跑步对自己的痛苦了。

第四，不断更新：时刻为自己寻找新意，并扩展自己完成目标的挑战性。                                          已有研究证明：重复做同样的事情，会使人失去创造力和动力，甚至会变笨。                                  换句话说，每次跑步找创意和创造挑战，用仪式感创造格调和成就感。

有些人喜欢配备专业的装备，有些喜欢用不同的方式庆祝每一次的成功，有些人喜欢与人为伴共同跑步，有些人喜欢在每一次跑步中寻找不一样。因为跑步是件单一的事情，因此，我们要把它做到有格调或是有仪式感。

笔者最喜欢的是在每一次跑步中发现或创造不一样的东西，例如，在同一个跑步的区域跑出不一样的路线造型，有1字型路线，T字形路线，还有两把不一样的钥匙。

不断更新：用仪式感把单一的事情做到有格调

另外，每次跑步给自己找些小挑战，如时间长一点，配速快一点，甚至是路程远一点，这样，每一次跑步的仪式感和成就感就更大，每次进步一点点，自然而然就有坚持的动力了。

其实上面所说的四个习惯，都是来自于《高效能人士的七个习惯》，前面三个习惯是从依赖到个人成功的三个习惯，不断更新是第七个习惯，这几个习惯就像一把金钥匙，就能够帮助我们开启坚持跑步之路，做个运动中的高效能人士！

加油吧，我们一起拥抱健康。