在学生时代时候，我也曾经为减肥的方法苦恼不已。如今，结合科学减肥成功的方法以及我的学生时代的生活，总结出适合学生党的减肥方法。
一 减肥适宜人群。
最近有一些年轻的朋友问我有没有适合未成年的减肥方法。我想说：未成年人不适合减肥。如果觉得自己体重偏重，可以采取多运动，晚上不要吃夜宵。体型会慢慢趋向正常。未成年时期，身体还处于发育之中，如果节制饮食，可能导致营养不均衡，影响发育。
对于已成年的学生党，如果对于自己的体型不满意，可以采取科学的减肥方式，达到瘦身的目的。
二 如何合理安排饮食？
有朋友对我说：学校食堂的饭菜不是自己做的，很难控制油盐与调味料，该怎么办？看起来没有油的菜，为什么吃了还是发胖？
的确如此。我在学生时代也经常为了吃什么而苦恼。结合学生党的实际情况，我的推荐如下：（分量更适合女孩子。）
1 吃什么？吃多少？
早餐：两个包子加一碗稀饭或者加豆浆，菜包或者肉包不限。
早餐是一天能量的储备。早餐所吸收的能量，可以在一天的时间消耗。只要不吃油炸食物，早餐基本没有什么禁忌。
我个人爱吃热干面，但是我一般不吃。因为一碗热干面的分量对我来说有点多，吃完之后感觉一整天都不会饿。所以我建议减肥期间最好不要吃整份的热干面，太多。
中餐：一两米饭加一个半荤菜。
我大学时代的一两饭是什么概念？用学校发的直径10厘米的不锈钢饭碗打饭，连碗底都不能够铺满。我不知道各位学生党的学校一两饭会不会比这更少，为了科学健康的减肥，请不要不吃米饭，也请不要超过二两米饭。
什么是半荤菜？一般用肉与蔬菜一起炒的，并且肉量比较少的菜都叫半荤菜。这种菜有肉有蔬菜，有很多选择，价格也比较划算，营养也比较够。
减肥的过程中，不建议吃全荤菜。除非是鱼或者鸡肉。但是请千万不要吃油炸的鱼或者鸡肉，热量太高。
我认为，中餐是摄取全部营养的关键。所以中餐最好不要吃得太节俭。不要为了减肥，中餐一直吃素菜，时间长久，可能导致营养缺失。
以我的经验，学校半荤菜的组合搭配是非常多的。所以营养也能够跟上。
晚餐：一碗稀饭加一个素菜。
我的大学时代，专门有一个窗口卖皮蛋瘦肉粥，我经常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。为了解决这个问题，并且增加食物的营养性，我建议可以搭配一个素菜。对于学校食堂而言，素菜都是炒的非常清淡。一般来说，食堂的素菜种类也是比较多，所以也不会存在搭配太少的问题。
我不太建议在减肥期间晚餐选择吃馒头或者吃包子。我在减肥期间如果晚餐持续吃包子或者吃馒头，体重下降非常慢，或者体重几乎不动。只要我将晚餐改变，体重就会开始往下掉。这只是我个人的经验，也许并不具有全面性，仅供参考。
2 什么时候吃？
一日三餐按照正常作息时间吃即可。晚餐一定要在晚上睡觉前四个小时吃。要保证晚餐能够完全消化。
3 晚上饿了该怎么办？
这个问题是我在大学减肥期间常常会遇到的。我相信很多同学和我一样。大学的时光大多都是悠闲的，如果饿了，没有别的事情可以转移注意力，很容易忍不住而出去找食物。于是，一天的减肥就失败了。
如果晚上真的非常饿，我不主张忍住饥饿。时间长了，次数多了之后，胃就会被胃酸腐蚀，导致胃部出现问题。我建议在晚上肚子非常饿的时候，吃一个苹果充饥，保证胃部有食物。第二天针对食量再适当增加，避免晚餐之后出现肚子饿的现象。坚持一段时间之后，胃部会慢慢减小，不再需要吃很多食物才有饱腹感。
三 如何运动？
1 运动方式的选择。
大学期间一般采用在操场跑步的方式减肥。学校有操场，很多人晚上在操场跑步。在校园内跑步既安全又很有氛围。
2 时间该如何安排？
很多人采用早起跑步的方式。早起跑步有一个缺点，就是在起床的时候会影响寝室的人的休息。如果寝室的人不介意的情况，早起跑步是一个很好的选择。
我大学时期寝室的女孩子决定开始减肥之后，每天晚上去操场跑步。她一般选择在上完自习之后去跑步，然后回来洗澡，我觉得这是很不错的一个方式。
四 减肥对学业的影响。
坚持合理饮食与适量运动，在减肥一定会取得效果。这有助于改善个人形象，提升自信心。并且坚持减肥也是一种毅力的体现。
所以，合理安排饮食与运动，学生党也可以轻松减肥。加油吧。
