(2-运动)时间管理-62

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这段时间我们讨论的是运动的话,是透过慢跑让大家去养成运动的习惯。在第一次分享运动的时候,我们谈到过运动的意义不仅仅是健康,更重要是能为我们的精力进行充电,让我们有更愉悦的心情去开启一天的工作,所以我们推荐大家早上起来去跑步。我们也在第二章谈到了慢以致远,让自己享受到跑步的愉悦,然后爱上跑步,我们就能持续下去,最终也能跑得越来越快。为了让大家不受伤,我要在第三次给大家分享了吴栋老师的简爱跑步法,运用五个字的要诀,让大家的姿势正确。第四讲,我谈到了跑步的一些软件和硬件的推荐。

今天分享,跑前跑中跑后我们需要注意的一些问题。跑前其实我们不需要刻意做些什么,不过早上起来你可以空腹喝一些水,如果你的跑步,没有超过十公里的话呢,也不太需要补充水分。早上起来要注意,一定要慢,不要一起来就马上冲出去跑步,我们需要安静的活动大概二三十分钟,所以这段时间的大家可以简单的写写晨间日记,然后再去跑步。跑前我们不需要做太多的热身,跑步就是最好的热身,但是一定注意要慢跑,可以慢跑热身。那跑中呢,有时候你跑得多有时跑的少,如果你每天都跑的话,你要注重量了,不要每天跑那么多,特别是初学者。女生,我建议初期3到5公里,男生建议尽量不要超过十公里,跑一两个月以后再说,可以训练自己慢跑。

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有时候你可以适当的短距离的去进行快跑,要变速跑,但是也不要过快,同时要注重身体的平衡,这也需要循序渐进。尽量在白天跑,不要在晚上跑,特别是初学者晚上如果跑的快,就很容易受伤,白天就相对比较好了。跑后大家一定要注重静态拉伸,使得我们拉伸的时候静止不动,保持个30秒。动态拉伸就一直在动,所以跑后的拉伸,为了防止我们的腿部变粗,同时也为了让我们的肌肉得到放松。建议用静态拉伸,我们在线下课的第二天早上一般都会带很多同学去跑步,我们就是通过这样来进行的,整个跑下来大概八个月的时间了,我们没有发现有同学受伤。

让大家体验到运动带来的愉悦感觉,才能自愿运动。爱非坚持,今天我们分享的是关于跑步跑前跑中跑后,你愿意开始吗?

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