好习惯

古之成大事者,不惟有超世之才,亦必有坚忍不拔之志

饮食习惯

1、每天都有吃水果（苹果 or 香蕉 or 葡萄...）
2、每天都喝水（2L以上）（温水 or 热水）
3、不抽烟、喝酒、喝饮料、吃垃圾食品
4、吃饭慢慢吃（15分钟以上）

运动锻炼

1、前列腺瑜伽
2、治疗久坐屁股痛的瑜伽
3、治疗精索曲张的瑜伽——（没有找到，可以平躺，用冰敷）
4、引体向上（治疗腱鞘炎，鼠标手）——禁止了，因为精索曲张
5、治疗小腿静脉曲张——（平躺踩单车）

6、每天都锻炼身体（运动 or 瑜伽）【慢跑】

7、每天坚持半个小时以上

作息休息

1、每天12点左右睡觉（最好11点半睡觉）
2、中午午休（30~60分钟）
3、不打feiji，不看yellow（看见擦边马上换）
4、每坐40分钟左右，就起来活动一下（提肛）
5、勤换衣物，生活用品（吃完饭就刷牙）
6、保持心情愉悦（和兄弟们一起保持好习惯，用一生去奋斗！）

每日护牙

1、早上用漱口水（别再次用清水漱口，让残留的漱口水杀菌）
2、饭后半小时（刷牙！2~3分钟）
3、刷头（3个月换一次！）
4、每年洗一次牙

每日护脚

1、每天洗脚（用香皂 or 肥皂 or 硫磺皂 or 其他东西来 洗脚——防止得烂脚丫）

2、勤换袜子（一天换一双，袜子穿3个月就可以丢掉了）

3、拖鞋，布鞋等鞋子经常穿容易脏的要一个月洗一次

4、买抑菌鞋垫

5、买抑菌膏，专门治疗脚气的那种（脚有些痒，就涂一涂）

6、买鞋子 除臭剂 （喷鞋子杀真菌的喷雾）

冷知识：

1、闻多了脚气患者的鞋袜还可能感染肺部

2、下雨 脚被泡了或者 去江河湖泊里面玩水，没有洗脚，都容易得烂脚丫！！！

每日护眼

1、用装有热水的杯子的水蒸气滋润眼睛。

2、眺望远方，3s到4s后之后切到近处（近时看手）

3、看书距离应适中

4、多做眼保健操

5、不要用力搓揉眼睛

每日护脸

1、脸部护肤：用温水清洁脸部皮肤，敷一些面膜和涂抹水乳，有助于为皮肤补水和保湿，预防皮肤干燥、缺水、脱皮等，也可以达到以上效果。

2、注意防晒：外出做好防晒，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和口罩等，避免紫外线照射脸部皮肤出现老化、色斑等。

3、调整饮食：在饮食上多吃清淡易消化的食物，以及含维生素和胶原蛋白的食物，比如猪蹄、牛肉等，有助于为身体补充营养，促进脸部血液循环和新陈代谢，可以起到保护脸的效果。

4、时不时就做瘦脸操（促进血液循环）

变白情况：

1.皮肤变黑最主要因素是紫外线刺激黑色素细胞生成黑色素

2.最好防止皮肤变黑的方式是防晒

3.皮肤美白一定要选用合适自己的成分

影响肤色的因素：皮肤色素、皮肤血管、皮肤屏障、皮肤水分等

黑色素形成原因：

黑色素由表皮基质层中的黑素细胞生成，是遇到紫外线后的一种防御机制。太阳光的紫外线对人体细胞中的脱氧核糖核酸（DNA）具有伤害作用，如果长期照射紫外线，会得皮肤病、皮肤癌等，严重的会导致基因突变，一般基因突变都是恶性的。所以皮肤细胞就会生理上的释放出黑色素，黑色素有效可以吸收紫外线，减少紫外线对人体的影响。

1.硬防晒：口罩、墨镜、头套等

2.软防晒：涂防晒霜

久坐习惯

1、每坐40分钟左右，就起来活动活动

2、坐到位置上，要有软垫

3、注意脖子、腰背、眼睛

4、如果有火疖子，要饮食清淡、多做提肛运动，避免久坐久站，保持清爽卫生（内裤卫生，勤更换！）

手部运动

具体视频：https://www.bilibili.com/video/BV1E54y1h7qH

1、避免腱鞘炎（经常用手指的人，容易得：程序员、钢琴家、画家、）

2、医院做针灸大概1500，两周疗程。如果有认识的人，可以报特殊病种费用几乎免费。（自行脑补）

3、随便哪里买个腕力球，用个5-7天左右，鼠标手就能好。 预防的话简单，一个月玩1-2次。

4、常年手机，电脑，这玩意会复发，第一次做的针灸，第二次用的腕力球，效果都明显。

锻炼动作：

1.投石机（手掌后拉保持20s）
2.蛇形刁手（手臂伸直，手腕左右运动）
3.蛇形刁手八字形态（手臂伸直，手腕画∞）

保养肠胃

1、调整饮食：通过适当改变饮食习惯可以直接影响到肠胃功能，患者应清淡饮食，规律饮食，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，少吃难消化、刺激性食物。

2、适当运动：比如每天适量进行慢跑、散步、游泳、广场舞、太极拳等锻炼，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化食物，减轻胃肠负担，进而保养肠胃。（还有瑜伽

3、规律作息：长期熬夜往往会造成神经系统功能紊乱，进而容易出现肠胃问题，患者应保证作息规律，早睡早起，午间休息，以消除疲态、提高免疫力。

4、不要焦虑生气着急上火

5、定时定量吃饭

6、外卖，冷饮，重口味，夜宵之类的还是能少吃就少吃

对于胃不好的，胃酸分泌过多的，胃溃疡，浅表性胃炎，糜烂性胃炎，萎缩性胃炎的，饮食的时候一定要注意以下几点并一定要避开:
1，豆腐，豆制品，粗粮，尽可能的避免，因为这些难消化食物会刺激胃酸分泌过多，加重症状反应。淀粉多的食物，如地瓜，土豆，玉米也要适量食用，不要吃太多。萝卜之类的，容易胀气的食物也要少吃
2，刺激性食物，如辣椒，生大蒜，山楂，柠檬，杨梅等，最好别吃或者少吃。如果你的胃炎比较严重甚至伴有胃溃疡，我只能遗憾的告诉你，这些东西基本上与你无缘了。
3，不要进食过冷过热的食物。这点要谨记。吃东西尽可能选择温和一些的常温或者暖温食物，这样减少胃部刺激，减少胃的负担
4，一定要注意咀嚼！很多人得胃病与不正当的咀嚼习惯息息相关！咀嚼不完全，加重胃负担！同时，不良的饮食习惯，如暴饮暴食，饥饱交替，副食代替正餐等等都是伤害我们的胃主要原因！
一定要谨记，胃不好，遵循以下原则:

易消化，不刺激，好吸收，多营养。切记别碰让胃部负担加重的食物。

而且喝粥养胃是古人的做法。

那时候古人能吃的主食种类不多且多以粗粮为主，再加上没有现在的精细的加工技术，自然运用传统方法长时间烹制效果更好一些。

如今我们饮食种类多样化，加工方式也大不如前，自然可选择范围更多。

粗细搭配，粗粮细作是养生首选。但是说一个矛盾的现实，那就是纤维素虽然对人体有益但是对胃的负担却很重。

如果需要养胃，那么天然纤维素的摄入就要注意了。粗纤维对胃负担较大，如有必要，尽可能选择其他替代品作为其他摄入来源，减少胃部负担

预防感冒

1、加强锻炼：机体可以适当的进行体育锻炼活动，比如打乒乓球、打羽毛球、打网球等，有助于增强自身的体质，可以有效降低感冒病毒感染的可能性。

2、营养均衡：机体需要均衡摄入营养物质，比如优质蛋白质、维生素、微量元素以及矿物质等，有助于补充身体所需要的营养元素，有助于身体保持健康的状态，可以更好的防御感冒病毒。

3、保持个人卫生：做到勤换衣物、勤洗澡、勤洗手，避免与他人共用适当物品，可以降低接触传播的可能性，对预防感冒有一定的效果。

4、室内通风

5、注意保暖

6、多饮水

7、每天晚上用热水泡脚，可以促进血液循环

不良习惯

1、熬夜（都是12点以后睡觉，各方面健康都会影响）
2、没有勤换洗漱用品，衣物，内裤（容易细菌感染）内裤没有当天洗
3、吃饭太快（损害肠道）
4、坐太久（并且盆底肌经常紧绷）
5、心情焦虑
6、喝水过少
7、不吃水果（别吃辛辣食品）
8、经常喝饮料（平均2天1瓶）
9、经常打嗝玩
10、吃完饭就运动（没有休息，影响肠胃，胃下垂）

前列腺炎患病雷区

1、刚打完飞机，就去上厕所（容易细菌感染）
2、勃起状态，撒尿（尿路逆向感染）
3、寸止挑战（一般都在半小时以上，前列腺反复充血，增大）
4、撒尿太快，太用力（经常还没有排干净，就提裤子了）（现在已经用不上力了，呜呜呜）
5、时不时就勃起（把持不住，看黄色，勃起频繁）
6、买内裤，买小了（勒得慌，我竟然忍受了2天，结果得了精索曲张）

其他坏习惯

1、经常勾腰驼背
2、经常低头玩手机
3、经常控制不住自己，想玩
4、不会穿搭（次要）

5、欲望容易被放大（欲望就像猫抓一下，挠着你的心窝）

患病调节

亡羊补牢，为时不晚

改善前列腺炎

1、戒撸（戒色，防止充血）
2、饮食清淡（饮食上可以多吃蔬菜和水果：每天一个苹果）
3、瑜伽
4、盆底肌不要紧张
5、心情愉悦
6、多按摩前列腺、热敷前列腺（促进那里的血液循环，有条件可以热水浴，泡泡澡）
7、有氧运动（慢跑之类的，别做剧烈运动）
8、避免久坐（每做40分钟左右，就起来活动一下，提提肛）
9、药物治疗（有频繁的疼痛，要迅速到医院，找医生治疗，一般都是药物治疗）
10、勤换内裤（内裤清洗要到位）

改善精索静脉曲张

1、有氧运动（慢跑什么的，禁止做对腹腔有压力的运动【如：引体向上，平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑】）
2、饮食清淡（饮食上可以多吃蔬菜和水果）
3、避免久坐（每做40分钟左右，就起来活动一下，提提肛）
4、心理健康（不要焦虑）
5、药物治疗（按时吃药）
6、手术治疗（如果患者的精索静脉曲张严重影响到生育功能时，就可以在医生的指导下进行精索静脉结扎术来治疗）
7、冷敷（买一个冷水袋，冷水枕头）
8、内裤（透气、紧身）
9、温水坐浴（20分钟-有条件可以去泡澡）
10、泡脚
11、瑜伽，抬腿运动

知己知彼百战百胜

1、前列腺炎（患病情况有很多种）
2、精索静脉曲张（静脉那里不行了，肌肉不行了，得修养）

个人小问题

脑袋上的问题

1、眼睛容易痒（揉眼睛喜欢特别用力）
2、鼻子容易痒（喜欢掏鼻屎）
3、牙齿参差不齐（经常卡残渣在牙缝里面）
4、耳朵耳鸣（也经常痒）
5、头发上面还有一块秃顶的（我的头发属于自然卷，并且比较粗，硬）

脑袋下面的问题

1、脖子前倾（天天用电脑造成的，有些驼背）
2、手（腱鞘炎）（有个脂肪痘）
3、小腿（时不时肌肉疼，踢足球搞的吧）
4、脚（踢足球，有旧伤，暗伤，时不时疼）
5、肠胃（消化不好，时不时就有些不舒服的感觉，经常能够感到里面在蠕动）
6、睾丸（精索曲张）
7、前列腺（前列腺炎）
8、肾（有点肾结石）

9、容易脚气复发

未来的小计划

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！

1、制作饥荒mod（1、音乐mod（类似贝壳钟），2、成龙mod符咒，面具，魔气）

2、制作饥荒游戏（goddog）

3、完善猫咪小程序

4、制作自己的博客

5、制作简单炒股软件（后面学神经网络，用来炒股）

6、完善自己的毕设（写论文等）

7、学习算法（数学是基础，图形学也想学，嵌入式也想学）

8、万圣节大作战，玩通关（童年小遗憾）

9、学钢琴

10、学养生（饮食搭配、锻炼瑜伽）

11、考计算机四级

12、学嵌入式

13、学美术（像素画...