20170928
早起10000天，影响一万人早起，晨跑5000米。
感谢昨天25位小伙伴打卡鼓励。
早小伙伴们，提到最快5分钟一公里配速跑，体验体能和身体极限挑战。
20170927夜跑16.77公里，步行2000米热身，跑前6分钟拉伸，开跑后配速一直刻意控制在5分钟内，开始前没有准备跑这么多，只想和平时一样跑5000米，跑起来越来越顺，就想尝试再跑一点，慢慢的就跑13公里左膝关节外侧开始疼痛，没有降低配速，一直尝试坚持，第16公里配速降低，最终在16.77结束战斗。
昨天这个配速跑中在接近3公里中，右腹部肋骨下疼痛，判断是极限到了，开始的岔气，调整呼吸，加腹式呼吸，想要实现二次呼吸，突破极限。可能是方法不对，也可能是配速没有降低，加腹式呼吸后疼痛降低，但没有完全消失，一直有微弱隐隐的不适。过程中又加剧的时候，就加腹式呼吸调整，适当降低步频加深呼吸，抗拒腹痛。
总结：
一是心扉功能强，出现腹痛能自主调整一直跑下去。
二是肌肉力量不足，我认为膝关节现在出的问题不是老伤复发，应该是髂经束痛。肌肉支撑力不足，需要后期针对性刻意练习。
三是奔跑中能持续控制步频和步幅，肌肉没有中途出现任何不适。
四是2017年目标不变，无压力完成10000米跑，目标微调，原来的配速是6分钟，目前微调为5分钟。
五是配合目标强化膝关节支撑力训练，静蹲和深蹲训练。
16.77公里
送你一首小诗
声声鸟鸣打破了寂静的晨曦，
黎明姑娘，眨巴眨巴醒松的眼睛，
天际间微微一亮。
细雨飘，秋意凉，加衣裳。
