【1】懂了那么多道理，还是管不住自己
你有没有一边埋怨自己减肥不够自律，一边默默撸下一顿海底捞，并告诫自己这是最后一次晚上吃东西……
有没有一边后悔自己学习不够自律，一边刷着手机，并告诫自己，看完这条搞笑视频让自己心情好点就开始学习……
你有没有看过“自律十年是一种什么体验”的热门文章，各种被人家的成绩炫一脸，然后继续原谅自己放荡不羁爱自由……
懂了那么多道理，可还是管不住自己……
自律，真的很难吗？
【2】听说这些关于自律的bullshit挺流行
所谓不破不立，在说明什么是自律之前，先破几个网上关于自律鬼扯的概念。
Bullshit No. 1. 自律就是制定计划，然后坚决执行它。
乍一看，好像就是这么回事，自律的人总是能很好的执行自己的计划。但是仔细想想这句话，作者貌似告诉我们了做法——只要坚决执行就行了。但是，“坚决执行”四个字要是就动动嘴皮子那么简单，那我还用问你怎么做？
用逻辑来看，这句话犯了以现象概括本质的错误。执行力，只是自律的一种外在表现，它不能反过来去定义自律，更不能通过逆向推倒，试图让人们做到坚决执行，而达到自律的境界。
自律，不只是“做到”。
Bullshit No. 2. 重复的时间够长，就能养成自律的习惯。
说这句话的人，还会引用知名论点“21天就能养成一个习惯（同样是bullshit)”试图佐证自己。
举个反例，就能轻松的证明这句话是错的。我们大家都是从学生时代过来了的，平时上课每天我们6：30起床，一学期一般来说有130多天。130多天的我们保持早起的，应该养成习惯了吧，但有几个放假了还能继续保持早起，谁不是一觉抽到大天亮。
所以，自律，不是一种被养成的习惯。
Bullshit No. 3 给自己设定阶段性的奖励，就能不断激励自己成为自律的人
自己给自己奖励，怎么给？东西本来就是自己的，还怎么叫奖励？
假设我想背单词，每背100个，我奖励自己一次逛街购物的机会。多好，背单词高兴，买东西高兴，双赢哦。结果背了500个，去了五次商场，就发现自己的存款……都花完了……（啊多么痛的领悟……）
况且，激励的作用是边际递减的，第一次我奖励自己一顿豪华自助餐，很棒很激动，但是第十次呢，估计连去都不想去了。
我拿自己以具备能力获取的事物款待自己，这不叫奖励，这叫享受。如果你非要说，不完成我就不给自己添置新衣服，不玩游戏，这不叫奖励，这叫惩罚……
这个论点的错误在于逻辑错误之前提就不成立，谈何帮助自律。
【3】小黄人的故事
了解真正的自律，从一个故事开始……
从前，有一个国家，里面住着一群活波可爱的小黄人，他们擅长对当下的感受迅速产生反应，用直觉判断是非，他们喜欢快乐玩耍，天真烂漫。还住着一个理性的人，他理智，有逻辑，总是经过认真的思考分析后作出决策，具有长远的眼光。他们会轮流当国王治理国家。
理性人当国王的时候，会组织小黄人们一起进行家园建设，造更牢固的房子，更美的花园，更全备的生活设施，还会带领全民健身……但小黄人们总是能在任何场景都发现好玩的事，一会把工程车当秋千，一会把给国民存起来的水库当游泳池，玩得不亦乐乎……
当小黄人当国王的时候，只在乎快乐和舒适，他们没有时间观念，时刻都是在享受着快乐。但是那个理性人就像是直言进谏的老臣一样，不断的规劝着只会宴乐的国王，痛心疾首……
这个小黄人和理性人，就是我们的大脑构成。脑神经学专家保罗·麦克里恩提出人类大脑是由“爬行动物脑”、“古哺乳动物脑”以及“高级脑”构成的，他们分别对应着人类大脑的不同区域和器官。
小黄人，就是前两者“动物脑”的统称，它的特点就是刚刚描述的那样，它与情绪、逃避、繁衍后代有关，开心和舒适就是好，危险和不安就是逃跑，在丛林环境中我们就是靠“动物脑”的动物性“趋利避害”得以生存。
而理性人，就是“高级脑”或叫“理性脑”，也是我们所熟知的“左右脑”，对应着我们大脑内的新皮质区域。它控制我们的语言、逻辑、理性、空间、抽象、艺术、音乐等大脑能力。正是“高级脑”让人从动物中区别开来，成为具有强大能力的掌控者。
【4】自律的真相
我们常说自律就是自己管理自己。我们有几个自己？到底是哪个自己，管理着哪个自己呢？
也有说法是自律就是让自己去做应该做的事。这种说法太含糊，什么是应该做的事？谁来决定？
明白了“动物脑”和“理性脑”，我们就知道了：自律，就是让“理性脑”当国王，对自己的思想和行为进行管理，而非让“动物脑”去支配我们。也可以说，当我们的思想和行为受理性而非受情绪的支配，就产生了自律。
当“理想脑”当国王时，就会自然而然的产生：执行力，自控力，时间管理、延迟满足欲望，拖延症减轻等外在表现。
而回想我们每次漫无边际的浏览网页、刷着手机就是不睡觉、拖延、甚至没意识到时间就溜走了，都是“小黄人”们在大脑中掌权，让我们及时享受安逸和快乐，将理性的决策抛之脑后。
划一下重点：自律，或者说自我管理的真相就是让“理性脑”去管理自己的思想和行为。
【5】弄清楚了what，来研究研究how
弄清楚了什么是自律，接下来解决如何提高自律能力就变得有章可循了。我们分两步走，先治根，再正身。
第一，从根源上来看，自律就是尽量保持“理性脑”在线。
达到这一点的途径就是自我觉察。简单来说，就是当你在安逸和享乐时，内心出现的良心的不安，不要忽略它。当你察觉到自己内心的不安，进一步就能分辨出是否又让“动物脑”控制了自己。一旦意识到我们是被“小黄人”开小差了，及时调整回来就不难了。
经常有意识的用第三者视角去审视自己，问自己现在是谁在当国王。就能及时的找回自己的“理性脑”。
当然，我们不是不能享受和玩乐，而是要让“理性脑”去指挥我们何时享乐、何时工作，甚至是有时候主动退下，让快乐的“小黄人”当一会国王，这样就是我们常说的“发奋工作，尽情玩耍”（Work hard，play hard）。
自我察觉不但能及时发现我们的漏洞，它的存在本身就是一种“理性脑”调度。因为只有一个理性的视角，才能完成自我察觉。
举例来说，伤心或气愤的情绪会让我们做出非理智的行为，甚至影响我们的生活。所以在被这些情绪完全掌控时，可以给自己一个视角去察觉这些情绪，用自我察觉去描述，我的伤心/气愤是什么样的？伤心/气愤什么事情？这个过程有效的帮我们启动了“理性脑”，因为只有理性脑才具备语言描述能力。只要理性脑一掌握大权，我们就会从情绪缓过来，这也就是常说的整理整理情绪再做决定（请注意，能从情绪中暂时出来并不代表不会再陷进去，这并不是解决情绪的方法）。
第二，保持了理性脑在线，当我们理性思考和决策的能力越高，达到的自律效果就越好。
很多流行的做法，其实都是在帮助我们做更理性的决策，制定计划、设定截止日期、追踪进度、早起、找别人监督（利用他律）等等……这部分网上可以适当参考网上攻略。
但是绝大多数自律的文章中没有提出更重要的一点：提高理性脑的能力，也就是提高自己理性思考的能力。只有我们的思考到位了，才能做出更适合我们的理性决定。所以不断的去提高思考的广度和深度，去修正我们之前做的决策，也是自律过程中必不可少的一部分。
但是，但是，有时候我们明明知道自己在怠惰，但是就是不想做该做的事。怎么回事？
我们接着分析。
【5】不想做，就是不想！
如果你在理智当道的前提下，你明明知道应该去做事了，但就是不想，我就是不想！
怎么回事？
你的小黄人罢工了……
当“理性脑”发布指令，所有的小黄人全面罢工，举着“我就不”的旗子向你呐喊时，说明你的情绪已经非常抗拒要去做的事，甚至是本能的抗拒要完成的事情。而这时，“理性脑”失去作用，就像我们无法用理智让自己爱上一个人……
这个时候，认真的判断一下这件令你抗拒的事，它跟你的原则发生冲突吗？还是你害怕做不好？它引起你的负面情绪吗？等等（具体问题具体分析）……
比如我的一个朋友，她考研失败了，而很多公司的校招已经结束，最后她只能仓促中接受了一个自己不喜欢岗位——保险经纪人。公司要求所有新进员工三个月内拿到保险从业资格证，而只要她一想起要看这个考试的书，就难受，想逃避，强制自己坐在书前也看不进去，十分痛苦……
她会想，为什么我要看这个？我一点也不想卖保险。为什么我要干这份工作？当初怎么就没找到一个好工作？哎，都是因为我没考上，我真是一个彻彻底底的失败者……
你看，她在这里面对的其实不是一个自律的问题，而是她无法说服自己好好做这份工作的问题，甚至是她无法原谅自己一步的失误，就归结自己的人生是失败的问题。
接受自己的情绪，追溯问题的源头，才有可能解决这种情况。
如果你持续强迫自己的情绪，可能会引起焦虑、燥郁、甚至严重情况下引起抑郁。（自己无法调节的朋友们请及早寻求专业的治疗和帮助。）
真正的自律，绝不是强迫自己的情绪，而应该是良性的，理性脑与动物脑统一的状态，在自律下没有分裂，没有痛苦不堪。它也许需要我们鼓一下勇气，延迟一下满足，但那带给我们的是希望，不是看不到头的克制。
希望我们都成为更好的自我管理者。
